亚洲国产日韩欧美在线a乱码,国产精品路线1路线2路线,亚洲视频一区,精品国产自,www狠狠,国产情侣激情在线视频免费看,亚洲成年网站在线观看

拳擊耐力訓(xùn)練方法

時(shí)間:2024-08-13 17:43:57 競(jìng)技健身 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

拳擊耐力訓(xùn)練方法

  拳擊是一項(xiàng)很需要體力的運(yùn)動(dòng),所以我們要合適的鍛煉自己的耐力。下面給大家介紹下拳擊耐力訓(xùn)練方法,接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

  一、耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容

  耐力可分為兩種,一是力量耐力,二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi),能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和強(qiáng)度。

  二、耐力訓(xùn)練的一般方法

  1.擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后,要保持一定速度和力量,連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

  2.變速跑3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。

  3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右,負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。

  4.五公里越野跑。跑步時(shí),要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅,可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

  5.跳繩跳繩3分鐘,休息1分鐘,再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí),可去掉中間的休息時(shí)間,連續(xù)跳30分鐘。

  6.空擊3分鐘為一組,做3至5組。

  7.實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。

  大家在耐力訓(xùn)練中,應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題:

  1.要安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式;

  2.要針對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的特點(diǎn)和受訓(xùn)者的身體素質(zhì),盡可能進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練;

  3.要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。


【拳擊耐力訓(xùn)練方法】相關(guān)文章:

拳擊的耐力訓(xùn)練技巧有哪些03-09

拳擊的基本訓(xùn)練方法03-13

女子拳擊訓(xùn)練方法03-30

拳擊的訓(xùn)練方法有哪些03-04

最有效的拳擊訓(xùn)練方法03-13

拳擊抗擊力訓(xùn)練方法11-22

拳擊速度力量訓(xùn)練方法03-13

拳擊發(fā)力技巧及力量的訓(xùn)練方法03-05

拳擊發(fā)力技巧以及力量訓(xùn)練方法03-15