100米賽跑的注意事項

　　即將進入體考的最后備戰(zhàn)期，在此期間考生一定要注意在每一個細節(jié)上嚴(yán)格的要求自己!下面小編為大家整理了100米跑步的注意事項，一起看看吧!

　　100米賽跑的注意事項 1

　　1、保持良好的心態(tài)

　　100米比賽競爭十分激烈，因此考生難免都會有緊張情緒，就看誰能調(diào)節(jié)好了想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。

　　2、做好充分的熱身工作。

　　比賽前熱身很重要，這點考生們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　3、掌握好起跑技巧。

　　100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。起跑時，反應(yīng)一定要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽到各就位--預(yù)備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

　　4、保持良好的爆發(fā)力

　　100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發(fā)力與個人身體素質(zhì)成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

　　5、跑時注意節(jié)奏

　　100米跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動。

　　6、加速跑時調(diào)整好步伐

　　跑100米時，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

　　7、掌握好呼吸

　　短跑時，合理進行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

　　8、完成最后的沖刺

　　100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾

　　另外，切記在訓(xùn)練前做好各項熱身準(zhǔn)備和專項熱身準(zhǔn)備!訓(xùn)練時一定要全身心的投入以避免訓(xùn)練受傷!體考前短跑訓(xùn)練需要注意什么?

　　100米賽跑的注意事項 2

　　1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

　　2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。

　　3.擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

　　4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。

　　5.擺臂要有力度和速度。

　　6.跑的時候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

　　7.跑的時候?qū)⒅匦姆鸥撸�這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

　　8.跑的時候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

　　9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

　　100米短跑——提高技巧和竅門

　　1.賽前熱身：

　　在短暫卻激烈的100米賽跑前，你需要保持身體熱量和一定的興奮狀態(tài)。所以在賽前應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)臒嵘�。首先進行慢跑，讓身體微微出汗，然后進行一些拉伸動作，如體前屈、壓腿和踢腿等。此后，進行3-5組的加速跑，幫助你更快地進入狀態(tài)。在熱身過程中要注意不要浪費過多體力，以免在比賽中感到力不從心。

　　2.克服緊張：

　　賽前心跳加速和緊張是正常的反應(yīng)。如何將壓力轉(zhuǎn)化為動力呢？上跑道前，你可以做幾個縱身跳，拍拍大腿，激活肌肉�；蛘吣憧梢源舐暫鹨宦�，增加自信，減少緊張感，甚至給對手一種威懾力。

　　3.起跑技巧：

　　完美的起跑對于把握良好的節(jié)奏至關(guān)重要，對提高成績起著決定性作用。首先，雙腳放在起跑器上，一般是左腳在前，右腳在后。雙手撐在起跑線后方，身體重心壓在雙臂上，要保持高度集中。當(dāng)聽到預(yù)備信號時，后腳以145度的角度抬起。槍聲響起后，用力蹬直后腳，緊接著用強有力的擺臂完成起跑。

　　4.加速技巧：

　　前30米是100米賽跑的加速階段，運動員需要在此距離內(nèi)達到最佳速度。起跑后，采用小步伐，快速頻率和有力的擺臂，帶動速度增加。在這個過程中，腳步發(fā)力和擺臂要有力而穩(wěn)定，否則容易身體傾斜，甚至受傷。

　　5.途中跑技巧：

　　途中跑是保持速度的過程，在加速階段后，我們需要穩(wěn)定速度。這時需要采用大步伐、快速頻率，抬高腿部并通過腳尖迅速發(fā)力，配合急促而穩(wěn)定的呼吸。不要被其他選手的奔跑速度影響，堅持自己。

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