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最適宜春天的健身運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2023-03-28 11:21:54 競(jìng)技健身 我要投稿
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最適宜春天的健身運(yùn)動(dòng)

  一年之計(jì)在于春,蟄伏了一冬的人們是時(shí)候到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)了。加強(qiáng)春季鍛煉,可以強(qiáng)健體魄,保持旺盛精力,同時(shí)抵抗春季的各種流行病。這個(gè)春天,大人小孩,一起參加春季運(yùn)動(dòng)會(huì),看看哪些運(yùn)動(dòng)哪款最適合你吧!

最適宜春天的健身運(yùn)動(dòng)

  春天適宜做哪些運(yùn)動(dòng)呢?春分時(shí)節(jié),天氣忽冷忽熱,容易感冒受涼。因此,運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大,活動(dòng)時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過大,則會(huì)使津液消耗過多,損傷陽(yáng)氣。另外,出汗過多,毛孔開泄,易受風(fēng)寒。

  春分時(shí),人們一般都要去踏青,這可以算是春季運(yùn)動(dòng)的正式開始。周末和家人親友一起郊外踏青,如到公園散步、快走、踢毽子、騎自行車、登山、采摘水果等,都可以讓人放松身心,強(qiáng)身健體。

  這里根據(jù)人群的不同,介紹幾種適宜春天的健身方式吧。

  1散步

  春季氣候宜人,萬(wàn)物生發(fā),散步有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

  日出之后、日落之時(shí)是散步的大好時(shí)光,散步地點(diǎn)以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉(xiāng)村小路為宜,因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高,空氣清新。而且,散步還有利于消除“春困”。

  2慢跑

  慢跑能改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。

  在春天里慢跑,可以呼吸到新鮮空氣,身心愉悅,少生疾病。

  3放風(fēng)箏

  春天是放風(fēng)箏的好季節(jié),放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身,令人手腦協(xié)調(diào),強(qiáng)健身心。

  對(duì)于許多白領(lǐng)而言,放風(fēng)箏是鍛煉脊椎的最好方式之一。放風(fēng)箏時(shí),人們要仰望藍(lán)天,視線隨風(fēng)箏遠(yuǎn)近高低而動(dòng),較好地調(diào)節(jié)了視力,有利于緩解視疲勞。特別是父母?jìng)儙е∨笥逊棚L(fēng)箏,能夠釋放壓力,增進(jìn)感情。

  4騎自行車

  在大好春光里,帶上家人,約上幾個(gè)好朋友,騎自行車環(huán)島游或者環(huán)湖游,都是一件樂事。

  騎自行車,能夠放松肌肉、加深呼吸,從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。如果需要鍛煉心肺功能,你也可以在騎車過程中規(guī)定好騎車速度。或者采取間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環(huán)幾次,也可有效地鍛煉人的心臟功能。

  5踢毽子

  中老年人閑暇時(shí)可以多踢踢毽子。因?yàn)椋?0歲以后,全身肌肉就開始松弛,腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳,腿部運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng),可以延緩衰老。

  6打太極拳

  春天尤其是打太極拳的好時(shí)節(jié),因?yàn)榇蛱珮O拳有助于養(yǎng)陽(yáng)氣。研究表明,打太極拳對(duì)心血管有益,可幫助心臟病、高血壓和中風(fēng)患者緩解病情,尤其在控制血壓、降低膽固醇等方面表現(xiàn)明顯。

  對(duì)老年人來(lái)說,五禽戲、八段錦等,也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。

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