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籃球基本動作教學(xué)之手腕練習(xí)
目的:不持球鍛煉手腕的練習(xí)。想象著運(yùn)球和投籃的動作,感受并掌握翻動手背時運(yùn)用的上臂肌肉的用力方式。
聯(lián)系步驟
1.膝蓋微曲,重心下移,伸出手臂,手背朝前自然下垂。手背快速上翻。
2.膝蓋微曲,重心下移,手臂上舉,手自然下垂。手背快速上翻。
給球員的建議:手腕練習(xí)不使用籃球,因此球員在自己的家里也可以隨時練習(xí)。這項練習(xí)并不是集體訓(xùn)練的一項。球員在認(rèn)真跟隨教練指導(dǎo)的同時,也要自己下功夫,有效地利用時間。
教練筆記:要集中精力,把自然下垂的手像彈簧一樣向上彈起。這有利于增大手腕可轉(zhuǎn)動的區(qū)域,同時增強(qiáng)手腕的力量。相反地,手背從上舉的姿勢向下落的練習(xí)并不能達(dá)到鍛煉的效果,要注意。本練習(xí)是下一章介紹投球動作的基礎(chǔ),要反復(fù)練習(xí)。
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