單排輪滑的技巧有哪些

時(shí)間：2020-10-31 19:26:40 競技健身我要投稿

單排輪滑的技巧有哪些

　　在街頭巷尾常會(huì)看到這樣的景象，護(hù)盔、護(hù)肘、護(hù)膝一應(yīng)俱全的少男少女們踏著輪滑鞋在空地上悠然地滑來滑去，玩得好的更能做跳躍、空中轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，這就是我們最熟悉的極限運(yùn)動(dòng)—————輪滑。

　　輪滑就是大家俗稱的“旱冰”，穿著有輪子的旱冰鞋在堅(jiān)實(shí)的地面上滑行，以此區(qū)別真冰。輪滑是一項(xiàng)融健身、競技、娛樂、趣味、技巧、休閑于一身的全身運(yùn)動(dòng)。一般來說，輪滑運(yùn)動(dòng)可以分為速度輪滑、花樣輪滑、輪滑球、輪滑舞蹈、“U”形槽輪滑、障礙輪滑等。

　　輪滑不僅能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹肌肉的力量和各關(guān)節(jié)的靈活性，對提高平衡能力也有特殊效果，而且對心腦血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有改善和加強(qiáng)。少年們參與其中，更會(huì)從摔倒爬起中得到啟發(fā)和磨練。

　　其實(shí)，喜歡輪滑的不止是少年，不少中年人也加入輪滑族的'行列。初學(xué)要訣初學(xué)輪滑者一定要有耐心，請記住以下禁忌：滑行前不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不可不戴護(hù)具，滑行后不能立即喝水。初學(xué)時(shí)一定要注意培養(yǎng)正確的姿勢，滑行時(shí)腰、膝、踝關(guān)節(jié)保持彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時(shí)要向下蹲。

　　以下是高手總結(jié)出的口訣，不妨看看：滑需團(tuán)身，彎曲求穩(wěn)，重心稍后，欲進(jìn)先側(cè)，斜中求正，先傾后蹬，先蹬后落，跨部擺動(dòng)，三點(diǎn)對齊。

　　輪滑基礎(chǔ)動(dòng)作跳躍

　　在跳躍之前先膝蓋彎曲，重心放低，起跳時(shí)膝蓋瞬間伸直，身體往上拉，等到腳離開地面后，膝蓋盡量往上提，愈靠近胸部愈好。落下時(shí)兩腳一前一后分開著地，這樣重心較穩(wěn)。

　　下樓梯

　　分前溜下梯與后溜下梯，千萬不要把樓梯當(dāng)作樓梯，一定要像溜平地一樣溜過去。兩腳前后分開，重心在兩腳中間。前溜一般用三、四輪碰到樓梯，重心放到腳跟，在兩腳中間。記住，一定要蹲低，腳要前后分開。

　　初學(xué)者從1、2階開始階梯越寬越好(也不能太夸張)30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點(diǎn)，不然就卡住了。

　　A前溜：

　　加速到適當(dāng)?shù)乃俣�，快到樓梯時(shí)身體挺直，不要往前或往后傾，順地勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前后分開，腳尖對腳跟傾斜約45度角下去，保持一定的速度，膝蓋要放輕松，保持兩腳的距離。同時(shí)要注意膝蓋動(dòng)作的柔和，以免受到傷害。另外，初學(xué)一定要配戴護(hù)具哦......

　　B后溜：

　　一般說來后溜比前溜更穩(wěn)。加速到適當(dāng)速度，快到樓梯時(shí)轉(zhuǎn)成后溜，腳一前一后呈弓箭步，順勢溜下。最重要的是要克服恐懼感。重心放在后腳，腳要撐住，不要一到樓梯腳的姿勢就變形，無論發(fā)生什么狀況都不可以合并雙腳，更不要往前或往后頃。

　　滑石塊/欄桿(grind)

　　分T卡(soulgrind)，H卡(frontsidegrind)，雙側(cè)滑(Royale)，單側(cè)滑(backslide)，剪刀腳(unity)和acidsoul。

　　T卡：

　　前腳壓內(nèi)刃，后腳以外側(cè)底座卡住欄桿/石塊滑動(dòng)。

　　H卡：

　　兩腳皆壓內(nèi)刃。

　　雙側(cè)滑：

　　前腳壓內(nèi)刃，后腳壓外刃。

　　單側(cè)滑：

　　前腳懸空(以手拉住)，后腳壓外刃。