短跑的訓(xùn)練方法
大家都知道短跑是一項(xiàng)很有觀賞性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員從準(zhǔn)備，起跑，途中跑，以及最好的沖刺都有很高的欣賞價(jià)值，然而如何快速有效地調(diào)高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力成為了重中之重。
所謂爆發(fā)力指在最短時(shí)間內(nèi)使器械(或人體本身)移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發(fā)出巨大的能量。如何有效地提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力又成了重點(diǎn)，下面我就淺談一下短跑運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力的鍛煉。
爆發(fā)力的鍛煉方法:
一、深蹲。要求運(yùn)動(dòng)員緩慢下降，但當(dāng)?shù)竭_(dá)最低部時(shí)，需要迅速擺動(dòng)上臂，大腿以及小腿迅速向上蹬地，切忌這一運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，下慢上快，如此練習(xí)可以大幅度的調(diào)高腳踝的力量，從而起到對(duì)爆發(fā)力的提高。
二、“耕地”練習(xí)。一句俗稱而已，具體學(xué)名不知道，主要要求運(yùn)動(dòng)員身體后部掛上重物，一般選擇杠鈴片，重量因人而異，不過(guò)必須讓運(yùn)動(dòng)員有一種負(fù)荷感，如果很輕的話，是起不到任何效果的。
三、負(fù)重深蹲。要求慢落，起快，還有就是力量要瞬間爆發(fā)，大部分有條件的學(xué)校回采用杠鈴進(jìn)行練習(xí)，但是大部分教學(xué)環(huán)境或者鄉(xiāng)村條件差的情況下也可以運(yùn)用人托人的方式方法進(jìn)行練習(xí)，不過(guò)最好選擇一人保護(hù)兩人練習(xí)!
四、變速跑。要求運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)將速度提起，然后隨慣性，慢慢減速當(dāng)速度到最低時(shí)，迅速的加大擺臂，腳掌迅速蹬地，進(jìn)行加速，反復(fù)練習(xí)，一般采用往返100米距離即可，這種方法不僅可以提高短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跑瞬間加速也有很大的作用。
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