對(duì)抗脂肪最有效的六種健身運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2024-08-25 23:45:43 競(jìng)技健身我要投稿

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　　無(wú)論你是想要減肥還是想要減脂，下面的這幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)你都有非常大的幫助!究竟是什么呢?YJBYS小編為大家介紹對(duì)抗脂肪最有效的六種健身運(yùn)動(dòng)!歡迎查看!

對(duì)抗脂肪最有效的六種健身運(yùn)動(dòng)

　　1、劃船器

　　盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。

　　2、跑步機(jī)

　　放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來(lái)。開(kāi)始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過(guò)幾輪后，加到10%。鍛煉效果強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。

　　3、動(dòng)感單車

　　調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來(lái)。

　　4、踏步機(jī)

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當(dāng)你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來(lái)，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時(shí)間。

　　5、爬樓梯機(jī)

　　把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級(jí)臺(tái)階，但不要太過(guò)于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì)使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

　　6、跳繩

　　跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因?yàn)樘K10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢?

　　【更多選擇】

　　1.每周至少應(yīng)該有3~5次的散步，每次不少于1.5公里

　　2.不放過(guò)每一個(gè)爬樓梯的機(jī)會(huì)，放棄公司和公寓的電梯

　　3.凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時(shí)稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　4.不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅(jiān)持每周一次，跑35分鐘。

　　5.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，上肢每周2次，每次45分鐘;下肢每周1次，每次60分鐘。

　　以上六種運(yùn)動(dòng)即為對(duì)抗身體脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)，想要減肥的你，小編建議可多做以上的運(yùn)動(dòng)哦!長(zhǎng)期堅(jiān)持定可達(dá)理想的減肥效果!

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