十大健身運動方法

時間：2023-06-25 16:11:02 雪桃競技健身我要投稿

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十大健身運動方法

　　運動雖好，但千萬不要過度，非常不利于身體健康。下面小編給大家介紹十大健身運動方法，希望能夠給大家?guī)韼椭瑲g迎閱讀!

十大健身運動方法

　　1.太極拳

　　太極拳是一種內(nèi)家拳，看上去好像慢慢悠悠，其實里面藏著玄妙。打太極拳講究形氣神相合，合而外用為之技擊，合而內(nèi)養(yǎng)為之健身。太極拳的起源與人體內(nèi)氣的運動有關(guān)，因此太極拳的理論和方法與中國古典整體觀緊密相連。就健身而言，打太極拳的關(guān)鍵在于腰，如何用腰?第一是意念要注意腰部，第二是做動作時要以腰帶動。這樣練拳能夠強化腰部附近命門區(qū)域的氣機，而命門區(qū)域是人體內(nèi)氣聚集的三大區(qū)域之一，這個地方氣的多寡和氣機的強弱直接關(guān)系到一個人健康水平的高低。因此太極拳經(jīng)典《十三勢歌》開篇就說：“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”進而指出打拳要“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然�！闭J為一旦強化了腰部的氣機以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益壽延年不老春”的目的。太極拳既能技擊又能健身養(yǎng)生，而且蘊含著中國古典文化，因此推廣太極拳有助于傳播中國文化。

　　2.瑜伽

　　瑜伽起源于印度而流行于西方。一說瑜伽，往往使人想到各種高難度的形體動作，其實在印度歷史上，瑜伽曾經(jīng)被各種體系的哲學家當作獲取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能夠使人提高智慧不在于各種動作技巧，而在于它有控制心的作用。印度瑜伽從過去的控制心變?yōu)楝F(xiàn)在的控制形，是以膚淺代替深刻以適應流行的需要。當然膚淺不一定是壞事，對于健身來說，方法越簡單就越容易見效，因為簡單的動作有利于精神和形體相結(jié)合，而注重形神相合是東方健身方法與西方健身方法的根本區(qū)別所在。因此，練習瑜伽要防止偏面追求動作難度，不然會失去內(nèi)涵而徒具形式，甚至傷及身體。如果說現(xiàn)代瑜伽取形體而舍心神是對古典瑜伽的一種膚淺化的話，那么做瑜伽動作時重難度而輕專注則是對東方健身方法的一種扭曲。

　　3.健身氣功

　　練習氣功有多種作用，如治病、健身、提高智慧、開發(fā)潛能等。用氣功來健身是最容易見效和推廣的，目前國家體育總局正在推廣四種健身氣功：八段錦、六字訣、五禽戲和易筋經(jīng)，它們都有歷史淵源，從氣功分類來看，這四種功法都屬于動功。其中五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作而來的，它源于漢朝，是古代仿生健身功法的翹楚。六字訣除了動作以外還有發(fā)音，通過發(fā)吹、呼、嘻、呵、噓、呬六個音來引起人體氣機的變化，它起于南北朝，是發(fā)音健身功法的代表。從氣功理論來看，練動作的實質(zhì)是以形引氣，發(fā)音的實質(zhì)是音聲引氣，因此要想練好健身氣功，先要形神相合和神合音聲，進行神氣相合，強身健體。

　　4.站樁

　　站樁是武術(shù)的基本功，古人有“要把骨髓洗，先從站莊起”說法。站樁又是一種有效的健身方法，通過練習站樁可以使人增加力量，發(fā)動真氣，強壯身體。體弱者站樁可以提高身體素質(zhì)，練功者站樁有利于提高功力。目前流行的站樁方法主要是混元樁(又叫渾元樁)和三心并站莊。從外表看站樁并不難，兩膝微曲、雙手環(huán)抱，但要堅持下去卻不簡單，一是身體習慣于活動而不習慣于固定，二是精神習慣于外向而不習慣于內(nèi)向。站樁練習能同時改變這兩個習慣，從而提高人對生命活動的自控能力。此外，站樁的動作本身是以形引氣，站樁的意念活動則是以意引氣，因此站樁能夠聚集、發(fā)動人體內(nèi)氣，一旦人體氣機盎然，人的生命活動就會得到強化。從近年的情況來看，站樁開始走出武術(shù)圈子而逐漸成為一種流行的健身方法。

　　5.打坐

　　打坐通常是指盤腿而坐，它是練功的基本形式。盤腿而坐有三種姿勢：自然盤、單盤和雙盤，其中雙盤的難度最大。對于健身而言，打坐不必追求雙盤姿勢，因為當胯關(guān)節(jié)沒有松開以前，勉強雙盤會造成下肢疼痛麻木，不利于入靜，而入靜才是打坐健身的關(guān)鍵所在。如果打坐不能入靜怎么辦?通常有三種方法，一種方法是調(diào)整呼吸，使呼吸均勻;另一種方法是調(diào)整頭部，保持百會上領(lǐng)。第三種方法是先練習一段時間動功，動功有利于氣血通暢，氣血通暢以后精神就容易安靜。打坐要力求頭腦清楚并逐步減少雜念，胡思亂想或坐著瞌睡是達不到健身目的的。

　　6.揉腹

　　揉腹的方法有很多，其中有一個方法叫揉腹臥功，它只有一個動作，就是雙手重迭放在小腹部位反復揉轉(zhuǎn)。這是以前少林派練氣入膜的方法，以前少林寺武僧練功夫，要先練揉腹臥功，揉腹練到一定程度以后聲音洪亮，腹內(nèi)氣機盎然，身體強健有力，然后才練習各種套路和器械。揉腹臥功是一種簡單實用的健身方法，做的時候需要注意兩點：一是手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)，二是意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)。如果每天睡覺前能夠揉腹一段時間，就既能安定心神而有利于睡眠，又能加強腸胃臑動而改善消化和排泄功能，還能聚氣養(yǎng)氣而強健身體。因此揉腹可以收到一舉多得的功效。

　　7.蹲墻

　　蹲墻，又叫面壁蹲墻，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法，后來由氣功、武術(shù)學者龐明先生傳出。這個功法做起來簡單，就是面對墻壁或門板下蹲上起。反復練習蹲墻可以幫助松腰，可以強身健體，還可以減肥，是對治腹部肥胖的妙法。練蹲墻需要注意循序漸進，開始的時候雙腳不要急于靠近墻壁，應該先從沿地下蹲開始，再面對墻壁練習，逐步縮少腳與墻的距離。為什么一個簡單的蹲墻動作能夠健身呢?因為蹲墻能夠強化人體氣的開合升降，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為人的生命運動就在于氣的升降開合：“故非出入則無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏”。蹲墻時形體的下蹲上起是強化氣的升降，蹲墻過程中腰椎的后突和返回是強化氣的開合。就強化周身氣機的功效而言，腰椎的開合是最為有效的，而周身氣機一但受到鍛煉，人的生命功能就會得到強化，因此蹲墻是一種法簡效宏的健身方法。

　　8.步行和跑步

　　跑步是眾所周知的健身方法，但把步行也上升為到一種健身方法卻是一種無奈。當腦力勞動取代體力勞動，交通工具取代人的下肢成為一種普遍現(xiàn)象的時候，人體機能的退化就躲藏在人對外物控制能力強化的光環(huán)之外，因此步行這種人類的基本功能便再次受到重視而上升為一種流行的健身方法。站在健身的立場來看步行，步行不是悠閑的散步，也不是勿忙的趕路。步行健身應該心志專一，目不斜視;形神相合，不徐不疾。因此步行或跑步最好不要戴耳機聽音樂，不要把形神分離的習慣從工作場所帶到健身場地，因為長期的形神分離正是產(chǎn)生亞健康狀態(tài)的一個重要原因。

　　9.騎自行車

　　中國是一個自行車大國，自行車曾經(jīng)是中國人主要的交通工具。當中國各大城市紛紛取消自行車專用道的時候，西方國家的城市卻不斷劃出新的自行車專線，鼓舞市民騎自行車出行，以達到減肥健身和保護環(huán)境的雙重效果。騎自行車是一種室外有氧運動，以活動下肢為主，對長期坐在辦公室的白領(lǐng)一族有較好的健身作用。據(jù)資料顯示，騎自行車有如下健身功效：

　　1.能預防大腦老化。

　　2.能提高心肺功能。

　　3.能鍛煉下肢力量。

　　4.能減肥。

　　5.可改善性功能。

　　6.能益壽延年。在中國，隨著城市交通擁擠情況的加劇和人們的環(huán)保意識以及健身意識的加強，自行車的作用正重新受到人們的重視，這是一種否定之否定，當騎自行車再次成為人們的生活習慣時，中國可能變得更加富裕和美麗。

　　10.游泳

　　游泳是一種很全面的健身方法，它唯一的缺點是需要水。在一次吃飯的時候我認識了一對老年夫婦，老先生很少動筷子，因為他患有多種慢性病，不能隨便吃東西。老太太則臉色紅潤，胃口很好。交談之下原來老太太已經(jīng)年近七十，以前曾經(jīng)患有胃炎、高血壓、骨節(jié)增生等多種毛病，后來堅持游泳，數(shù)年如一日，身體便逐漸好起來。她說現(xiàn)在每天上午起床后就吃點東西，然后步行30分鐘到游泳館，下水游一千米。中午吃飯休息以后，又在園子里打太極拳，天天如此，能吃能睡，心情舒暢。我問老先生有沒有去游泳?老先生說自己身體比較差，等身體好了以后才考慮鍛煉。老太太卻不以為然：“不鍛煉，身體能好嗎?”真是一語中的。各位網(wǎng)友，身體是革命的本錢，健康是生活的保障，讓我們都來鍛煉身體吧。

　　拓展：上班族的健身運動方法

　　由于工作的壓力導致了很多上班族都沒時間健身，運動確實是需要時間的，但是只要你有心想去健身，那么隨時隨地都可以。

　　晨起前的8分鐘

　　中年人的身體慢慢的開始變?nèi)酰匀粘＜訌娮晕冶＝∈欠浅Ｖ匾�。如果時間上不夠?qū)捲�，可以充分利用晨起前的時間進行健身。

　　手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)。可預防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

　　轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

　　眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目。

　　叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。