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籃球基本功之胯下運(yùn)球
運(yùn)球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性，再就是節(jié)奏感。通過(guò)3種原地的運(yùn)球練習(xí)和4種基本運(yùn)球練習(xí)可以得到很好的運(yùn)球手感，只是需要刻苦和耐心。下面是小編幫大家整理的籃球基本功之胯下運(yùn)球，希望大家喜歡。
3種原地練習(xí)是指：
1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運(yùn)球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過(guò)膝蓋，也不要過(guò)低，球的落點(diǎn)最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個(gè)點(diǎn)。
2.弓步身側(cè)單手前后推拉運(yùn)球。這種練習(xí)目的是通過(guò)前后推拉式的運(yùn)球，加強(qiáng)手對(duì)球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過(guò)來(lái)。另外就是前后運(yùn)球的速度，運(yùn)球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。
3.雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運(yùn)球。這種練習(xí)是在上兩個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)球的手感，對(duì)協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個(gè)練習(xí)需要注意的是，運(yùn)球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過(guò)低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊(duì)新隊(duì)員這三個(gè)動(dòng)作一般要練習(xí)1個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，很枯燥，很累，但是效果很好。
工具/原料
艾弗遜可以說(shuō)是籃球個(gè)人技術(shù)的一個(gè)頂峰之一(NBA出現(xiàn)了多個(gè)不同類型的籃球技術(shù)頂峰，例如喬丹和賈巴爾等)。這個(gè)頂峰的總體特點(diǎn)主要是體現(xiàn)在一個(gè)“快”字上。突破前兩步快；投籃起跳快；快攻上籃助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力，形成了艾弗遜的基本技術(shù)特點(diǎn)。
方法/步驟
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。
第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。
第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來(lái)，在原地反復(fù)練習(xí)。
第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開(kāi)始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。
注意事項(xiàng)
4種基本運(yùn)球練習(xí)是指：1.變向運(yùn)球。2胯下運(yùn)球。3.轉(zhuǎn)身運(yùn)球。4.背后運(yùn)球。在扎實(shí)的練好3種原地練習(xí)之后，你應(yīng)該有一些運(yùn)球的手感了。就可以進(jìn)入到這4項(xiàng)基本運(yùn)球的訓(xùn)練了，這四項(xiàng)基本運(yùn)球的練習(xí)最需要注意的就是節(jié)奏感，還有就是隨著練習(xí)的深入，要盡可能的加快動(dòng)作的速率。熟練掌握，并且結(jié)合運(yùn)用這4種基本運(yùn)球之后，相信你的突破過(guò)人已經(jīng)變的很容易了。
籃球最講基本功，以上這7種練習(xí)就是運(yùn)球這個(gè)環(huán)節(jié)的基本功。希望大家有時(shí)間多多練習(xí)。而且基本功的練習(xí)不只是在籃球訓(xùn)練的最初階段進(jìn)行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習(xí)他們也會(huì)經(jīng)常練的。對(duì)一些籃球技術(shù)比較好的朋友也是一種加強(qiáng)吧。
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