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籃球知識

時間:2023-05-29 02:49:23 競技健身 我要投稿

籃球知識大全

  籃球是奧運(yùn)會核心比賽項目,是以手為中心的對抗性體育運(yùn)動。那么你對籃球了解多少呢?

籃球知識大全

  1.比賽方法

  一隊五人,其中一人為隊長,候補(bǔ)球員最多七人,但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場,每半場各 20 分鐘,中場休息 10 分鐘。比賽結(jié)束兩隊積分相同時,則舉行延長賽5分鐘,若 5 分鐘后比數(shù)仍相同,則再次進(jìn)行 5 分鐘延長賽,直至比出勝負(fù)為止。

  2.得分種類

  球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后,便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;分線外側(cè)投入可得3分,罰球投進(jìn)得1分。

  3.進(jìn)行方式

  比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū),由主審裁判拋球雙方跳球,開始比賽。擲界外球。

  4.選手替換

  每次替換選手要在20秒內(nèi)完成,替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

  5.罰球

  每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會,第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃,是做為對犯規(guī)隊伍的處罰,給予另一隊的機(jī)會。罰球要站在罰球線后,從裁判手中接過球后 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃后,球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

  6.違例

  大致可分為(1)普通違例:如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例:除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。

  籃球知識二:基本規(guī)則二

  1.30秒鐘規(guī)則

  進(jìn)攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA比賽為24秒,全美大學(xué)體育聯(lián)合會比賽中為35秒) 。

  2.10秒鐘規(guī)則

  球隊從后場控制球開始,必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(對方的半場)。

  3.5秒鐘規(guī)則

  持球后,球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.FIBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手(NBA規(guī)則中為10秒)。

  4.3秒鐘規(guī)則

  與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī),比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。

  5.侵人犯規(guī)

  與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。

  6.技術(shù)犯規(guī)

  隊員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī),比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況。

  7.取消比賽知識的犯規(guī)

  球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動員精神的犯規(guī)動作,比如打人.發(fā)生此類情況后,球員應(yīng)立即被罰出場外。

  8.隊員5次犯規(guī)

  無論是侵人犯規(guī),還是技術(shù)犯規(guī),一名球員犯規(guī)共5次(NBA規(guī)定為6次)必須離開球場,不得再進(jìn)行比賽。

  9.違例

  既不屬于侵人犯規(guī),也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是:非法運(yùn)球;帶球走;3秒違例;使球出界。

  10.隊員出界

  球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域,即屬球出界.在球觸線或線外區(qū)域之前,球在空中不算出界。

  11.干擾球

  投籃的球向籃下落時,雙方隊員都不得觸球.當(dāng)球在球籃里的時候,防守隊員不得觸球.

  12.被緊密盯防的選手

  被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球,運(yùn)球或投籃,否則其隊將失去控球權(quán)(NBA規(guī)則中無此規(guī)定)。

  13.球回后場

  球隊如已將球從后場移至前場,該球隊球員便不能再將球移過中線,運(yùn)回后場.

  籃球知識三:籃球基本技巧

  1)控球技巧

  1.持球

  使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

  2.軀干盤球

  將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。

  3.頸部盤球

  將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí),這個練習(xí)同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。

  4.單腳盤球

  兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。

  5.跨下前后拋球

  兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習(xí),試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

  6.膝部盤球

  兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。

  7.跨下8自行盤球

  這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習(xí)。

  籃球籃球籃球籃球籃球籃球籃球是1891年由美國春田大學(xué)的詹姆斯·奈史密斯先生發(fā)明和創(chuàng)造的。最早的籃球競賽規(guī)則,也是奈史密斯先生制定的。

  當(dāng)時他制定籃球規(guī)則的宗旨是:

 、倩@球運(yùn)動是用手進(jìn)行的運(yùn)動,球是圓的;

 、谑帜弥蜃呋蛘吲芏际遣辉试S的;

  ③運(yùn)動員可以到場上任何地方,只要不影響和妨礙對方運(yùn)動員;

  ④運(yùn)動員與運(yùn)動員之間不允許發(fā)生身體接觸;

 、莼@圈應(yīng)該是水平的。

  根據(jù)這5條基本原則,奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規(guī)則。最原始的籃球競賽規(guī)則一共有13條。這13條的基本內(nèi)容是:

  1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

  2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球,但絕對不能用拳頭擊球。

  3.球員不能帶球走。

  4.必須用手持球,而不允許用頭頂、腳踢球。

  5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規(guī)則,第一次被認(rèn)為是犯規(guī),第二次再犯規(guī),就要被強(qiáng)行停止比賽,直到命中一個球后才能重新上

  場參加比賽。如果有意傷害對方球員,就要取消他參加整個比賽的資格,且不允許替補(bǔ)。

  6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規(guī)則

  7.如果任何一方連續(xù)犯規(guī)3次,就要算對方命中一球。連續(xù)犯規(guī)的意思是指:在一段時間里,對方隊員未發(fā)生犯規(guī),而本方隊員接連發(fā)生犯規(guī)。

  8.如果防守者沒有觸到球或干擾球,當(dāng)球投入籃內(nèi)并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上,而對方隊員觸動了籃筐,也算命中一球。

  9.當(dāng)球出界,球?qū)⒂傻谝粋接觸球者扔進(jìn)場內(nèi)。若有爭論,裁判員將球扔進(jìn)場內(nèi)。擲界外球允許5秒鐘,如果超過5秒鐘,球判給對方。

  10.主裁判員是球員的裁判,他有權(quán)吹犯規(guī)。當(dāng)某隊連續(xù)3次犯規(guī),他將通知副裁判員。他有權(quán)宣布取消某隊員的比賽資格。

  11.副裁判員是球的裁判,他可決定什么時候球在比賽中,并要計時、決定球的命中、記錄命中的球數(shù)以及承擔(dān)通常裁判員應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。

  12.比賽在兩個 15分鐘內(nèi)進(jìn)行,中間休息 5分鐘。

  13.球命中最多的一方獲勝,如果平局,經(jīng)雙方隊長的同意,比賽可延至再命中一球為止。

  這原始的13條籃球競賽規(guī)則,雖然不系統(tǒng),不完整,有些條文還不夠明確,但對初期籃球運(yùn)動的發(fā)展起著很大的推動作用。特別是籃球運(yùn)動發(fā)展到今天成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動,技、戰(zhàn)術(shù)水平越來越 高,規(guī)則就顯得更加重要,它要求嚴(yán)格、科學(xué)、系統(tǒng)地管理籃球競賽。

  籃球知識四:籃球競賽規(guī)則的演變

  規(guī)則的修改,促進(jìn)了籃球運(yùn)動的發(fā)展,而籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高,又促進(jìn)了對規(guī)則不完善地方的適當(dāng)修改或補(bǔ)充,從而使籃球運(yùn)動向健康與高級的方向發(fā)展。

  規(guī)則與籃球技、戰(zhàn)術(shù)就像生產(chǎn)力與生產(chǎn)關(guān)系一樣,是相輔相成、相互依賴、相互促進(jìn)的關(guān)系。規(guī)則通過肯定、否定、允許或不允許,來保證籃球比賽的正常進(jìn)行,促進(jìn)籃球運(yùn)動的健康發(fā)展。球場上符合規(guī)則的動作,就是正確的動作,反之是錯誤動作。

  規(guī)則從最初的13條發(fā)展到現(xiàn)在的58條,籃球技、戰(zhàn)術(shù)從原來的簡單、低級發(fā)展到現(xiàn)在的高級水平,都是它們許多年來相互制約、相互促進(jìn)的結(jié)果。如:運(yùn)球技術(shù)從最初的以肘關(guān)節(jié)為軸發(fā)展到現(xiàn)在的以肩關(guān)節(jié)為軸,正是因為規(guī)則對發(fā)展中的技術(shù)不斷肯定的結(jié)果,F(xiàn)在,規(guī)則明確指出:運(yùn)球結(jié)束的標(biāo)志是雙手觸球的一瞬間或運(yùn)球的手掌心向上,大拇指超過垂直面時即運(yùn)球結(jié)束。如掌心始終

  向下,大拇指未超過垂直面,球是不可能在手上有停留的。所以,以肩關(guān)節(jié)為軸的大臂運(yùn)球與單手后拉、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球的現(xiàn)代技術(shù)就以法定的形式肯定下來了。再譬如:投籃技術(shù)的發(fā)展,從最初的原地雙手胸前投籃,發(fā)展到現(xiàn)在的高手自上而下的扣籃與單手或雙手的補(bǔ)籃等高超的技術(shù),規(guī)則明確規(guī)定都算隊員在做投籃動作。因此,扣籃、補(bǔ)籃等現(xiàn)代技術(shù)就得到了迅速發(fā)展。而近年來,比賽中出現(xiàn)后仰跳投、后撤步跳投、勾手跳投等多種形式的技術(shù),也是因為規(guī)則對攻守技術(shù)強(qiáng)調(diào)了垂直面的原則、騰空隊員原則等幾個處理身體接觸與犯規(guī)的基本原則所決定的。在犯規(guī)處理上,特別強(qiáng)調(diào)了攻守平衡的指導(dǎo)思想,迫使和促進(jìn)了投籃隊員為擺脫防守、避免撞人犯規(guī)而采取的各種形式的跳投技術(shù),以達(dá)到得分的目的,推動了防守戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展等。

  國際籃聯(lián)在一般情況下,每隔4年對規(guī)則要進(jìn)行一次修改與補(bǔ)充,其目的是為了促進(jìn)籃球技、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)一步的發(fā)展,并限制粗暴動作,使比賽向文明、于凈及緊張激烈和富有勉力的方向發(fā)展。

  規(guī)則的變化是不可知的,也不是哪一個人心血來潮隨意更改的,它是按一定的修改目的米進(jìn)行的。具體的修改規(guī)則的指導(dǎo)原則是:

  1.公 平。這是修改規(guī)則的基礎(chǔ)。規(guī)則應(yīng)該對比賽雙方都是公平的。因為籃球比賽是雙方在等同的時間、空間、地面、人數(shù)的條件下進(jìn)行籃球意識、技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)的較量。

  2.均 衡。均衡(或者是平衡)是指進(jìn)攻和防守這兩個方面必須保持平衡。如一場比賽很容易得分或很難得分,都會使比賽變得呆板而不精彩,那么籃球比賽使人興奮的魅力將會丟失。

  3.定 義。規(guī)則定義要言簡意明,文字確切。

  4.編 纂。規(guī)則要編纂,避免重復(fù),做到前后一致,不得自相矛盾。

  5.簡 短。規(guī)則要簡短扼要,避免羅唆,使人很難領(lǐng)會。

  6.例 外。規(guī)則正面作了許多規(guī)定,如沒有例外的規(guī)定(即注解),規(guī)則也很難實行,例外正是為了保證正面規(guī)則的實施。

  7.安 全。規(guī)則要保證人身安全,保證比賽在良好的環(huán)境與氣氛中順利進(jìn)行。

  8.權(quán) 力。必須給裁判員權(quán)力,讓其在比賽中有權(quán)威地勝任工作,執(zhí)行規(guī)則。

  9.連 續(xù)。規(guī)則要使比賽盡可能地減少中斷次數(shù),從而保證比賽的連續(xù)進(jìn)行,使比賽更緊湊,更精彩。

  10.無 利。規(guī)則要使比賽的任何一方都不能從違反規(guī)則中得好處,從而使比賽公平合理地進(jìn)行。

  籃球知識五:主要名詞術(shù)語簡釋

  (1)扣籃:運(yùn)動員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。

  (2)補(bǔ)籃:投籃不中時,運(yùn)動員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。

  (3)卡位:進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動作把防守者擋在自己身后,這種步法叫卡位。

  (4)領(lǐng)接球:順傳球飛行方向移動,順勢接球。

  (5)錯位防守:防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè),阻撓他接球叫錯位防守。

  (6)要位:進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后,占據(jù)有利的接球位置。

  (7)突破:運(yùn)球超越防守人。

  (8)空切:進(jìn)攻人空手向籃跑動。

  (9)一傳:獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。

  (10)蓋帽:進(jìn)攻人投籃出手時,防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。

  (11)補(bǔ)位:當(dāng)1個防守人失掉正確防守位置時,另1防守人及時補(bǔ)占其正確防守位置。

  (12)協(xié)防:協(xié)助同伴防守。

  (13)緊逼防守:貼近進(jìn)攻人,不斷運(yùn)用攻擊性防守動作,威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

  (14)斜插:從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

  (15)時間差:在投籃時,為躲避對方防守的封蓋,利用空中停留改變投籃出手時間。

  (16)接應(yīng):無球進(jìn)攻隊員,主動搶位接球。

  (17)落位:在攻防轉(zhuǎn)換時,攻守雙方的布陣。

  (18)策應(yīng):進(jìn)攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應(yīng)和轉(zhuǎn)移球的戰(zhàn)術(shù)配合,造成空切、繞切以及掩護(hù)等進(jìn)攻機(jī)會。

  (19)掩護(hù):進(jìn)攻隊員以合理的技術(shù)動作,用身體擋住同伴的對手的去路,給同伴創(chuàng)造擺脫防守的機(jī)會的一種進(jìn)攻配合。

  (20)突分:持球進(jìn)攻隊員突破后傳球配合。

  (21)傳切:持球進(jìn)攻隊員利用傳球后立即空切,準(zhǔn)務(wù)接球進(jìn)攻,

  (22)補(bǔ)防:當(dāng)1個防守隊員失去位置,進(jìn)攻隊員持球突破有直接得分的可能時,鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手,去防持球突破的進(jìn)攻者。

  (23)換防:防守隊員交換防守。

  (24)關(guān)門:鄰近的兩名防守持球者的隊員,向進(jìn)攻者突破的方向迅速合攏,形成“屏障”,堵住持球進(jìn)攻者的突破路線。

  (25)夾擊:兩名防守隊員共同卡住1名進(jìn)攻隊員,封堵其傳球路線。

  (26)擠過:兩名進(jìn)攻隊員進(jìn)行掩護(hù)配合時,防地被掩護(hù)者的隊員向其對后靠近,在進(jìn)攻者即將完成掩護(hù)配合的一剎那,搶占位置,從兩名進(jìn)攻隊員之間側(cè)身擠過,破壞他們的掩護(hù),并繼續(xù)防住自己的對手。

  (27)穿過:當(dāng)一名進(jìn)攻隊員進(jìn)行掩護(hù)時,防守掩護(hù)者的隊員稍離對手,讓同伴從自己的掩護(hù)隊員之間穿過去,繼續(xù)防住對手。

  籃球知識六:投籃注意事項

  籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點(diǎn)是必須做到的:

  第一:從腳底發(fā)力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。

  第二:手臂姿勢,應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長),這樣有利于控制球的運(yùn)動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng),正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。

  籃球知識七:單手原地投籃

  單手原地投籃,特別是對青少年來說,是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例:

  雙手持球置于與眼睛同高的位置,稍便向右側(cè),右腳比左腳稍靠前,雙膝微屈,將球上舉,右手手腕后伸,使球體大部分重量落在右手,左手從左側(cè)輕輕扶住球體,腳前掌發(fā)力,提起腳跟,伸直雙膝,伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始,進(jìn)而向上、向前,指尖是最后離開球體的部位。

  籃球知識八:怎樣才能提高投籃命中率

  籃球是一項技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負(fù)。那么,如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會,提高投籃的命中率,下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法:

  一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí),最終達(dá)到動力定型。

  二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員,運(yùn)動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

  三、選擇良好的投籃時機(jī)、果斷出手。良好的投籃時機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時機(jī)。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會,果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

  四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助,多一些鼓勵和表揚(yáng),培養(yǎng)投籃者的自信心。

  五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進(jìn),這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩(wěn)定的,投籃者的時空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。

  六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時,穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。

  籃球知識九:如何跳投

  跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:

  雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。

  籃球知識十:三步上籃的練習(xí)

  三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí):

  從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前,最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳),跨最后一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左腳發(fā)力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,并在彈跳至最高點(diǎn)時,靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

  左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃,等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步,可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃,熟練以后再從運(yùn)球開始。

  籃球知識十一:籃球運(yùn)動傷害

  打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關(guān)節(jié)」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當(dāng)膝蓋受到強(qiáng)烈的刺激時,最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預(yù)防的方法;做一些對膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動,例如全屈膝運(yùn)動、兔跳、等等,別做得太過份,同時要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動。

  1)腳踝扭傷

  練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準(zhǔn)備操 一腳側(cè)踢球運(yùn)動,同時亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當(dāng)?shù)膲毫。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

  2)手指的戳傷

  因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法 : 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動。手指的戮傷,依程度可分五種 1. 扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~ 3天之后,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。

  3)肌肉離位

  對肌肉施加急激的力量(屈、伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下 :若發(fā)生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動,同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大,如此處置后,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於:內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。

  4)腳腫疼痛

  腳部的運(yùn)動;尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。其預(yù)防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊,,同時練球

  之后要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。

  5)膝蓋損傷

  膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法:使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴(yán)重者得動手術(shù)。

  6)球鞋摩擦所造成的腳傷

  只要穿上乾凈且無縐紋的球襪,再穿上適腳的球鞋,應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡,不要貿(mào)然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然后貼上OK絆。

  7)雞眼

  雞眼就是皮膚的角質(zhì)化,及增值的部份。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部,即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份,一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。預(yù)防方法:洗澡時,用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦

  籃球知識十二:NBA技術(shù)統(tǒng)計縮寫

  NBA技術(shù)統(tǒng)計縮寫含義:

  3P% 三分球命中率 3PM 三分球成功數(shù)

  3PM-A 三分球投中/投球次數(shù) APG 單場平均助攻次數(shù)

  AST 助攻次數(shù) AVG 單場平均得分

  BLK 藍(lán)板球數(shù) FG 投籃成功次數(shù)

  FG% 投籃命中率(不包括罰球) FGM-A 投中次數(shù)

  FT 罰藍(lán)成功數(shù) FT% 罰球命中率

  FTM-A 罰球中數(shù) F 前鋒

  G 后衛(wèi) C 中鋒

  G-F 后衛(wèi)型前鋒 F-G 小前鋒

  G 上場次數(shù) HI 本賽季單場最高得分

  MIN 總出場時間 MPG 每場得分

  PF 犯規(guī)次數(shù) PPG 平均得分

  PTS 總得分 ST 搶斷

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