練不出胸肌和腹肌因素有哪些

　　現(xiàn)代人不少是因為工作忙碌、壓力大、暴飲暴食等問題導致身體肥胖。工作長久坐著，下班之后應酬聚餐，回家后倒頭便睡，貌似已經(jīng)沒什么時間和精力去健身運動。以下小編為大家分享一些練不出胸肌和腹肌因素，希望可以幫助大家!

　　1.體脂肪太高

　　也許你確實有在堅持做俯臥撐或是仰臥起坐，但是長時間下來卻始終出不來腹肌�；蛟S你已經(jīng)摸到肚皮硬硬的很結實，卻好像還有一層消不掉的軟肉阻隔在那里。其實，那一層軟肉便是你的脂肪，是由于個人體脂肪過高而導致肌肉無法顯現(xiàn)。

　　首先你必須做一系列有氧運動來降低脂肪指數(shù)。有研究表明，男性必須先將體脂肪降到10~11%才看的見腹肌，把體脂肪降到7~8%時，腹肌就會呈現(xiàn)六塊冰塊一樣的完美形態(tài)。

　　2.均衡飲食

　　不少男士在職場上都無法避免工作應酬和聚餐等問題，長期的不規(guī)則飲食外加過度的高熱量吸收，導致體型日趨肥胖而一發(fā)不可收拾。又或者已經(jīng)做到堅持運動并抑制自己的食欲，卻又在緊要關頭控制不住吃了好些高熱量食物來「搞勞」自己，導致之前的運動都白做了一番。

　　因此，除了必須要控制飲食之外，還必須要少量多餐，食物也要清淡，偏重高纖、低脂、低鈉的原則才能讓肌肉早早出現(xiàn)。在運動前吃一點面包或是餅干等高碳水化合物又低脂肪的食物，可以提供運動時所需的能量喔!

　　3.太過認真

　　也許你會問：難道太認真運動也是錯的嗎?其實肌肉的塑形是一步一步來的，長肌肉是一種生長重建的過程。如果過于急功近利，每天都在不斷地鍛煉，就會破壞它的生長速度，所以一天練肌肉、一天練有氧才是最好的方式，畢竟肌肉也是需要休息的!

　　4.過于執(zhí)著

　　估計有部分男士由于某些原因急于練出腹肌胸肌，過于執(zhí)著并高強度地只做那些專門的健身項目。但其實健身是需要一個適合自己并且完整的計劃的，除了必備的重訓之外還得配合有氧運動，才能提高整體的代謝能力與肌肉量!定期做低強度的有氧訓練也是降低體脂肪的方法，如果討厭跑步的話，散步與健走其實也是不錯的選擇。

　　所以健身運動是一種持之以恒地生活態(tài)度，如果抱著三天打魚兩天曬網(wǎng)的心態(tài)，那么肌肉是不可能會鍛煉出來的。相信各位也見過不少減肥成功的案例，他們也是一步步堅持并嚴格按照適合自己的健身方法，從而得以練出自己期望的體型。

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