籃球防守的基本知識(shí)

　　籃球是一種團(tuán)隊(duì)配合的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)攻得分的同時(shí)利用團(tuán)隊(duì)成員相互默契的防守限制對(duì)手得分，以獲得最終比賽勝利，下面小編來(lái)給大家講一講防守方面的知識(shí)。

　　防守的意義

　　防守(Defense)對(duì)手是防守隊(duì)員合理利用腳步移動(dòng)和手臂動(dòng)作，積極搶占有利位置，阻止和破壞對(duì)手的進(jìn)攻，以?shī)Z取球?yàn)槟康乃�采取的各種專門(mén)動(dòng)作的總稱。 懂籃球的人一定知道籃球有兩種防守方式:一種是盯人防守，另一種則是聯(lián)防。

　　防守的三個(gè)基本要素

　　限制持球人的突破﹑干擾對(duì)手的投籃﹑搶防守籃板。

　　第一條防守基本要素就是限制人的突破。這是指防守隊(duì)員不借助隊(duì)友的協(xié)防，靠自己?jiǎn)为?dú)的防守來(lái)限制對(duì)手的突破。我們所說(shuō)的限制的意思就是不讓持球人運(yùn)球突破過(guò)掉自己。對(duì)于防守持球人的球員來(lái)說(shuō)，這個(gè)任務(wù)是非常艱巨的。這一點(diǎn)要求和大家通常所熟知的防守理念有很大的差別;

　　第二個(gè)基本要素是干擾對(duì)手的投籃。因?yàn)椴槐桓蓴_得投籃命中率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于受干擾的籃球命中率，盡量去干擾對(duì)手的投籃將會(huì)很大程度上改善我們的防守;

　　第三個(gè)基本要素在于控制后場(chǎng)籃板。搶到后場(chǎng)籃板有兩個(gè)

　　作用;

　　第一、防守控制后場(chǎng)籃板意味著對(duì)手的這一次進(jìn)攻球員以失敗告終。

　　第二、球隊(duì)會(huì)贏得一次進(jìn)攻球權(quán)，可以下快攻。

　　防守六大原則

　　1基本原則：

　�、倏偸茄杆倩爻返角蚓�

　　②干擾所有的投籃

　�、廴饲蚣骖�

　　④在前防守對(duì)方向靠近籃筐方向的傳球

　�、菰试S對(duì)方向遠(yuǎn)離籃筐的方向傳球

　　⑥弱側(cè)防守球員的位置要盡量靠近持球人，同時(shí)又能保證自己可以阻斷或干擾到持球人傳給自己防守的進(jìn)攻球員的傳球

　�、呃@前防守3秒?yún)^(qū)內(nèi)的對(duì)方球員

　　⑧對(duì)于優(yōu)勢(shì)明顯的所有地位進(jìn)攻，都進(jìn)行夾擊

　�、岜M量去封蓋，而不是制造進(jìn)攻方的撞人犯規(guī)

　�、庵挥性趯�(duì)手有上籃威脅的時(shí)候進(jìn)行協(xié)防。

　　2低位防守的原則：

　�、偻ㄟ^(guò)身體接觸或在前防守，迫使低位的進(jìn)攻球員離開(kāi)低位進(jìn)攻的位置

　�、诶@前防守3秒?yún)^(qū)內(nèi)的對(duì)方球員。

　　3防突破的原則：

　�、倨仁惯\(yùn)球者往中路突破，那里已經(jīng)有站好位置的弱側(cè)防守同伴

　�、谟貌环敢�(guī)的方式來(lái)將對(duì)手的突破限制在距離籃筐2.4米外的區(qū)域。

　�、郾M量迫使對(duì)方突破的球員使用跑投的方式來(lái)投籃，而不是急停跳投。

　　4防守有球掩護(hù)的原則：

　　限制突破是第一要?jiǎng)?wù)。防守掩護(hù)者的球員要在自己和掩護(hù)者之間空出一定距離。防守持球著的球員要從掩護(hù)下方空出的地方穿過(guò)，阻止持球人的突破。有必要的話可以換防。一旦換防，要注意繞前防守往籃下空切的進(jìn)攻球員，同時(shí)注意控制持球人的突破。

　　5防守?zé)o球掩護(hù)的原則：

　�、俜朗乜涨腥说那騿T要從掩護(hù)的有球側(cè)擠過(guò)或者穿過(guò)，除非防守者判斷出空切人準(zhǔn)備使用閃切的方式。

　�、诜朗匮谧o(hù)者的球員要在自己和掩護(hù)者之間空出一段距離，方便隊(duì)友穿過(guò)，但馬上就要迅速回位來(lái)防守自己的球員。

　�、壑挥性谑�分危險(xiǎn)的情況下才能換防。

　　6全場(chǎng)防守的原則：

　�、僭趯�(duì)方界外發(fā)球的進(jìn)攻球權(quán)中，使用四分之三場(chǎng)的對(duì)球施壓防守策略。

　　②根據(jù)指導(dǎo)來(lái)使用包夾策略

　　總結(jié)

　　小編總結(jié)了防守的含義以及三要素和原則，如果說(shuō)進(jìn)攻是一支球隊(duì)的靈魂，那么防守就是一個(gè)球隊(duì)的驅(qū)殼，現(xiàn)如今比賽中，防守的比重越來(lái)越多，觀眾們經(jīng)常能看到球場(chǎng)的窒息防守和精彩肉搏戰(zhàn)，防守不僅僅是個(gè)人能力的體現(xiàn)，也體現(xiàn)了一支球隊(duì)的凝聚力，團(tuán)隊(duì)精神的理解，無(wú)兄弟不籃球。其中的味道還需要大家親身經(jīng)歷才會(huì)真正明白。

　　籃球教學(xué)之防守五要素

　　第一、移動(dòng)

　　籃球場(chǎng)上的進(jìn)攻是運(yùn)動(dòng)的，進(jìn)攻隊(duì)員依靠自己的個(gè)人技術(shù)或球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)作戰(zhàn)，所以作為被動(dòng)一方的防守者，受進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)牽制，也必須移動(dòng)起來(lái)防守。

　　以盯人防守為例，當(dāng)你防守控球者的時(shí)候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機(jī)會(huì)，而控球者為了擺脫你的防守，也會(huì)左右沖突和晃動(dòng)，在這一點(diǎn)上如果防守者不掌握一定的移動(dòng)技術(shù)可能會(huì)很容易地被擺脫。

　　當(dāng)面對(duì)的是無(wú)球隊(duì)員時(shí)，無(wú)球隊(duì)員的無(wú)規(guī)律跑動(dòng)則更需要配合防守隊(duì)員的移動(dòng)，鍛煉好身體的移動(dòng)技巧，只有不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對(duì)方強(qiáng)你就可以很輕松地就合對(duì)手處于被壓迫的地位，如果你速度比對(duì)手快，那你就可以在移動(dòng)時(shí)占盡優(yōu)勢(shì)，當(dāng)你彈跳比對(duì)手好時(shí)，那你的空中優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來(lái)了，平時(shí)可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識(shí)

　　在我看來(lái)防守意識(shí)包括防守方式的選擇，和在以攻轉(zhuǎn)為守的瞬間意識(shí)轉(zhuǎn)換，在自己進(jìn)攻完成以后或者說(shuō)進(jìn)攻被對(duì)方終結(jié)的時(shí)候，要迅速回到防守狀態(tài)。

　　不要在這時(shí)候還遲遲不能進(jìn)入防守狀態(tài)，對(duì)方便可以乘機(jī)偷襲了，當(dāng)然這都是個(gè)人防守意識(shí)，另外一點(diǎn)就是整體防守意識(shí)，整體防守這是對(duì)于一支球隊(duì)來(lái)說(shuō)的，如果對(duì)方用擋拆怎么辦?應(yīng)該立刻換防或保持原來(lái)的盯人迅速跟上自己的人，如果隊(duì)友防守的人突破了隊(duì)友的防守，也有必要進(jìn)行一下補(bǔ)防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個(gè)抽象的東西。可能只有零點(diǎn)幾秒的時(shí)間來(lái)讓你做出判斷，如對(duì)手?jǐn)[出威脅動(dòng)作時(shí)，他是投籃、傳球、還是突破的意識(shí)?你就必須要在最短的時(shí)間內(nèi)做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對(duì)手投籃的時(shí)候應(yīng)該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應(yīng)，判斷另一個(gè)重要的方面是對(duì)假動(dòng)作的判斷。假動(dòng)作是進(jìn)攻隊(duì)員專門(mén)對(duì)付防守的方法，有時(shí)候如果對(duì)方一個(gè)假動(dòng)作要投的動(dòng)作，你可千萬(wàn)不能輕易起跳，有時(shí)候被對(duì)手晃過(guò)去不說(shuō)，更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。

　　對(duì)運(yùn)球人的防守不應(yīng)該看著對(duì)手的球、腳、面部，而是應(yīng)該盯住進(jìn)攻隊(duì)員最不可能做出假動(dòng)作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機(jī)會(huì)。

　　判斷與意識(shí)一樣，是很依靠經(jīng)驗(yàn)的，這就需要球員在平時(shí)多用腦子思考多總結(jié)規(guī)律.這需要一定的比賽經(jīng)驗(yàn)來(lái)積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅(jiān)持到底，千萬(wàn)不能松懈，如果你剛開(kāi)始一直都防得不錯(cuò)，可是因?yàn)榈阶詈髱酌腌姷脑敢舛�松懈下�?lái)，結(jié)果讓對(duì)手得分，這是很致命的。

　　因?yàn)槟呛蜎](méi)防一樣，前面的努力都白費(fèi)了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅(jiān)持到最后一秒才是勝利。其實(shí)這和做人的道理是一樣的，要有堅(jiān)持不懈的精神。

　　如何選購(gòu)籃球

　　1、纏絲

　　品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球?qū)Ｓ媚猃埥z，運(yùn)用精密的專用籃球纏紗機(jī)器均勻地纏繞，長(zhǎng)度可達(dá)2公里，使籃球的彈跳更有質(zhì)感，投籃時(shí)球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確，并且使籃球更堅(jiān)固，不變形。

　　2、表皮

　　高品質(zhì)的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮。

　　3、內(nèi)膽

　　大品牌都是采用進(jìn)口橡膠，這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同，通過(guò)嚴(yán)格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質(zhì)籃球細(xì)膩手感的內(nèi)在來(lái)源，而好的手感當(dāng)然會(huì)帶來(lái)好的自信心。

　　4、質(zhì)地

　　辨別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)最重要的，當(dāng)屬籃球的材質(zhì)辨別了。因?yàn)榛@球的材質(zhì)，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。

　　好籃球的表面摸上去會(huì)有點(diǎn)彈性，類似膠皮的皮質(zhì)會(huì)有點(diǎn)粘手的感覺(jué)，以保證抓球時(shí)不會(huì)打滑。初學(xué)者購(gòu)買(mǎi)時(shí)可能會(huì)對(duì)粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經(jīng)驗(yàn)多一點(diǎn)兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來(lái)作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　5、能效

　　測(cè)試籃球的能效，最簡(jiǎn)單的方法即給籃球打滿氣后，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開(kāi)始測(cè)量喲)，然后利用拋球檢測(cè)的方法，將球拋落，如果球在第一次下落后，反彈高度達(dá)到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯(cuò)�；@球的能效也是主要的判別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一。

　　6、硬度

　　有些朋友們?cè)谕婊@球的時(shí)候，偶爾會(huì)挫傷手指。購(gòu)買(mǎi)籃球時(shí)，可以通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)球方式，試試籃球的硬度，如果

　　如何打好籃球

　　運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

　　身體姿勢(shì)

　　兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

　　手、臂動(dòng)作

　　運(yùn)球時(shí)，五指分開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。

　　球的落點(diǎn)

　　一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方�？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

　　手腳協(xié)調(diào)配合

　　運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。

　　打籃球的技巧

　　1、運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

　　2、變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。

　　注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

　　3、傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。

　　4、傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。

　　另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。

　　5、投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

　　左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　6、上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　7、投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直，籃球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)籃球防守技巧及籃球結(jié)構(gòu)都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家�；@球是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，最后祝愿大家都能鍛煉出健康的體質(zhì)。

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