腳內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)-腳背內(nèi)側(cè)長(zhǎng)傳球技術(shù)

　　腳內(nèi)側(cè)傳球我們俗稱腳弓傳球，是足球傳球中最簡(jiǎn)單最準(zhǔn)確的傳球方法，在日常踢球中使用率也是非常之高。

　　腳內(nèi)側(cè)傳球在原地練習(xí)時(shí)可以分為四個(gè)步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺。

　　第一步：助跑支撐

　　助跑就是在觸球之前給自己的一個(gè)跑動(dòng)空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放留出判斷的時(shí)間，需要注意的是，腳內(nèi)側(cè)傳球的助跑方向在練習(xí)時(shí)是與目標(biāo)成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側(cè)的腿，支撐腿撐地時(shí)與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間(距離過(guò)近一定會(huì)杯具的提到自己的支撐腿，過(guò)遠(yuǎn)很有可能一腳下去什么也沒(méi)有踢到)。支撐腿的腳尖正對(duì)目標(biāo)方向，膝關(guān)節(jié)微微彎曲(不彎曲膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作如同植物僵尸大戰(zhàn)中的僵尸一樣像是在抽筋)。

　　第二步：擺腿

　　在支撐腳著地后，觸球腿大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng)，需要注意的是大腿在擺動(dòng)過(guò)程中外展(為觸球發(fā)力時(shí)留有空間)。

　　第三步：觸球

　　觸球腿在由后向前擺動(dòng)到接近球時(shí)，小腿迅速向前擊球，觸球時(shí)腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對(duì)出球方向。注意踝關(guān)節(jié)要緊張固定腳型(在實(shí)戰(zhàn)時(shí)很多對(duì)腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關(guān)節(jié)松弛)。

　　第四步：隨擺

　　觸球后的隨擺是指身體和髖關(guān)節(jié)向前送。是決定出球方向的一個(gè)重要因素，擺動(dòng)方向?yàn)槟繕?biāo)方向。

　  腳背內(nèi)側(cè)長(zhǎng)傳球技術(shù)

　　腳形：腳背內(nèi)側(cè)踢球是一種用第一跖骨及跖趾關(guān)節(jié)部位觸擊球的踢球方法。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45度，最后一步稍大，以支撐腳底積極著地，腳尖指向出球方向，距離內(nèi)側(cè)后方約20~25厘米，膝關(guān)節(jié)微屈。

　　2.在支撐同時(shí)，踢球腿已完成后擺，并開(kāi)始以髖關(guān)節(jié)為軸大腿帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng)，當(dāng)大腿擺至與支撐腿接近同一平面時(shí)，小腿做爆發(fā)式擺動(dòng)此時(shí)腳尖外轉(zhuǎn)，腳背繃直，以腳背內(nèi)側(cè)部位觸擊球的后下部。擊球后踢球腿及身體繼續(xù)隨球向前。

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