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女生踢足球的技巧
女生想要踢足球需要掌握相關(guān)的技巧，那么都有哪些好的技巧呢？下面是小編分享給大家的女生踢足球的技巧，希望對(duì)大家有幫助。
女生踢足球的技巧
一、身體鍛煉計(jì)劃
足球運(yùn)動(dòng)是個(gè)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，故入門前女生先不要結(jié)合球的訓(xùn)練，可以先制定身體鍛煉計(jì)劃，合理地、階段性地提高生理系統(tǒng)的機(jī)能和身體素質(zhì)。鍛煉計(jì)劃可以包括慢跑、仰臥起坐、熱身運(yùn)動(dòng)（針對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的跳操）等。預(yù)期至少1個(gè)月。
二、足球基礎(chǔ)練習(xí)
在身體機(jī)能提升之后，就可以開始進(jìn)行足球技術(shù)的基礎(chǔ)練習(xí)。要注重不同部位的停球和傳球，動(dòng)作一定要準(zhǔn)確，以免動(dòng)作不到位而造成身體受傷。
另外，女生一定要注意左右腳要均衡練習(xí)，因?yàn)榕募∪饬α坎蛔�，只練一邊腳的話，很容易造成過(guò)度性疲勞而導(dǎo)致受傷。
接下來(lái)增加跑動(dòng)能力，可以適當(dāng)練習(xí)25米折返跑，增強(qiáng)耐力。在身體機(jī)能和關(guān)節(jié)力量完全增長(zhǎng)之后，再考慮急停急轉(zhuǎn)、拉球變向等技術(shù)動(dòng)作。否則對(duì)身體造成的傷害很大。
建議剛開始練習(xí)可以找周圍踢的不錯(cuò)的男生/女生指導(dǎo)練習(xí)。
三、自我保護(hù)
無(wú)論什么形式的野球，事先都要和對(duì)方談好，如果是跟男生一起踢，就更要事先聲明，只能低強(qiáng)度的身體對(duì)抗或者完全避免身體沖撞。比賽中禁止鏟球。
四、注意事項(xiàng)
空腹踢球是絕對(duì)禁止的，它會(huì)導(dǎo)致低血糖等癥狀的出現(xiàn)，且對(duì)胃的損傷很大。建議飯后至少1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)。
踢球時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加快，毛孔會(huì)張開。濃重的妝容不僅會(huì)變成“大花臉”，還會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會(huì)造成過(guò)敏或皮膚炎癥。建議淡妝進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)。陽(yáng)光充足下進(jìn)行足球比賽時(shí)，可以涂抹防曬霜進(jìn)行防護(hù)。
“工欲善其事，必先利其器”！運(yùn)動(dòng)裝備要齊全，還要帶上護(hù)腿板等護(hù)具。視場(chǎng)地情況，可以帶上手套。最重要的一點(diǎn)，不要穿太緊的內(nèi)衣，因?yàn)槟菢訒?huì)使你在比賽中呼吸困難，建議穿運(yùn)動(dòng)Bra。
警告：首飾之類的上場(chǎng)前一定要全部摘除！且不宜留長(zhǎng)指甲。
賽前熱身對(duì)于女生來(lái)說(shuō)尤其重要�；顒�(dòng)時(shí)間15-20分鐘為宜，可以先慢跑，然后再活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等部位，直到身體微微出汗即可。
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1.足球的基本技術(shù)
足球的基本技術(shù)分為踢球、停球、頂球、運(yùn)球、搶截球、假動(dòng)作、擲界外球和守門員技術(shù)八種。
踢球在比賽中主要用于傳球和射球，是場(chǎng)上同伴聯(lián)合起來(lái)的“語(yǔ)言”。踢球時(shí)，要?jiǎng)幼魇炀�、靈活、快速、準(zhǔn)確、力量恰當(dāng)。對(duì)傳來(lái)的球，運(yùn)動(dòng)員有目的地用身體合理部位，把運(yùn)動(dòng)中的球停住，并使其落在所需要的控制范圍內(nèi)稱為停球或接球。停球本身不是目的，而是為了更好的傳球、運(yùn)球、過(guò)人或射門。頂球被稱為運(yùn)動(dòng)員的 “第三只腳”，利用頭球還能制造更多的射門得分機(jī)會(huì)。運(yùn)球即我們平時(shí)所說(shuō)的“帶球”，是運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中用腳連續(xù)推撥球，使球處于自己控制范圍內(nèi)的觸球動(dòng)作。利用帶球可以變換進(jìn)攻的速度和調(diào)節(jié)比賽節(jié)奏;在對(duì)方緊逼和密集防守情況下，帶球過(guò)人可以擺脫對(duì)方的阻截，或誘使對(duì)方離開防守位置，打亂對(duì)方防守陣形，突破對(duì)方防線，為傳球或射門創(chuàng)造有利條件，一切戰(zhàn)術(shù)配合和個(gè)人突破都來(lái)自運(yùn)球。搶截球是一種有用的防守技術(shù)，搶截到球，即可由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻。假動(dòng)作是自己在做真動(dòng)作之前，所做的一種虛假動(dòng)作，可以麻痹和迷惑對(duì)手，從而達(dá)到自己預(yù)想的運(yùn)球目的。擲界外球，是重新組織進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，擲界外球可以不受越位規(guī)則的限制。因此，如在對(duì)方罰球區(qū)附近擲界外球，就可能制造一次很好的射門機(jī)會(huì)。守門員是全隊(duì)最后一道防線，守門員技術(shù)的好壞，直接影響比賽的勝負(fù)。這八項(xiàng)技術(shù)缺一不可，一個(gè)隊(duì)員只有把各種技術(shù)融為一體，才能完成比賽的需要。
2.足球的戰(zhàn)術(shù)
足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)兩大系統(tǒng)，其中包含個(gè)人和集體的戰(zhàn)術(shù)。無(wú)論什么樣的進(jìn)攻都是從三個(gè)地區(qū)中施展，即兩個(gè)邊路和一個(gè)中路。防守的全局性戰(zhàn)術(shù)也是三種，即二人盯人防守、區(qū)域盯人防守和混和防守。第三種是前兩種的綜合。
足球場(chǎng)上隊(duì)員基本位置的排列、本隊(duì)攻防力量搭配和職責(zé)分工所形成的陣形是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的體現(xiàn)。陣形是以各位置隊(duì)員排列的形狀或數(shù)量命名的。人數(shù)排列由后向前，分成后衛(wèi)線、前衛(wèi)線和前鋒線。通常用的比賽陣形有：四二四、四三三、四一二三、四四二等。一個(gè)球隊(duì)所采取的陣形主要應(yīng)根據(jù)本隊(duì)隊(duì)員的特長(zhǎng)和與賽隊(duì)的特點(diǎn)來(lái)選擇。
現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的總趨勢(shì)是總體型全攻全守、攻守平衡，南美、歐洲兩大流派也逐漸相互溶合，相互吸收，取長(zhǎng)補(bǔ)短，形成各具特色的全攻全守型打法。
額外介紹
最基本的是練顛球，培養(yǎng)球感和球技，當(dāng)你能分別用腳、大腿、頭顛100次以上不落地也就差不多了。同時(shí)練身體素質(zhì)，主要是跑。耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等，提高速度和腿的力量。
附：復(fù)雜多變的技術(shù)動(dòng)作是足球運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容。在比賽中不僅需要運(yùn)用支配球、爭(zhēng)搶球的技術(shù)動(dòng)作，而且還要為能夠進(jìn)行支配球和爭(zhēng)搶球而采用的行動(dòng)的動(dòng)作。也正是這種在比賽中符合規(guī)則合理的有球和無(wú)球的攻守動(dòng)作構(gòu)成當(dāng)今復(fù)雜多變的足球技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容。因此足球技術(shù)可分為有球技術(shù)和無(wú)球技術(shù)兩大類。
無(wú)球技術(shù)
起動(dòng)：原地起動(dòng)，活動(dòng)中起動(dòng)。
跑：快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側(cè)身跑、插肩跑、后退跑。
急停：正面急停、轉(zhuǎn)身急停。
轉(zhuǎn)身;前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身。
假動(dòng)作：無(wú)球假動(dòng)作。
有球技術(shù)
踢球：腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳用。
停球：腳內(nèi)側(cè)、腳底、腳背正面、腳背外側(cè)、胸部、腹部、大腿、頭部。
頂球：前額正面、前額側(cè)面。
運(yùn)球：腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)、腳背正面、腳內(nèi)側(cè)。
搶截球：正面槍截球、合理沖撞搶截球、側(cè)后鏟球及斷截球。
假動(dòng)作：有球假動(dòng)作。
擲界外球：原地?cái)S球、助跑擲球。
守門員技術(shù)：準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、選位、接球、撲接球、擊球、托球、擲球、踢球。
無(wú)球技術(shù)分析
無(wú)球技術(shù)，主要指各種不結(jié)合球的跑、跳、移動(dòng)以及其他各種無(wú)球的行動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)控制球能力很強(qiáng)的隊(duì)員所能控制球的時(shí)間也只有兩三分鐘左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時(shí)間外，其余大部分時(shí)間都是用于無(wú)球情況下的活動(dòng)。因此無(wú)球技術(shù)掌握運(yùn)用是否合理在整個(gè)比賽中具有重要意義。
1.起動(dòng)
2.足球比賽中的起動(dòng)，是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，在一定程度上影響著技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，突然快速起動(dòng)，能為完成各項(xiàng)有球技術(shù)動(dòng)作贏得時(shí)間優(yōu)勢(shì)。在緊逼、兇搶的嚴(yán)密防守中要不受到對(duì)方阻撓的去接應(yīng)球，只有突然的快速起動(dòng)，才有可能暫時(shí)甩掉對(duì)手，搶先插入空檔去接到和處理球。在連續(xù)快速的傳球配合中，防守隊(duì)員只有突然快速起動(dòng)，才有可能盯得住對(duì)手，去截獲或破壞掉對(duì)手控制的球。因此，突然快速的起動(dòng)是在短距離內(nèi)超越對(duì)手或盯住對(duì)手，搶占有利位置的有效手段。
3.從生物力學(xué)角度分析，突然快速的起動(dòng)也為盡快發(fā)揮速度的加速跑，提供最大沖力和動(dòng)能。
4.足球比賽中的起動(dòng)是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起過(guò)程中，有在轉(zhuǎn)身過(guò)程中，有在后退過(guò)程中等。但是不論在什么情況下起動(dòng)，都必須注意以下幾點(diǎn)：
①身體重心低，直體快速前移。
�、诓筋l快、步幅小，快速有力后蹬。
�、蹆杀叟浜蟽赏葎�(dòng)作用力快速前后擺動(dòng)。
�、苎劬纫⒁庵車�(duì)員的位置變化，又要兼顧球的運(yùn)動(dòng)情況。有利于起動(dòng)后的動(dòng)作的銜接。
2.跑
跑是人們基本活動(dòng)技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術(shù)并合理的運(yùn)用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一。而快速跑則是‘足球速度‘的重要組成部分。在全面型的足球比賽中，隊(duì)員是隨著球的移動(dòng)及場(chǎng)上的變化情況下，在高速度的運(yùn)動(dòng)著，如進(jìn)攻隊(duì)員的擺脫接應(yīng)拉出空檔，占領(lǐng)有利位置等。隊(duì)員堵截爭(zhēng)搶，互相補(bǔ)位，緊逼盯人等，都需要快速跑動(dòng)來(lái)完成。因此，跑已是足球運(yùn)動(dòng)中不可缺少的重要無(wú)球技術(shù)之一。
跑的技術(shù)中主要?jiǎng)幼魇呛蟮徘皵[。后蹬動(dòng)作，首先以伸展髖關(guān)節(jié)開始，當(dāng)身體重心射影線離開支撐點(diǎn)時(shí)，要迅速有力地伸展髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，最后腳趾蹬離地面。在后蹬結(jié)束時(shí)，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)要充分伸展。前擺是當(dāng)支撐腿開始后蹬時(shí)，擺動(dòng)腿以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，大腿帶動(dòng)小腿積極向前上方擺動(dòng)，同側(cè)髖隨之前送，以帶動(dòng)身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當(dāng)大腿擺到最高點(diǎn)時(shí)，又開始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動(dòng)，用前腳掌自然而積極地著地，完成趴地動(dòng)作。同時(shí)上體適當(dāng)前傾和兩臂迅速有力地前后擺動(dòng)，配合兩腿協(xié)調(diào)快速用力的蹬擺，推動(dòng)身體快速向前移動(dòng)。
在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊(duì)員必須全面掌握慢跑，快跑，直線跑，曲線跑、折線跑及側(cè)身跑，插肩跑，后退跑等無(wú)球技術(shù)。
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