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打籃球前后的注意事項

時間:2024-05-08 10:30:48 金磊 競技健身 我要投稿
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打籃球前后的注意事項

  籃球是一項身體對抗激烈,戰(zhàn)術變化快,力量要求高的運動。由于它的這一特點決定了該項運動的運動損傷概率高,作為廣大熱愛籃球運動的大學生,更應該科學的去打球,合理地安排自己的運動時間,合理地安排自己的運動強度。下面是小編為大家收集整理打籃球前后的注意事項,希望能為大家提供幫助。

打籃球前后的注意事項

  先說說,籃球后:

  不宜立即停下來

  劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動,如長跑之后逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

  不宜立即大量喝水

  劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi),腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多,應采用“多次少飲”的方法喝水。

  不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調(diào)

  有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖,引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴,由于體表溫度和水的溫度相差懸殊,這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運動后應先擦干汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴。

  不宜立即喝啤酒

  劇烈運動后,有人把啤酒當水大口大口地喝,這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

  不宜立即吃飯

  劇烈運動時,由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差,運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整,消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后,如果馬上吃飯就會感到吃不香,且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。

  不宜大量吃糖。

  有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

  不可吸煙解疲

  運動后吸煙會使人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),而使煙霧大量進入體內(nèi),還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復,讓人更容易感到疲勞。

  首先,需要必要的器材保護。

  姚明在剛進NBA時,有一次訓練課沒戴護踝,就被教練停訓。有的孩子因打籃球,門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現(xiàn)關節(jié)韌帶拉傷和扭傷。

  因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。有的青少年為了追求個性,戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。

  第二,合理安排運動量。

  長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學習、工作和休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

  第三,掌握合理的技術。

  應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼,掌握了扎實的基本功,將來才會有更大的發(fā)展。

  有的人喜歡模仿大牌球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實這個動作很危險,如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉,也非常危險。

  打籃球運動的注意事項

  1、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料:

  這個是最近幾年才普及的知識,因為 90 年代末期的時候喬丹他們還在喝碳酸飲料呢。 為什么不能喝碳酸飲料呢, 我也是最近一年多重新開始打籃球才看到的知識, 是說喝碳酸飲 料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛運動之后,是大忌。不過我由于受到 90 年代 NBA 的影響,比賽后喝碳酸飲料幾乎是時尚。所以我也養(yǎng)成了這個習慣。我想這也就和我的腿斷了三次還有一直困擾我的關節(jié)炎的罪魁禍首吧。 我的身體確實受到了很大的影響, 而且反觀 NBA,那些年骨頭出現(xiàn)問題的球員也確實很多,而近幾年確實減少了,看來都和碳酸飲料有 關系。所以,如果你想讓你能長久的有個好身體打籃球,那千萬要能控制住自己,別再去喝 這種東西。 你可以用佳得樂之類的代替。 如果你不在乎, 那么我已經(jīng)是一個活生生的例子了, 我深受其害,你到底是愿意一時之快呢,還是愿意有好身體呢?決定權都在你手上。

  2、打球的時候多帶些東西:

  很多人打球,說只是去玩玩,就空著手去了,既不拿籃球,也不帶毛巾紙巾之類,甚至 水也不帶。 其實這也是一類自我意識過強的人群。 說白了吧, 你多帶些東西, 對你沒有壞處, 換句話說,別做什么事都懶。背著個包,里面放著籃球,護具,紙巾,一大瓶水,眼鏡,手 機,鑰匙(帶指甲刀),創(chuàng)可貼,防滑鎂粉,幾塊糖,放點零用錢,這其實不難做到,這些 東西天天都在包里,是很方便的。為什么?我就來講講我見到的。我不止一次見到,一個籃 球場上 10 多個人手上都沒有籃球,干巴巴的坐在那里有一個小時的樣子,然后看到我好像 看到救星一樣,總算有個球了。其實這些人也都有籃球,只不過懶得帶,就白白坐了一個小 時。我每次打球都帶一大桶水,因為我練球時間很長。然后看那一些瀟灑的空手來的人,漂 亮話說在前面,不就是打個球嗎,帶那么多東西干什么?是啊,你不帶就別用啊,結果我喝 水的時候,一群人都聚過來,“給我也喝一口吧”,這話說多了也習慣了吧,有意思嗎?我 經(jīng)常因為把水分給別人喝完了,自己渴到最后。帶水,真的沒必要嗎?真的不需要喝水嗎? 別找借口,帶上吧,F(xiàn)在人人都有手機,不帶包,打籃球,手機放在哪里,場邊,當然了,丟了,見得太多 了。下次還放在場邊嗎?

  隨便你吧。放在包里不就好了。很多戴眼鏡的朋友,在打球的時候 都會摘下來眼鏡,放在哪里好呢?球架后面,真的安全,看起來萬無一失,我確實在那個位 置眼睛也被砸碎過,天知道怎么能這么巧,而且是粉碎。放包里多好。防滑鎂粉(一些體育 用品店就有賣),就是 NBA 球員用的那種,在冬天經(jīng)常手會很滑,帶上一些在身邊,放在一 個小的瓶子里,會很方便。我就不一一列舉了,總之,為了你自己,也為了別人,別給自己的懶惰找借口,多帶些 東西去打球吧。

  3、不要戴眼鏡打籃球,樹脂的也不行:

  眼睛是很危險的,而且也不利于籃球技術的提高,因為眼睛在臉上會有些干擾,你就算 習慣了它也還會給你一些你不注意的干擾,比如它會晃動。所以,帶著眼鏡,會讓你的技術 變形的,戴隱形的運動眼鏡吧,養(yǎng)成好的習慣,會有利于你的技術發(fā)揮。這個一定要特別注 意,因為我不止一次見到過有人在上籃的過程中被人打碎眼鏡,而且碎片有的會劃破臉皮, 非?膳,還好沒劃在眼睛上,所以,就算是樹脂的鏡片也要注意,你就算不戴隱形,也千 萬別戴眼鏡,不然你就別打劇烈的比賽。別以為有幾率不會受傷,傷了就晚了。

  4、買雙好籃球鞋吧,如果你真的喜歡打球:

  不傳好鞋的人有兩個人群,一個是沒錢的,可以理解,另一種是有錢覺得沒必要的,無 知的固執(zhí),F(xiàn)在的籃球鞋技術確實越來越出色了,不光是緩震,還有保護腳踝,實在有些無 可挑剔了。我一直對我父母說,如果在中學我就能穿 NIKE,我的腿就不會這樣。可惜他們 仍然認為腿總傷是因為我跳得太多,跳太高,不跳那么高就沒事了。我無話可說。我給現(xiàn)在 開始打球的年輕人最真誠的忠告,一定要買雙好鞋,現(xiàn)在 NIKE 的很多鞋都可以在 300 多就 買到打折的了,所以千萬別再買假鞋為了面子,對自己好一些,哪怕是有些過時的真品,也 一定要買,保護好你的腿。當然,如果你很有錢,你最好買最好的喬丹系列等明星的代言鞋 (不是中國的喬丹品牌,別買錯,中國的沒意義),往往有個人特色和技術。如果你沒錢, 那就嘗試攢點錢,省一些吃飯的錢,慢慢攢,也總能攢出一雙好鞋吧,如果你真的喜歡打籃 球,就買一雙吧,匡威(Converse)的便宜一些,性能也絲毫不差,你也可以多考慮,記得 不是中國那個康威。練球的時候,現(xiàn)在有專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;

  比賽的時候, 要穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。我見過不少朋友,有錢就是不 買球鞋, 非要穿那種幾十塊錢的網(wǎng)球鞋, 我曾經(jīng)不止一次勸說, 買雙好的籃球鞋真的不一樣, 結果很不以為然。結果崴腳的時候就罵人,明明是踩在別人腳上,就罵人家不會打球,罵人家。所以我現(xiàn)在很認同一句話“可憐人必有可恨之處”自作孽,不可活啊。中國有句古 話,“聽人勸,吃飽飯”真的是至理名言。

  5、注意保護自己的身體,常帶護具:

  不要帶那些雜牌子的護具,中國的這些東西很不專業(yè)的,帶了和沒帶差不多。日本有含 肽的法騰系列(Phiten),我戴了,含肽似乎沒有太大幫助,沒有廣告做得好,所以如果不 是很有必要我就不推薦這個了。帶些名牌是有必要的,我就不具體推薦了。如果你彈跳也很 好的話,那最好在好球鞋的基礎上多增加一個緩震鞋墊,也很有必要,就是要注意多了鞋墊 崴腳,自行選擇吧。

  6、不要在黑天過多的練球:

  很多時候由于練球上癮,所以天黑了也不會走,繼續(xù)加練,如果偶爾這樣是無所謂的。 不過,如果長時間養(yǎng)成夜晚練球的習慣的話,就要改正一下了。因為我曾經(jīng)在一段工作的時 候只能晚上有時間,所以有幾個月經(jīng)常晚上打球到 11 點甚至 12 點(不是小區(qū)球場,不會影 響別人)。結果幾個月下來,技術反而退步了,動作完全不成體統(tǒng)。我后來白天練球才意識 到,晚上由于看不清楚自己的動作,沒辦法糾正,最后反倒可能把錯誤動作固定了。所以年 輕的朋友請記住,不要養(yǎng)成黑天打球的習慣。 7、如果是小區(qū)球場,千萬別擾民:

  這個之所以單獨說,是因為確實很多人不注意。中午 12-14 點,晚上 21 點以后,都不 要再繼續(xù)在小區(qū)的球場打球了, 要自己有意識的注意其他的人。 別等著人家大聲的罵在你頭 上,就不好聽了。因為小區(qū)往往有老人,人家睡覺早,你要考慮到。而且這已經(jīng)是法定的休 息時間了, 你不能再因為個人喜好強行影響其他人的作息了。 我們這邊的小區(qū)球場據(jù)說就總 有人半夜 11 點還在打球,最后導致籃圈被拆除了,這樣有意思嗎?你自己以后沒得打,最 差勁的是, 影響這些正常打球的人都沒處打球。 不要太自私, 自私的人不會真正打好籃球的。

  8、如果別人在一個人練球,要先詢問再加入:

  這是一個禮貌問題,更是一個不成文的規(guī)矩,因為中國雖然球場很多,但是人太多,所 以空球場就太有限了,很多喜歡打球想提高技術的朋友,往往會選擇人少的時候去練球。所 以,在這個時候,如果你看到還有很多空球場,人家又是自己在練球,你如果想打球,最好 禮貌的問一下,能不能一起打,如果人家不愿意,你也別見怪,你自己不帶籃球,人家自己 練球,天經(jīng)地義。如果你真的那么喜歡打球,那就下次自己帶來球吧。尤其是,當你看到有 的朋友一個人在球場上不斷的往籃板上投籃的時候, 那你就更不要過去打擾了, 那是人家在 固定投籃動作,要記得。

  9、打球的時候,不要太多的去責備隊友也不要在球場罵人:

  只有打球不好的人才會這么做的,你永遠不要指望其他人都像你這么刻苦,不要用你要 求自己的標準要求別人,因為都不是職業(yè)球員,所以你沒資格要求別人怎么練球,而且,來 打球的人都有很多目的, 有很多人就是來鍛煉的而已。 如果你太想贏球, 那你就自己多努力, 贏不了就去怪罪隊友。這一點一定該學習勒布朗.詹姆斯,他是信任隊友的典型, 幾乎從不責怪隊友, 這一點和后期的喬丹很相似 (不是奇才的) 籃球場是講究技術的地方, 也是個干凈的場所,不要把社會風氣帶來球場,別罵人,別打架,那樣你只會引起眾怒,對 你沒好處的。在打籃球的時候,最為人所不齒的一個人群,就是自己技術不行,被人防守住出界或者 蓋帽以后耍賴皮,非說是打手,這是最無恥的做法了?雌饋砗孟襁@個人是很要面子一樣, 其實他會被所有人看不起的,男人,要大度一些,人家防住你,你下次就回去好好練過人, 別總在嘴皮子上爭長短;@球是靠技術說話的,在球場上,技術好的人可以征服所有人,在 場下也會很受尊重。即使是有些素質(zhì)低的人(或者說流氓習氣的),在球場上打球,他都會 對技術真正出色的人禮讓三分,不敢打架的。如果你也想嘗試受到這樣的待遇,那就去練球 吧,少說話,多做事,才能有成就。

  10、在球場上,給別人留些余地,找實力相當?shù)膶κ謥硗妫?/p>

  見過很多人,借著自己的一點優(yōu)勢,就去欺負不太會打球的人,然后炫耀。這是很可恥 的行為,是籃球場上的大忌諱,如果這球場上有真的高手你沒發(fā)現(xiàn),那么好了,從這個時候 開始,你會發(fā)現(xiàn)你打球會被防守的很嚴密了;@球場應該是一團和氣,大家都高興才是最好 的氣氛,打比賽的時候緊張一些,打完就能有說有笑,才是好的態(tài)度。如果打完以后還劍拔 弩張的不能釋懷,那就是心胸太狹小了。如果你發(fā)現(xiàn)自己有了一些實力以后,給你個忠告, 不要用全力去打所有的比賽,尤其是對手相對弱的時候,你保留一些實力,一是對你自己的 身體也有好處,不容易過度勞損。最主要的是“與人方便,自己才方便”。能贏 10:0,那 你就贏 10:5,這樣,人家輸了也有些面子,大家都不臉紅,也都佩服你。就像后期的喬丹, 評論家也都這么說,喬丹每場比賽不需要拿出全部實力,就可以輕松贏下比賽了。這是一種 境界,好好體會一下吧,別再那么較真的去打所有比賽,那會很幼稚的。

  打籃球運動的注意事項

  籃球運動是一項大眾化的健身方式,對鍛煉身體也有著非常大的作用,但是籃球運動的激烈程度和對抗性都也很高,所以在籃球運動中要特別注意以下事項,在享受運動的過程中確保不受損傷。

  首先,充分熱身,在賽前要身體預熱,可以做一些輕微的慢跑,然后盡量四肢肌肉放松,最后是活動手指,要知道籃球用到手指的時候會非常多,確定身體各個關節(jié)不僵硬的時候,就可以開始了。

  其次,在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲,因為一個手上簡單的傳球、搶斷,或者腳上的一次突然加速、急停,都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開,這個時候最好找到附近有自來水的地方,用清潔的水進行沖洗,然后到醫(yī)院包扎,切不可自己包扎。因為如果這樣的話,可能會導致傷口的感染,或者包扎物和傷口的粘連,當醫(yī)生再次處理的時候就會很麻煩。

  在沖搶籃板和高速傳接球的時候,一定要防止手指的挫傷,最好的辦法是接球時用手心先迎球,沖搶籃板時用整個手掌去兜,盡量減少因為追求高度而直接用指尖去夠球。一旦挫了手可以馬上用冰礦泉水敷一下,然后輕微拉伸手指,回家以后再用紅花油涂在手指上按摩。當然這只是輕傷的處理辦法。如果你發(fā)現(xiàn)你的手指當時被挫得變形并且疼痛難忍,這個問題就交給骨科醫(yī)生解決吧。

  膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法,但是在夏天戴護膝會很熱,所以防守時為了避免對方飛奔突

  破的隊員撞到自己膝蓋的內(nèi)側,最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心,站起來看看還能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊,如果疼了,或者行動困難,一定不要自己處理,要馬上去醫(yī)院檢查治療。

  再次,籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點是必須做到的:

  第一,從腳底發(fā)力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。

  第二,手臂姿勢,應該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時,向上、向前伸臂(當然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長),這樣有利于控制球的運動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復同樣的動作要領,正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

  最后,運動結束后,要注意一些事項,會有助于更好地恢復體力,避免運動后身體不適:

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  劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調(diào)整活動。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。

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  劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi),腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多,胃腸會出現(xiàn)不舒適脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多,應采用“多次少飲”的方法喝水。

  (三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調(diào)

  有人圖一時痛快,劇烈運動剛一結束,馬上就用電風扇吹,進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下

  降過快,通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內(nèi)的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發(fā)傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴,由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊,也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運動后應先擦干汗液,等汗不再出時,再進行游泳或冷水浴較為妥當。

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  劇烈運動后,有人把啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

  (五)不宜立即吃飯

  劇烈運動時,由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整,消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。

  一、打籃球的技巧

  軀干環(huán)球

  簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環(huán)繞,速度越快越好。

  雙腿環(huán)球

  將球放在兩腿間成8字盤旋,這個動作的關鍵在于臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習。

  手指交互傳球

  這個動作比較簡單,就是雙手將球進行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。

  跨下運球

  雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止

  原地貼控球

  雙腳微曲,單手或者雙手配合運球,重點是籃球離地的高度,10—20里面,任意方位運球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。

  單手前、后運球

  雙腳交叉,利用手掌將籃球向前推進,當球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉,同樣要擊地,如此反復訓練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。

  單手左、右運球

  兩腿微曲,腰部要打直,右手將籃球向左手邊傳,在球碰到地面后彈起一定的高度時,右手迅速再將左邊的球拉回。

  如此反復,注意籃球基地要做到在同一點,運動軌跡要保持在身前的一條直線上,同時要保證控球的力度,最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。

  二、打籃球會有什么好處

  反映能力

  打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。尤其是對于突發(fā)性反應,需要非常敏捷的思維。

  骨骼發(fā)育功能增強

  打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

  增強血液循環(huán)功能

  其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

  團結意識增強

  籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質(zhì),培養(yǎng)興趣;@球是一項很好的運動項目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加朋友之間的感情的。

  三、打籃球要注意什么

  1.在打籃球之前進行充分的伸展運動,以全身及關節(jié)感覺發(fā)熱為標準,即可有效的避免出現(xiàn)拉傷、扭傷。

  2.如果不幸摔倒,在落地時一定要避免用關節(jié)直接著地,因為關節(jié)部分通常沒有肌肉層的保護,極易受傷。

  3.盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球,有時候他們可能并不是故意的。但習慣使其下意識的對你做出一些很可能導致危險的動作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。

  4.鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力(有專門的體操可以用來鍛煉),有助于在千變?nèi)f化的球場上保護自己使自己免于受到不必要的損傷。

  5.保持良好的運動習慣,經(jīng)常運動的人不容易受傷,這和小腦的反應速度是密切相關的,即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動的人要快很多。

  6.避免出現(xiàn)運動疲勞,運動量要合適,如果感覺有不適的情況則停止運動,很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經(jīng)超過身體的負荷所造成的。

  7.必要時要佩帶相應的護具,最應該佩帶的是護踝和護膝,因為腿要承擔人全身的重量,一旦重心發(fā)生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關節(jié)。

  籃球常見傷害處理

  一:休息

  停止籃球運動的目的是為了減少由於繼續(xù)活動所引起的疼痛、出血或腫脹現(xiàn)象,并預防傷勢惡化;壓迫和抬高患部的目的也是為了止血和消腫;而冰敷除了上述預防傷勢惡化、止血、止腫的作用外,還有止痛和放松肌肉的效果。

  二:冰敷

  為什麼要冰敷呢?讓我們來看看冰(冷)的生理作用,冰的生理作用有:

  1.強化膠原纖維,2.使局部血管收縮,3.放松肌肉,4.局部麻醉、止痛,5.消炎、降低局部的新陳代謝速率,抵消發(fā)炎所引起的紅、腫、熱、痛,并改變組織的反應過程。

  所使用的方法系將冰塊、冰水袋或含有特殊化學物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面,每次約冰敷15至20分鐘,等20至30分鐘後再冰敷一次,必要時每隔2至4小時再冰敷一次,則可將腫痛瘀血減至最低的程度。剛開始冰敷時會感覺局部冰冷,最後局部皮膚的知覺會暫時消失,等局部的疼痛消失時,就可以停止冷療。

  三:擦傷、水泡處理

  籃球運動中在皮膚方面的傷害多為擦傷、水泡等。在打籃球時發(fā)生碰撞摩擦,其癥狀為破皮、出血、滲出組織液等,可以在清洗過傷口之後對患處加以消毒,必要時施以冰敷以求止血消腫。當運動時發(fā)生擦傷或是撞傷,都應注意有無骨折的發(fā)生,以避免傷勢更加惡化。如果因為鞋襪不合適或是運動前貼扎導致皮膚表面發(fā)紅的現(xiàn)象發(fā)生,再加上皮膚受到突然而有力的外物多次摩擦之後導致組織液滲出,貯積於皮下而形成水皰,應立即停止運動,并冰敷患處,待其自動消去。

  四:腦震蕩處理

  如果在運動中發(fā)生腦震蕩、脊椎傷害(尤其是頸椎),患者會有明顯的頭痛、嘔吐、疼痛、身體麻痹等情形發(fā)生,應該僅量避免搬動患者,并且作好完善的固定與初步評估工作之後盡快送醫(yī)急救。這種情形常發(fā)生在橄欖球以及角力等沖撞性較大的運動項目,必須要中止或暫停比賽時間,待患者已經(jīng)作完初步評估及處理送往醫(yī)院之後才可繼續(xù)進行比賽,以維護選手的生命安全。絕不可為了比賽之進行,而馬虎處理頭部與頸椎的傷害。

  五:拉傷、抽筋處理

  肌肉肌健的傷害多為撞傷及拉傷、抽筋等。處理原則應為立即停止運動并施以以上所說的步驟,以期能將所造成的傷害及腫脹降到最低的程度。而關節(jié)、韌帶和骨頭的傷害中,以骨折、脫臼、韌帶扭傷為多。在發(fā)生骨折後要立刻固定傷處使之保持在當時的姿勢後并迅速送醫(yī)處理,千萬不要試圖將之復位,以避免傷及其他肌肉與神經(jīng),造成更嚴重的傷害。至於關節(jié)因不正當?shù)氖芰Χl(fā)生脫臼或是半脫位的情形,也應該送至骨科醫(yī)師處作進一步的檢查與處理,最好也能盡量避免自行將之復位。

  六:關節(jié)韌帶的扭傷處理

  相信大多數(shù)的籃球運動員都有經(jīng)歷過關節(jié)韌帶的扭傷。不管是膝關節(jié)或是踝關節(jié)都有很大的發(fā)生機率,踝關節(jié)所受的傷中有85%是韌帶扭傷,其中又以外側韌帶扭傷占絕大多數(shù)。扭傷后如不加以妥當?shù)奶幚沓鹛弁磁c腫脹。當發(fā)現(xiàn)關節(jié)扭傷時應該立即停止運動,并且加以冰敷及適當?shù)膲浩,期能將疼痛及腫脹的情形減至最小,必要時再加上貼扎直到腫脹消除、疼痛褪去為止。如果是輕微的扭傷在不痛不腫之后就可以繼續(xù)參加運動,但如果是較為嚴重的扭傷則需要延醫(yī)診治,以確保日后的恢復情形。

  七:腫脹處理

  籃球運動傷害發(fā)生之后會形成腫脹,這與受傷程度、受傷後血管之滲透性及化學介質(zhì)有關。腫脹會使組織局部缺氧并釋放有害化學介質(zhì),而對細胞產(chǎn)生傷害。又因為受傷后關節(jié)活動度減少,肌力和肌耐力都會下降,肌肉也會有萎縮的現(xiàn)象發(fā)生。進而因為關節(jié)僵硬,肢體缺乏活動而使肌肉萎縮、心肺功能下降,而影響到籃球運動員的運動生涯。因此運動傷害發(fā)生后的緊急評估處理,避免更嚴重的二度傷害發(fā)生,是我們在籃球運動場上所要達到的第一目的。接著再依狀況予以送醫(yī)急救或是現(xiàn)場處理及傷害復健。

  籃球是對抗性很強的運動,也正是這種激烈的對抗所表現(xiàn)出來的技術和戰(zhàn)術,賦予了籃球運動旺盛的生命力,從而吸引了球迷的目光。但身體的碰撞自然少不了意外傷害。以上就是關于籃球場上傷害處理方面的知識。希望可以給你帶來幫助。

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