冬季健身的幾個好處和具體方法

　　在寒冷的冬季健身，不僅能強(qiáng)健體魄，還能磨練個人意志。那么冬季健身還有那些具體好處呢?下面一起來看看吧!

　　一、緩解壓力

　　體溫驟降可以實實在在地幫你轉(zhuǎn)移壓力。研究發(fā)現(xiàn)，讓身體接觸冷水可以在很大程度上緩解工作壓力。當(dāng)然最好的選擇是找一份壓力比較小的工作，但這并不現(xiàn)實，所以你還是得讓自己強(qiáng)悍起來才能應(yīng)付壓力。而低溫，就是一個簡單的辦法。

　　具體方法：研究者推薦，每天早晨上班前洗個冷水澡;如果你想挑戰(zhàn)自己的話，也可以選擇冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家當(dāng)?shù)鼐銟凡�，在網(wǎng)上隨便搜索一下就能找到許多同好。你可以穿上防寒膠衣，并把水下時間限制在20分鐘內(nèi)。頭5分鐘待在岸邊，因為你可能一時無法適應(yīng)寒冷。除了減少壓力外，冬泳還可以改善你的血液循環(huán)，降低心臟病的風(fēng)險，前提是下水前做好充分的熱身。

　　二、消除冬季抑郁

　　隨著黑夜悄悄地彌漫大地，大腦中那些產(chǎn)生快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)水平也開始下降，它們是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你開始心情抑郁地對著沉重的冬天發(fā)呆。但是研究發(fā)現(xiàn)，心血管有氧訓(xùn)練可以促進(jìn)血清素的分泌，使之達(dá)到正常水平;通過運動來減少抑郁癥狀所達(dá)到的效果，要比常規(guī)的抗抑郁藥物高出4倍。

　　具體方法：研究發(fā)現(xiàn)，30分鐘的有氧循環(huán)運動是讓你在結(jié)冰冬季情緒融化的最有效手段。你可以練習(xí)蹲跳、俯臥撐、往返跑;如果你能在戶外找到一個單杠，就再加上引體向上。不用把自己搞得精疲力竭，研究顯示，當(dāng)你的體力消耗還在你的能力范圍以內(nèi)時，你的情緒最有可能得到提升，因為有能力完成整個練習(xí)會讓你迅速產(chǎn)生成就感。先從最基礎(chǔ)的2組練習(xí)、每組10個開始;其中引體向上只做3個就夠了。運動幾周后再增加練習(xí)的組數(shù)。

　　三、燃燒脂肪

　　如果你擔(dān)心身體會自動儲藏一些脂肪越冬，告訴你一個好消息，溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪。由于身體需要消耗更多的能量來保持體溫，因此在寒冷的天氣里運動可以燃燒更多卡路里。

　　具體方法：在對抗大肚子的戰(zhàn)役中，與跳繩運動結(jié)為盟友吧。做些四肢畫圈的熱身運動，然后以你最快的速度跳繩1分鐘，休息30秒。重復(fù)10~20分鐘，或者一直到你被繩絆倒為止。這類練習(xí)可以激活你的棕色脂肪，有助于讓你從脂肪儲備中燃燒更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪，就可以幫助你每天多燃燒400~500卡路里的熱量。

　　四、預(yù)防感冒

　　冬天保持身體活躍，就是抵御感冒和季節(jié)性流感的最好武器。研究發(fā)現(xiàn)，出汗可以讓你感染流感的風(fēng)險降低20%~30%。所有的證據(jù)都說明，在寒冷天氣下定期進(jìn)行運動，可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

　　具體方法：系緊鞋帶，多裹上幾層衣服，這些裝備一定要能抵御寒冷的天氣，然后跑上街頭。研究發(fā)現(xiàn)，如果你能每天跑步45分鐘，保證能讓鼻涕只出現(xiàn)在別人的鼻腔里。為了確保你的身體在頭10分鐘不會發(fā)僵，多穿幾層衣服至關(guān)重要。多添衣服可以保持你的肌肉溫暖，但也一定不要過熱。穿上有拉鏈的衣服或褲子很管用，你可以買件防雨防雪的夾克，后背和兩側(cè)有拉鏈?zhǔn)介_衩的更好。

　　四、增加攝氧量

　　寒冷讓你氣喘吁吁?在低溫天氣下跑步可以增強(qiáng)你身體的攝氧和用氧能力�？茖W(xué)家們的研究發(fā)現(xiàn)，定期進(jìn)行低溫運動后，你的最大攝氧量(VO2 Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29%。

　　具體方法：瑞典人發(fā)明了法特萊克跑步訓(xùn)練法，這是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長跑訓(xùn)練方法。10分鐘慢跑后，做30秒沖刺跑，接著做90秒的慢跑恢復(fù)。做3次，然后逐漸減少慢跑恢復(fù)時間，直到你沖刺跑30秒、慢跑恢復(fù)15秒為止。最后做一個沖刺跑，然后做10分鐘的慢跑整理。在接近冰點的溫度下進(jìn)行跑步運動，對你打造更高層次的體能大有幫助。

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