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騎健身車的正確方法

時(shí)間:2023-03-10 18:54:05 競技健身 我要投稿
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騎健身車的正確方法

  在健身房里,很多人都會經(jīng)常騎健身車鍛煉身體,健身車是很受歡迎的一種健身運(yùn)動器材,它的運(yùn)動量大,美體健身效果好,深受人們的歡迎。以下是小編為您帶來的騎健身車的正確方法,看看吧!

騎健身車的正確方法

  長時(shí)間的慢速騎行

  心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

  快速騎行

  可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動,或在高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

  快慢結(jié)合的騎行方式

  除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

  中速騎行

  也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。

  健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

  此外,健身者剛開始鍛煉時(shí),騎行速度不宜過快,時(shí)間一般為20―40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎1―2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后,再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

  騎健身車的正確姿勢:

  錯(cuò)誤的騎行姿勢不僅會影響鍛煉效果,而且還會對身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動作不標(biāo)準(zhǔn)等都是屬于騎行中不正確的姿勢。

  騎健身車正確的坐姿:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

  騎健身車正確的`蹬踩姿勢:正確的蹬踏應(yīng)該包括:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。


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