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矮個子怎么打籃球
高籃框給了矮個子的人無限的壓力,所以平常籃球場上一般都是高個子在縱情馳騁,其實矮個子也可以打籃球,只要掌握一些矮個子打籃球技巧。那么矮個子怎么打籃球呢?下面小編給大家講講一些矮個子打籃球技巧,希望對大家有幫助。
矮個子怎么打籃球
1、后仰跳投。跳投本來是投籃基本功,不會跳投,往往是中鋒傻大個軟肋,但是他有身高可以彌補。矮個不僅要熟練掌握跳投,還要熟練掌握后仰跳投,跟防守隊員拉開距離,讓對方摸不到球找不到北。喬丹198厘米,還沒有到NBA平均高度,所以經(jīng)常用跳投,極少被蓋帽的窩囊情形。
2、打時間差。在對方還沒有跳起蓋帽時就跳投,對手往往慢了半拍。利用假動作佯裝跳投,引誘對方起跳,對方發(fā)現(xiàn)上當(dāng)時已經(jīng)遲了,你可以輕松跳投。
3、利用身體掩護,快速轉(zhuǎn)身繞過防守隊員。就是在運球過程中,突然以左腳為支點,右腳快速往左轉(zhuǎn)圈,繞過防守隊員,利用身體背部把對手甩在后面。
4、矮個打籃球,配合當(dāng)然最重要。場上5名運動員,對籃球要有一種默契,心領(lǐng)神會,人到球到,球到人到,恰到好處,出神入化。
5、搶籃板球最重要就是搶位,站好了有利位置,等于搶籃板球成功了一半,往往可以以矮搶高。比如,球垂直落在你的頭頂,你輕易就可以伸手摘取,旁邊的人,則要用手斜伸過來搶球,此長彼消,你雖然手臂比他短,但是一樣有優(yōu)勢。要搶位,就要有力量,把對方擠出外圍,像NBA籃板王羅德曼,最會死纏爛打,鉆來拱去,最終把對手趕出去,擴大自己的籃下地盤,所以雖然他只有201厘米的身高,總能搶到比他高出一頭的中鋒的籃板球。
6、以小打大最常用的方法就是利用速度,也是小個的很大優(yōu)勢,類似于韓國籃球隊隊打中國隊,中國足球隊打西亞國家隊。快速的攻防轉(zhuǎn)換,在對方還沒有反應(yīng)過來時就已經(jīng)完成一次進攻。閃電般的速度,可以撕開對手的防線,打亂對手的既定部署,瓦解對手的意志。這就需要充沛的體力作保證,沒有體力,不可能打速度,再好的技術(shù)也會變形。
7、沉肩是一個很隱蔽的技巧,艾弗森做的不是太明顯,看科比的背打和過人可以很清晰的看到這一點。好處很多,一個卡住位子,二是利于下一步“蹦”出去。
8、非運球手可以伸出隔開防守球員,甚至可以往后撥,注意動作幅度,不要犯規(guī)。小個子尤其重要。歐文和保羅等小個子高手都深諳其道。
9、艾弗森的crossover是變向的假動作,站在原地也可以做假動作。這可以晃動防守人的重心,趁其不備過掉去。
10、左右手均衡。攻擊手段和終結(jié)手段都可以多很多。而且對于假動作也相輔相成。特別是左手的突破,同樣的速度比右邊突破就有效多了。
11、全面的運球技巧。體前變向,單手假變向,穿襠,單手穿襠,背后運球,shamgod,轉(zhuǎn)身。這些幾乎囊括了籃球中所有的變向動作,最好都要掌握。
12、技巧相同的情況下,個子小無論如何都吃虧,這沒辦法,有個偶像,你可以看到曙光,而不會去一味的找客觀理由。
13、矮個子可以學(xué)學(xué)突破,建議上籃的時候大部分采用低位上籃的方法,但是你的運球晃人的的技術(shù)一定要夠硬,你的個子矮,靈動是你的優(yōu)勢,身高是你的劣勢。你要做的就是揚長避短,避免直接干拔投籃,要以逼真的晃人來干擾對手的判斷,以期達到投籃和突破的目地。建議你可以打組織后衛(wèi)或者小前鋒的位置。
、俳徊娌酵黄
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹之間。突破時,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,身體稍右轉(zhuǎn),左肩向前下壓,重心向右前方移動,左腳向右側(cè)前方跨出,將球引于右側(cè),接著運球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
、陧槻酵黄
準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時,右腳向右前方跨出一步,向右轉(zhuǎn)體探肩,重心前移,右手運球,左腳前腳掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。
、酆筠D(zhuǎn)身突破
以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立,兩腳平行開立,兩腿彎曲,重心降低,兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身,右腳向右側(cè)后方跨步,上體右轉(zhuǎn),腳尖指向側(cè)后方,右手向右腳前方放球,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,向球籃方向跨出,運球突破防守。
④前轉(zhuǎn)身突破
以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心移至左腳上,右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,左腳為軸,右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出,左肩向球籃方向壓,右手運球后左腳蹬地,向前跨出,突破對手。
14、矮個運動員之所以能在高水平籃球比賽中占據(jù)付高大對手,他們采用了很多的投籃方式,三分投籃也是矮個隊員的佳作。
15、矮個隊員因其身體重心低,動作頻率快,腳步動作純熟,節(jié)奏感強,變化多等特點,在運球時可以完全靠手感控制球,充分解放視野來觀看全場,再加上善用多種運球技術(shù)的各種組合交替與變化,往往能連過數(shù)人直接上籃得分或突破后助攻給同伴。
16、矮個籃球運動員要想在比賽中得心應(yīng)手,必須進行全面的技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練中要抓住技術(shù)定型的規(guī)范化,技術(shù)動作的規(guī)格化,訓(xùn)練方法的多樣化等特點。
17、培養(yǎng)出勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng),這是比賽中運用突破的前提。在此基礎(chǔ)上加強持球突破技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練,要在快速移動擺脫防守接球后,兩腳都能做中樞腳,以及迅速銜接突破動作的能力,運用自如。提高運用突破技術(shù)的意識。
18、矮個運動員由于受身材所限,比賽中投籃會遇到許多閑難,因此,應(yīng)該掌握盡可能多的各種投籃方法,提高手指手腕對球的控制力。最終提高投籃的命中率。
19、強烈的攻擊意識是現(xiàn)代籃球比賽中矮個隊員最值得贊嘆的特點。只有樹立起強烈的攻擊欲望,才能敢于攻擊,否則矮個隊員的攻擊性只不過是一句空話。
20、節(jié)奏是很重要的!它不僅可以影響突破,還可以決定命中率!比如變速、變向!這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話,我建議你練一練交叉步。
5招突破避免被蓋帽
一、同手同腳上籃
同手同腳上籃,又叫錯步上籃。這招在內(nèi)線得分的效率非常高。小個子球員可以利用速度的優(yōu)勢,在第一步后上籃,讓防守球員無法預(yù)測你的出手時機,上籃得手。
二、小托馬斯式拋投
小托馬斯的急停拋投,使用這招時需要注意節(jié)奏的變化,以及運球時輔助手要護好球。
除此之外,中距離的拋投基本功,平時也需要多多練習(xí),注意拋投動作的手部跟隨和弧度的練習(xí)。
三、隆多式的假動作
隆多式的假動作,動作本身并不難,將防守帶進自己的節(jié)奏后急停,所以關(guān)鍵還在于腳步,用它創(chuàng)造時間差。
四、跳步上籃
突破過程中,除了節(jié)奏變化外,運球路線的變化也是終結(jié)進攻的好方法。利用跳步擺脫對手,順勢上籃,如絲般順滑!
五、接球順步突破
底線接球瞬間的處理球,很容易就能擺脫對手。用這招需要注意兩點:一,先放球再運球,防止走步;二,啟動時后腳注意不要踩線。
矮個子如何練出扣籃絕技
力量訓(xùn)練:進行腿部、臀部、核心肌群等力量訓(xùn)練,這些部位的力量對于提高彈跳力和爆發(fā)力至關(guān)重要?梢試L試深蹲、硬拉、單腿提踵等練習(xí)。
柔韌性訓(xùn)練:提高身體的柔韌性有助于更好地發(fā)揮力量,可以嘗試進行拉伸練習(xí),特別是針對腿部和髖關(guān)節(jié)的拉伸。
爆發(fā)力訓(xùn)練:進行爆發(fā)力訓(xùn)練,如跳躍練習(xí)、短跑等,這些訓(xùn)練有助于提高瞬間發(fā)力能力。
彈跳力訓(xùn)練:專門進行彈跳力訓(xùn)練,如跳繩、連續(xù)跳箱子等練習(xí),有助于提高起跳速度和高度。
技術(shù)訓(xùn)練:學(xué)習(xí)正確的扣籃技術(shù),包括持球姿勢、起跳時機、手部動作等,通過反復(fù)練習(xí)形成肌肉記憶。
心理調(diào)整:扣籃需要自信和勇氣,要克服身高上的心理障礙,相信自己可以完成扣籃動作。
請注意,扣籃是一項高難度技能,需要長期堅持訓(xùn)練才能逐漸提高。在訓(xùn)練過程中要注意安全,避免受傷。同時,身高并不是決定扣籃能力的唯一因素,通過科學(xué)有效的訓(xùn)練,矮個子球員也可以練出扣籃絕技。
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