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打籃球如何練習(xí)投籃
投籃進(jìn)球是籃球比賽中唯一的得分手段,那么打籃球的時(shí)候該如何練習(xí)投籃呢,下面我們一起來(lái)看看吧。
1、練習(xí)投籃的前提,一定要有足夠的臂力,不用非常強(qiáng)壯,但合適的臂力應(yīng)該有的。練習(xí)方法就是做俯臥撐,手指撐地,每天睡覺(jué)前十個(gè)或者二十個(gè)就可以。
2、一個(gè)人在球場(chǎng)上投籃,不管進(jìn)沒(méi)進(jìn),立馬去拿球就跳投,中間不要停頓,如果球離的籃筐比較近,可以拋遠(yuǎn)點(diǎn),這樣練習(xí)半個(gè)小時(shí)休息一下。長(zhǎng)期堅(jiān)持,以后接球跳投和急停跳投出手快,命中率高。
3、正確的投籃姿勢(shì)是左手扶住球,右手撥球?qū)⑶蛲冻鋈,投籃的命中率是一條拋物線。
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以右手投籃為例,右手五指自然分開(kāi),手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體,左手扶球的左側(cè),右手屈肘,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,置球于右肩上方。兩腳左、右或前后開(kāi)立,兩膝微屈,重心落在兩腳上。投籃時(shí),下肢蹬地發(fā)力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力撥球,通過(guò)指端將球投出。球出手的同時(shí),身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。
②原地跳起單手肩上投籃
以右手投籃為例,雙手拿球于胸前,起跳時(shí)屏住呼吸,兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳,雙手舉球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身體平衡。當(dāng)身體接近最佳點(diǎn)時(shí),快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指發(fā)球。
打籃球怎么練習(xí)投籃 三聯(lián)
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4、要掌握正確的發(fā)力次序,由腳踝,膝關(guān)節(jié),腰,肩關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié),手腕到手指的發(fā)力循序,力道越往上傳,發(fā)力越小。
5、別急著投籃,先如同站軍姿一樣站半個(gè)小時(shí),然后進(jìn)行進(jìn)行間的控球訓(xùn)練,堅(jiān)持半個(gè)島一個(gè)星期之后,再開(kāi)始自己去投籃,去體會(huì)正確的投籃感覺(jué)。
6、在三分線內(nèi)一米的地方繞籃筐投籃,如果可以確定命中率在80%以上時(shí),則加長(zhǎng)距離投籃。
7、每天在身體訓(xùn)練時(shí),盡量使自己的雙臂舉杠鈴到極限,雙手酸痛的感覺(jué),然后再去投籃,如此一月,命中率可猛增,或者可以雙手吊沙袋投籃進(jìn)行訓(xùn)練。
8、最重要的是保持膝關(guān)節(jié)方式,彈跳時(shí)自不用說(shuō),就是前后左右移動(dòng)時(shí)若不屈膝則移動(dòng)遲緩,例如在投籃時(shí),①以屈腿狀態(tài)接球的同時(shí)投籃得分。②邊接球邊屈膝投籃。③接球之后隨之屈膝投籃。這三種盡管只要瞬間的動(dòng)作,但速度上有差異,所以要常常使膝部保持彎曲的狀態(tài)。
9、持球方法:手腕后仰,五指自然分開(kāi),用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方,手心空出,球的重心落在食指和中指之間,肘關(guān)節(jié)自然下垂,球置于同側(cè)肩的前上方。
10、球的出手方法:球絕對(duì)不是單靠力量去推,而是在自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力的同時(shí),抬肘伸臂,抖腕撥指將球彈出,這種球就會(huì)旋轉(zhuǎn)著輕松地投向籃筐。
11、瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo),是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種,所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種:
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通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo),在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo),這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致,利于用力。
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是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi),采用碰板投籃效果較好,尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn),應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高。反之,則越近越低。
12、拋物線是指投籃出手后,球在空中飛行的弧形軌跡。以中距離投籃為例,可歸納為低、中、高三種弧線。
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球的飛行路線較短,力量容易控制,但由于飛行路線低平,籃圈暴露在球下面的面積很小,不易投中。
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球飛行弧線的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線上,球籃的大部分暴露在球的下面,是一種比較適宜的拋物線。
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球接近于垂直下落,籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面,球容易入籃。但球的飛行路線太長(zhǎng),不易控制,實(shí)際上會(huì)降低命中率。
上述投籃的拋物線,只是原地投籃的一般規(guī)律。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān)。在實(shí)際運(yùn)用中,應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊(duì)員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃。
13、球的旋轉(zhuǎn)是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一。投籃出手時(shí)手腕,手指的動(dòng)作和力量,決定球的旋轉(zhuǎn)方向和速度。正確的投籃手法會(huì)使球適宜的旋轉(zhuǎn)。一般外圍投籃時(shí),都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性,也有助于對(duì)飛行弧度的控制。在碰到籃圈時(shí),球反彈的方向是向下的,比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi)。在球籃的側(cè)面反手或勾手碰板投籃時(shí),應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn)。做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí),則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn)。
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