賽艇運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練

時(shí)間：2022-05-21 12:13:10 競(jìng)技健身我要投稿

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　　導(dǎo)讀：評(píng)價(jià)賽艇運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的好壞，不僅是看劃槳?jiǎng)幼鞯耐庑秃陀昧Υ笮。饕氖强催\(yùn)動(dòng)員的劃槳技術(shù)效果，即船體的運(yùn)行速度。

賽艇運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練

　　許多賽艇運(yùn)動(dòng)員在風(fēng)平浪靜的水面上表現(xiàn)出非常高的技術(shù)水準(zhǔn)和力量水平，但在實(shí)際風(fēng)浪比賽中，船體的運(yùn)行速度并不快，原因之一就是因?yàn)樽饔迷跇~上的力量并沒有完全形成推動(dòng)船體向前運(yùn)行的動(dòng)力槳，而是為了控制船體的平衡，在劃槳的技術(shù)成分上有一部分的力量則成了維持船體穩(wěn)定的“平衡”槳。

　　要想使自身穩(wěn)定性增加，平衡性提高，核心力量的訓(xùn)練很關(guān)鍵。

　　所謂“核心”，就是人體的中間環(huán)節(jié)，是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。

　　核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。

　　強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。

　　核心力量訓(xùn)練的主要作用：

　　1）穩(wěn)定脊柱、骨盆；

　　2）提高身體的控制力和平衡力；

　　3）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；

　　4）提高上下肢和動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率；

　　5）預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷；

　　6）降低能量消耗；

　　7）提高身體的變向和位移速度。

　　核心力量的訓(xùn)練方法有很多，今天先來介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的：

　　平衡墊站立。

　　單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

　　單腿蹲。