最有效的拳擊訓(xùn)練方法

　　拳擊，是一項(xiàng)很激烈的競技運(yùn)動，同時(shí)也是很講究技巧的一項(xiàng)運(yùn)動。下面給大家介紹下最有效的拳擊訓(xùn)練方法，接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　平衡你的擊打

　　每一次擊打都要注意放松，力量，速度和準(zhǔn)確性。如果你在某一方面過于關(guān)注，其他方面就不平衡了。過于放松會讓你容易遭受反擊。擊打用力過猛會讓你很快疲勞。拳速過快會降低力量和準(zhǔn)確性。太過于關(guān)注準(zhǔn)確性會讓你疏于防守，這些會令你的風(fēng)格過于被動。

　　不是所有的出拳都是平均分配的!

　　75%的時(shí)間使用刺拳，20%時(shí)間用后直拳，4%時(shí)間用左勾拳，上勾拳只占用1%的時(shí)間。這應(yīng)該作為你的出拳分配指導(dǎo)，用于沙袋練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。刺拳是最重要的拳法，沒有好的刺拳你的后手拳和左勾拳幾乎完全沒有用武之地。一個(gè)拳手擁有好的刺拳技術(shù)可以壓制對手的所以其他拳法。在網(wǎng)上看看阿里和德拉霍亞的視頻吧。

　　防守

　　防守不是關(guān)于不被打著，任何人不踏進(jìn)擂臺就能做到這一點(diǎn)。拳擊的原則是“擊打但避免被擊打”。防守是關(guān)于當(dāng)你移動落位去進(jìn)攻的過程中不被擊中，防守也是關(guān)于你擊中對手后撤離過程中不被擊中。所以不要僅憑固若金湯的防守站著不動，也不要嘗試連續(xù)躲過二十幾拳。如果你在防守之后不發(fā)動進(jìn)攻，那么所有的防守都是沒有意義的。

　　練習(xí)防守

　　訓(xùn)練防守最好的方式是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)(慢速的)，實(shí)戰(zhàn)手靶也不錯(cuò)。你在出拳的時(shí)候也要考驗(yàn)?zāi)愕姆朗亍Ｗ屇愕呐笥?0分鐘一直對你出拳而你僅僅是舉手防守是毫無意義的，只有你在出拳的時(shí)候你的防守技術(shù)才能得到最大程度的鍛煉。

　　耐力

　　每個(gè)人都會累,有兩種方式可以克服這個(gè)問題：一個(gè)是健身和有氧運(yùn)動，另一種方式是成為一名更高效的拳手-或者說：不要浪費(fèi)體力!不要出拳用力過猛，不要打失，不要過于壓迫對手。讓比賽自然而然的展開，盡力去適應(yīng)這種節(jié)奏。想一想游泳，如果你掌握用力的方式和節(jié)奏，無需費(fèi)用你就會游得又快又遠(yuǎn)。如果你和水做抗?fàn)�，你會累死而且哪兒也去不了，拳擊和人生也是同樣的道理。順勢而�?練習(xí)氣息最好的運(yùn)動員有最好的氣息。合適的呼吸對于高效的運(yùn)動至關(guān)重要。你需要氧氣來驅(qū)動你的身體。學(xué)習(xí)如何優(yōu)雅的吸氣和爆發(fā)性的呼氣，讓力量貫穿你的身體。呼吸讓你保持放松，節(jié)奏并且調(diào)節(jié)你的運(yùn)動。快速呼氣可以運(yùn)用到你的每次移動中去。

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