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冬天健身需注意什么
冬天健身是個挑戰(zhàn)自身能力的好時機，但是冬天鍛煉有那些注意事項呢?下面一起來看看吧!
不在感冒時健身
冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。
更加需要注意的是不僅僅是環(huán)境的問題，在我們進行運動之后，飲食也是個關鍵問題，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態(tài)。但如果運動之后立刻進食較熱的食物，則打破了平衡，人體器官無法立刻適應，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。
防受涼
冬日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
注意拉伸和放松
戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的。
不在強風天健身
冬天健身需要注意凡遇到大風的天氣，不適于戶外健身，應當選擇在室內使用健身器材健身，在同樣的溫度下，戶外健身運動，當有風的，會讓人感覺更冷，北方的天氣比較寒冷，風吹在皮膚上相當于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。
研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其產熱也主要用于御寒，難于達到健身效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。
不在霧霾天健身
冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了�？諝庵袘腋〉臒煛m埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓在家里，或做些室內運動就可以了。
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