騎自行車是健身嗎？

　　走在街道上經(jīng)�？吹接腥蓑T著專業(yè)的健身自行車，穿著專門配備的服裝，現(xiàn)在越來越多的人選擇騎自行車健身。有很多人會說，我每天騎自行車上班就等同于騎自行車鍛煉了，其實騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒。

　　現(xiàn)在全民健身選擇自行車，多數(shù)選擇山地車，也有選擇公路自行車。對于在健身中選擇什么樣的自行車和裝備，北京自行車隊教練肖勇表示，從健身的角度來說山地車、公路自行車都是可以的，主要還要根據(jù)個人的喜好來選擇。山地車面對復(fù)雜的路面效果會好一些，對于路面的要求不會太高，而公路自行車或場地自行車，對于公路和場地要求就會比較高。

　　許多騎車的朋友貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度，這樣其實對身體的傷害很大，嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。肖勇建議選擇自行車作為健身手段的愛好者們，首先要明確自身的健身目標(biāo)，根據(jù)不同的目標(biāo)來選擇訓(xùn)練方式和活動方式，不要盲目地追求距離和速度。

　　自行車運(yùn)動當(dāng)下正成為一種時尚，這并非偶然。肖勇表示，自行車運(yùn)動是一種圓周運(yùn)動，從健身和競技來說，是運(yùn)動損傷最小的一項運(yùn)動。對于擔(dān)心騎車可能導(dǎo)致男性前列腺方面出現(xiàn)問題，他指出，人們騎車出行、出游，運(yùn)動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到類似競技體育的運(yùn)動強(qiáng)度，如果有感覺不適應(yīng)，就停下來休息調(diào)整。參與自行車運(yùn)動時還是要堅持循序漸進(jìn)的原則，明確運(yùn)動目的和目標(biāo)是首位。

　　他建議業(yè)余選手自己騎車時，最有效果，最明顯的時間應(yīng)該在40分鐘以上，這個時間也要取決于騎行者自身狀況，一切都要遵循循序漸進(jìn)的原則。在主觀感覺上，如果騎行過程中正常說話感覺吃力時，基本上是達(dá)到了健身強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。對于時速的選擇，一般很難來進(jìn)行確定，因為路面的情況、自然環(huán)境的情況、自身裝備情況都會影響騎行速度，所以對于強(qiáng)度的界定也就很難靠時速來確定。

　　普通人選擇自行車作為健身手段時，他建議初學(xué)者，從安全角度來說，頭盔一定要有，服裝要保溫防風(fēng)貼近皮膚;正確選擇車座及高度，在確定車座高低時，將車與地面垂直固定，光腳雙腳腳跟，踩在腳蹬上，進(jìn)行倒輪，在倒輪過程中腰部要保持不左右晃動，基本上就符合業(yè)余騎行要求;在自行車運(yùn)動中，注意水和食物的補(bǔ)充;對于全民健身來說，騎行完全可以進(jìn)行時間段的選擇來進(jìn)行騎行，避免一些惡劣天氣。

　　“全民健身要有科學(xué)指導(dǎo)，科學(xué)健身很重要!”肖勇強(qiáng)調(diào)。

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　　運(yùn)動方式

　　健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運(yùn)動器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。[2]

　　健身運(yùn)動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作。這些動作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。

　　為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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