- 相關推薦
適合自己健身運動的六種方式
健身應該根據(jù)自己的身體體質來規(guī)劃運動目標，那么什么運動健身方式是最適合自己呢，請看小編整理了以下六種運動方式，看看那一款適合你自己。
No.1 最好的抗衰老運動：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步
只要持之以恒堅持健身跑
就可以調動體內(nèi)抗氧化酶的積極性
從而起到抗衰老的作用
No.2 最好的減肥運動：滑雪、游泳
以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等
如果你正當壯年
也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動
對消耗脂肪特別有效
No. 3 最好的健美運動：體操
不少小伙伴們追求健美
只要持之以恒進行健美操和體操運動
加強平衡性和協(xié)調性鍛煉
就會收到明顯效果
No.4 最好的健腦運動：彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用
尤其是以彈跳運動為佳
可促進血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量
更主要的是可起到通經(jīng)活絡、健腦和溫肺腑的作用
提高思維和想象能力
No.5 最好的防近視運動：打乒乓球
打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益
視力恢復更明顯
微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標
不停地遠、近、上、下調節(jié)和運動
不斷使睫狀肌放松和收縮
眼外肌也在不停地收縮
大大促進眼球組織的血液供應和代謝
因而能行之有效地改善睫狀肌的功能
No.6 最好的抗高血壓運動：散步
據(jù)日本專家研究
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳
不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動
因為這可誘發(fā)血壓上升
散步等皆為動態(tài)的等張性運動
通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓
拓展:健身運動的正確呼吸方式
平板支撐
平板支撐的動作中，使用鼻子呼吸，綿長而緩慢；吐氣之時，身體每一塊肌肉開始收縮，腹部緊縮，同時擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉達到完全的收縮狀態(tài)，緩慢用嘴呼氣；注意力集中于肌肉發(fā)力，但呼氣的時候，肌肉會自然放松。下一次呼氣之時再次完成肌肉的收縮過程。
俯臥撐
大多數(shù)的運動都要遵循相同的呼吸規(guī)則：被動階段呼氣，也就是進入或回到起始位置時進行呼氣；主動階段吐氣，即舉、推、拉等過程中呼氣——俯臥撐也遵循這個規(guī)則。
跑步
長跑過程中，應遵循“三步一呼吸”的原則，具體來說即為“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。
瑜伽
瑜伽運動中的呼吸，一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向后仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊。最后，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。
啞鈴、杠鈴
在做啞鈴和杠鈴這種負重運動時，如果你能連續(xù)一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續(xù)一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，若是此時呼氣，會因氧氣攝入不足而導致缺氧。
游泳
游泳運動中，由于游泳姿勢的多樣，呼吸方式也不盡相同。
1.蛙泳應在完成一個完整動作后呼吸一次。抬頭準備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續(xù)劃水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，嘴一露出水面，就立刻用力把氣吐完。
2.蝶泳應在手臂出水的時候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣。
3.仰泳一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
3.自由泳換氣一般應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對于初學者來說，調整不好呼吸是常事。
【適合自己健身運動的六種方式】相關文章：
如何選擇適合自己的美甲08-20
如何判斷自己適合什么眉形08-17
如何找到適合自己的學習方法07-24
東方式插花與西方式插花10-12
健身運動處方的制定規(guī)則12-06
健身運動與心理健康的關系12-02
十大健身運動方法06-25
上班族的簡單健身運動08-12