打籃球怎么練帶球

　　導(dǎo)語：打籃球是一個長期訓(xùn)練就能成功的運(yùn)動，對于新手來說，打籃球要從帶球?qū)W起。能很好地帶球運(yùn)球，是打籃球的基礎(chǔ)。那么，打籃球怎么練帶球呢?一起來學(xué)習(xí)下吧：

　　1、首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

　　2、當(dāng)有一定的手感時，接下來就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r刻觀察對手的動作來尋找機(jī)會，一低頭只會給對手制造段球的機(jī)會，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。

　　3、下一個運(yùn)球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。

　　4、接下來就是背后運(yùn)球練習(xí)了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度。

　　5、繞8字運(yùn)球練習(xí)，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運(yùn)球?yàn)槔�，右手胯下運(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動作。

　　如何練習(xí)球感

　　1、原地拍球法�？梢赃x擇坐在小板凳上，也可以選擇弓腰。用手拍球。上下的拍，拍球的時候要注意用手腕和手指向下壓球，拍球離地面大概20公分左右，當(dāng)然能低更好了。要堅(jiān)持一直拍�；蛟S剛開始的時候沒拍幾下球就彈不起來了，這個很正常，原因是你沒有掌握怎么用手腕和手指下壓的方法。我經(jīng)常是這么練習(xí)手腕和手指發(fā)力的:首先，右手做單手投籃的準(zhǔn)備，也就是假設(shè)右手里有個球要單手投籃，那樣托著球，然后左手去往后壓右手手指，直到右手彈出。這樣反復(fù)做幾次后再去拍球。這樣壓手指的方法不但能鍛煉你的手腕和手指下壓的力度，還能幫助你正確投籃。

　　2、對墻拍球練習(xí)法兒。身體離墻大概一個腳的距離，用手對著墻拍球練習(xí)。頻率越快越好，但要保證球不掉下來。其實(shí)這也是練習(xí)手感的一個好方法。這樣練習(xí)一段時間你會發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)球頻率能運(yùn)快了，而且運(yùn)球也低了。運(yùn)球低的好處就是容易突然加速，不容易被斷球。

　　帶球時如何不讓球失控

　　這關(guān)系到“隨球能力”(也叫“帶球時的跟球能力”)的訓(xùn)練。球性和球感特別好的球員，在帶球時會確保身體位置始終不離開滾動的皮球太遠(yuǎn)，否則在做變向、假動作等技術(shù)動作時，會因?yàn)槠で蚓嚯x身體太遠(yuǎn)，而失去對球的第一控制權(quán)。

　　因此訓(xùn)練時要求以下4個標(biāo)準(zhǔn)。

　　1、帶球跑的速度，確保不會在一次“趟球”之后，皮球運(yùn)行速度過快，而身體跑動速度過慢，以至于拉開身體和皮球的距離。

　　2、帶球跑的耐力，確保不會在多次“趟球”之后，身體耐力不足，導(dǎo)致跑動速度下降，以至于拉開身體和皮球的距離。

　　3、觸球部位和力度，確保不會出現(xiàn)身體和皮球的距離過遠(yuǎn)的情況。

　　4、對防守隊(duì)員的位置和速度的良好判斷，確保自己的帶球動作始終可以有效控制皮球，不至于出現(xiàn)身體和皮球的距離過遠(yuǎn)而被防守方搶斷和攔截。

　　最新的一種說法是，對自己速度和耐力的認(rèn)識，以便在帶球過程中始終可以保持對球的良好控制。

　　因此訓(xùn)練中要求球員對球的認(rèn)識要好(球性)、觸球部位要準(zhǔn)、力度要合適(球感)，對帶球跑動的速度、節(jié)奏和耐力都有足夠的控制能力，以及有球?qū)�抗�?dāng)中的控球能力。

　　于是，首先球員要有良好的觸球、停/控球感覺，腳部各個位置控球技能嫻熟，其次是良好的帶球跑節(jié)奏、習(xí)慣以及平衡能力，最后是奔跑耐力和場地熟悉能力。

　　于是日常訓(xùn)練必須有顛球練習(xí)、帶球繞碟/桿/假人練習(xí)，帶球勻速跑和變速跑練習(xí)，剩下的就是球員對自己帶球技術(shù)動作的雕琢。

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