最適宜春天的健身運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2023-03-28 11:21:54 競(jìng)技健身我要投稿

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　　一年之計(jì)在于春，蟄伏了一冬的人們是時(shí)候到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)了。加強(qiáng)春季鍛煉，可以強(qiáng)健體魄，保持旺盛精力，同時(shí)抵抗春季的各種流行病。這個(gè)春天，大人小孩，一起參加春季運(yùn)動(dòng)會(huì)，看看哪些運(yùn)動(dòng)哪款最適合你吧!

最適宜春天的健身運(yùn)動(dòng)

　　春天適宜做哪些運(yùn)動(dòng)呢?春分時(shí)節(jié)，天氣忽冷忽熱，容易感冒受涼。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大，活動(dòng)時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過大，則會(huì)使津液消耗過多，損傷陽(yáng)氣。另外，出汗過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。

　　春分時(shí)，人們一般都要去踏青，這可以算是春季運(yùn)動(dòng)的正式開始。周末和家人親友一起郊外踏青，如到公園散步、快走、踢毽子、騎自行車、登山、采摘水果等，都可以讓人放松身心，強(qiáng)身健體。

　　這里根據(jù)人群的不同，介紹幾種適宜春天的健身方式吧。

　　1散步

　　春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，散步有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　日出之后、日落之時(shí)是散步的大好時(shí)光，散步地點(diǎn)以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉(xiāng)村小路為宜，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高，空氣清新。而且，散步還有利于消除“春困”。

　　2慢跑

　　慢跑能改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

　　在春天里慢跑，可以呼吸到新鮮空氣，身心愉悅，少生疾病。

　　3放風(fēng)箏

　　春天是放風(fēng)箏的好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。

　　對(duì)于許多白領(lǐng)而言，放風(fēng)箏是鍛煉脊椎的最好方式之一。放風(fēng)箏時(shí)，人們要仰望藍(lán)天，視線隨風(fēng)箏遠(yuǎn)近高低而動(dòng)，較好地調(diào)節(jié)了視力，有利于緩解視疲勞。特別是父母?jìng)儙е∨笥逊棚L(fēng)箏，能夠釋放壓力，增進(jìn)感情。

　　4騎自行車

　　在大好春光里，帶上家人，約上幾個(gè)好朋友，騎自行車環(huán)島游或者環(huán)湖游，都是一件樂事。

　　騎自行車，能夠放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。如果需要鍛煉心肺功能，你也可以在騎車過程中規(guī)定好騎車速度。或者采取間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

　　5踢毽子

　　中老年人閑暇時(shí)可以多踢踢毽子。因?yàn)椋?0歲以后，全身肌肉就開始松弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)，可以延緩衰老。

　　6打太極拳

　　春天尤其是打太極拳的好時(shí)節(jié)，因?yàn)榇蛱珮O拳有助于養(yǎng)陽(yáng)氣。研究表明，打太極拳對(duì)心血管有益，可幫助心臟病、高血壓和中風(fēng)患者緩解病情，尤其在控制血壓、降低膽固醇等方面表現(xiàn)明顯。

　　對(duì)老年人來(lái)說，五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。

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