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競走的動作要領

時間:2024-11-10 06:33:08 競技健身 我要投稿

競走的動作要領

  競走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。下面是競走的動作要領,為大家提供參考。

  一、競走

  (一)競走的定義: 競走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。每步中,在后腳離地之前,前腳必須與地面保持接觸(不得有肉眼可見的騰空)。支撐腿在垂直部位和過度瞬間必須是伸直的(即膝部不得彎曲)。

  (二)競走的特點: 競走的技術是在普通走步的基礎上發(fā)展起來的。現(xiàn)代競走技術的特點是骨盆的轉動以轉繞身體垂直軸為主,步幅大、步頻快、支撐時間短、速度快。競走的速度比普通走快一倍以上。合理的技術在于緊張用力之后能迅速而充分的放松肌肉,但動作頻率越快動作的協(xié)調和股肉的放松越難。

  二、競走主要技術

  (一)競走的腿部動作: 腿部動作是競走技術的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期,單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。當身體處于垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節(jié)比支撐腿的膝關節(jié)略低,大小腿間的角度略大于直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。   當身體重心前移超過垂面時,即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關節(jié),并用腳跟先著地,從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直,防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時,后蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結束后蹬動作。

  (二)競走的軀干和兩臂動作。兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡和加強后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°,兩手半握拳在體側輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線,高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。

  (三)身體重心的移動。在競走過程中,當身體垂直時,身體重心是處在最高點,雙腳支撐時,身體重心所處的位置最低,重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關,而且與速度也有關系。應盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象.


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