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800米跑步技巧-呼吸技巧-注意事項(xiàng)、
呼吸是1000米(800米)一項(xiàng)重要的技術(shù)。許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度,所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí),就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促,從而產(chǎn)生胸部漲滿(mǎn)難受,呼吸困難的感覺(jué)。那么中長(zhǎng)跑的呼吸技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
呼吸技巧
1、學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣
1000米(800米)要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同時(shí)把嘴微張開(kāi)共同呼吸,口不能張得太大,最好是口微開(kāi),輕咬牙,舌頭頂上顎,讓空氣從牙縫中進(jìn)出,從舌頭兩側(cè)通過(guò),可以濕潤(rùn)空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻,要有節(jié)奏,不能忽快忽慢,否則會(huì)打亂你的節(jié)奏,消耗很多體能。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當(dāng)深度。
2、呼吸節(jié)奏與步伐配合
跑步時(shí),學(xué)生一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí),呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開(kāi)始跑的時(shí)候呼吸節(jié)奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的時(shí)候感覺(jué)呼吸困難,就需要調(diào)整為2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。
3、加強(qiáng)呼氣深度
有些人雖然注意深吸氣,但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí),當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),只有適當(dāng)加大呼氣深度,才能最大限度地滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了,才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。
注意事項(xiàng):
一、呼吸:
1、用嘴和鼻子同時(shí)呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò),可以濕潤(rùn)空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都無(wú)所謂,你怎么習(xí)慣就怎么跑,不要輕易改變。
二、跑步機(jī):
可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí),速度不要快,但至少要跑20分鐘以上,少了沒(méi)有太大的意義。
三、熱身運(yùn)動(dòng):
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3、做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4、上跑道后做幾次原地的縱跳。
5、這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來(lái)。
四、服裝:
只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開(kāi)腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食:
1、運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!
2、考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
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