短跑如何有效訓(xùn)練

　　短跑想要跑得精，也是要靠鍛煉出來的，不是所有的人在一出生就擁有短跑迅速的天賦，只有被訓(xùn)練過，才會變得更加的厲害，短跑訓(xùn)練方法有哪些？以下僅供參考！

　　1.速度訓(xùn)練

　　短跑是需要進(jìn)行速度訓(xùn)練的，先是準(zhǔn)備活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑；速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動，還可以進(jìn)行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量；

　　2.耐力鍛煉

　　耐力對于短跑來說也是很重要的，首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進(jìn)行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)。

　　3.速度耐力的訓(xùn)練

　　越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)，然后是進(jìn)行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。

　　經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，你的體能肯定會大大提升，這些訓(xùn)練都是為短跑做的準(zhǔn)備，只要具備以上鍛煉，才有足夠的力量去短跑，當(dāng)你擁有足夠的能力以后，同時還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運動，加強對膝關(guān)節(jié)的熱身，因為跑步對膝關(guān)節(jié)壓力是比較大的，如果不活動一下，一下子是很難承受那么大的沖刺壓力，；注意槍聲，在準(zhǔn)備時候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時應(yīng)該穿釘鞋，沖刺終點要用前傾身體發(fā)沖刺，只要頭部過線了，就算是過了終點；跑步時要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾。

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