籃球防守的基本知識

　　籃球是一種團隊配合的運動，在進攻得分的同時利用團隊成員相互默契的防守限制對手得分，以獲得最終比賽勝利，下面小編來給大家講一講防守方面的知識。

　　防守的意義

　　防守(Defense)對手是防守隊員合理利用腳步移動和手臂動作，積極搶占有利位置，阻止和破壞對手的進攻，以奪取球為目的所采取的各種專門動作的總稱。 懂籃球的人一定知道籃球有兩種防守方式:一種是盯人防守，另一種則是聯(lián)防。

　　防守的三個基本要素

　　限制持球人的突破﹑干擾對手的投籃﹑搶防守籃板。

　　第一條防守基本要素就是限制人的突破。這是指防守隊員不借助隊友的協(xié)防，靠自己單獨的防守來限制對手的突破。我們所說的限制的意思就是不讓持球人運球突破過掉自己。對于防守持球人的球員來說，這個任務(wù)是非常艱巨的。這一點要求和大家通常所熟知的防守理念有很大的差別;

　　第二個基本要素是干擾對手的投籃。因為不被干擾得投籃命中率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于受干擾的籃球命中率，盡量去干擾對手的投籃將會很大程度上改善我們的防守;

　　第三個基本要素在于控制后場籃板。搶到后場籃板有兩個

　　作用;

　　第一、防守控制后場籃板意味著對手的這一次進攻球員以失敗告終。

　　第二、球隊會贏得一次進攻球權(quán)，可以下快攻。

　　防守六大原則

　　1基本原則：

　�、倏偸茄杆倩爻返角蚓�

　　②干擾所有的投籃

　�、廴饲蚣骖�

　�、茉谇胺朗貙Ψ较蚩拷�籃筐方向的傳球

　　⑤允許對方向遠(yuǎn)離籃筐的方向傳球

　�、奕鮽�(cè)防守球員的位置要盡量靠近持球人，同時又能保證自己可以阻斷或干擾到持球人傳給自己防守的進攻球員的傳球

　�、呃@前防守3秒?yún)^(qū)內(nèi)的對方球員

　　⑧對于優(yōu)勢明顯的所有地位進攻，都進行夾擊

　　⑨盡量去封蓋，而不是制造進攻方的撞人犯規(guī)

　�、庵挥性趯κ钟猩匣@威脅的時候進行協(xié)防。

　　2低位防守的原則：

　　①通過身體接觸或在前防守，迫使低位的進攻球員離開低位進攻的位置

　�、诶@前防守3秒?yún)^(qū)內(nèi)的對方球員。

　　3防突破的原則：

　�、倨仁惯\球者往中路突破，那里已經(jīng)有站好位置的弱側(cè)防守同伴

　　②用不犯規(guī)的方式來將對手的突破限制在距離籃筐2.4米外的區(qū)域。

　　③盡量迫使對方突破的球員使用跑投的方式來投籃，而不是急停跳投。

　　4防守有球掩護的原則：

　　限制突破是第一要務(wù)。防守掩護者的球員要在自己和掩護者之間空出一定距離。防守持球著的球員要從掩護下方空出的地方穿過，阻止持球人的突破。有必要的話可以換防。一旦換防，要注意繞前防守往籃下空切的進攻球員，同時注意控制持球人的突破。

　　5防守?zé)o球掩護的原則：

　�、俜朗乜涨腥说那騿T要從掩護的有球側(cè)擠過或者穿過，除非防守者判斷出空切人準(zhǔn)備使用閃切的方式。

　　②防守掩護者的球員要在自己和掩護者之間空出一段距離，方便隊友穿過，但馬上就要迅速回位來防守自己的球員。

　　③只有在十分危險的情況下才能換防。

　　6全場防守的原則：

　�、僭趯Ψ浇缤獍l(fā)球的進攻球權(quán)中，使用四分之三場的對球施壓防守策略。

　�、诟鶕�(jù)指導(dǎo)來使用包夾策略

　　總結(jié)

　　小編總結(jié)了防守的含義以及三要素和原則，如果說進攻是一支球隊的靈魂，那么防守就是一個球隊的驅(qū)殼，現(xiàn)如今比賽中，防守的比重越來越多，觀眾們經(jīng)常能看到球場的窒息防守和精彩肉搏戰(zhàn)，防守不僅僅是個人能力的體現(xiàn)，也體現(xiàn)了一支球隊的凝聚力，團隊精神的理解，無兄弟不籃球。其中的味道還需要大家親身經(jīng)歷才會真正明白。

　　籃球教學(xué)之防守五要素

　　第一、移動

　　籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術(shù)或球隊?wèi)?zhàn)術(shù)進行運動作戰(zhàn)，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。

　　以盯人防守為例，當(dāng)你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術(shù)可能會很容易地被擺脫。

　　當(dāng)面對的是無球隊員時，無球隊員的無規(guī)律跑動則更需要配合防守隊員的移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓(xùn)練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優(yōu)勢，當(dāng)你彈跳比對手好時，那你的空中優(yōu)勢就體現(xiàn)出來了，平時可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識

　　在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉(zhuǎn)為守的瞬間意識轉(zhuǎn)換，在自己進攻完成以后或者說進攻被對方終結(jié)的時候，要迅速回到防守狀態(tài)。

　　不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態(tài)，對方便可以乘機偷襲了，當(dāng)然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來說的，如果對方用擋拆怎么辦?應(yīng)該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個抽象的東西�？赡苤挥辛泓c幾秒的時間來讓你做出判斷，如對手?jǐn)[出威脅動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識?你就必須要在最短的時間內(nèi)做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對手投籃的時候應(yīng)該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應(yīng)，判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。

　　對運球人的防守不應(yīng)該看著對手的球、腳、面部，而是應(yīng)該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

　　判斷與意識一樣，是很依靠經(jīng)驗的，這就需要球員在平時多用腦子思考多總結(jié)規(guī)律.這需要一定的比賽經(jīng)驗來積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅持到底，千萬不能松懈，如果你剛開始一直都防得不錯，可是因為到最后幾秒鐘的愿意而松懈下來，結(jié)果讓對手得分，這是很致命的。

　　因為那和沒防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最后一秒才是勝利。其實這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

　　如何選購籃球

　　1、纏絲

　　品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達(dá)2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確，并且使籃球更堅固，不變形。

　　2、表皮

　　高品質(zhì)的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮。

　　3、內(nèi)膽

　　大品牌都是采用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同，通過嚴(yán)格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質(zhì)籃球細(xì)膩手感的內(nèi)在來源，而好的手感當(dāng)然會帶來好的自信心。

　　4、質(zhì)地

　　辨別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)最重要的，當(dāng)屬籃球的材質(zhì)辨別了。因為籃球的材質(zhì)，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。

　　好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質(zhì)會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學(xué)者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經(jīng)驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　5、能效

　　測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣后，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲)，然后利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落后，反彈高度達(dá)到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯�；@球的能效也是主要的判別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一。

　　6、硬度

　　有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果

　　如何打好籃球

　　運球技術(shù)動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)。

　　身體姿勢

　　兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關(guān)節(jié)隨運球高度而有所變化。

　　手、臂動作

　　運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。

　　球的落點

　　一般情況下的運球，球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地方。

　　手腳協(xié)調(diào)配合

　　運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠(yuǎn)，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

　　打籃球的技巧

　　1、運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進行運球練習(xí)。

　　2、變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。

　　注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習(xí)。

　　3、傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會眼觀六路)。

　　4、傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準(zhǔn)隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

　　另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　5、投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

　　左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　6、上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　7、投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直，籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對籃球防守技巧及籃球結(jié)構(gòu)都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家�；@球是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉，最后祝愿大家都能鍛煉出健康的體質(zhì)。

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