冬季健身有利于保護(hù)心臟的幾個運(yùn)動

時間：2020-10-04 13:41:17 競技健身我要投稿

　　俗話說"夏練三伏，冬練三九。”寒冷的冬天，進(jìn)行體育運(yùn)動，不僅能強(qiáng)健體魄，還能磨練個人的意志，能從各方面提高身體的綜合素質(zhì)。下面小編為大家整理的是冬天做什么運(yùn)動，才能有效保護(hù)心臟，可根據(jù)個人情況，用作參考!

冬季健身有利于保護(hù)心臟的幾個運(yùn)動

　　一、合理安排生活節(jié)奏，早睡早起，利于舒肺，使機(jī)體津液充足，精力充沛。“燥是傷肺”，輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血、見痰中帶血等嚴(yán)重癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“肺朝百脈”，與心臟關(guān)系密切，肺受損必然會累及到心臟。

　　二、冬天養(yǎng)陰防燥要多飲水。運(yùn)動后要多喝水，以補(bǔ)充丟失的過量液體，同時可以達(dá)到“清心降火”的作用。注意此時的心火正是由于陰液不足造成的虛火，并不是實火，平時可以吃一些滋陰降火的水果，如梨、蘋果等。

　　三、運(yùn)動適量，不可以出汗過多。此時若運(yùn)動量加大，甚至達(dá)到大汗淋漓的程度，就加重了“陰津”的耗散，如果使“心陰”受損，就極易出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。

　　四、運(yùn)動時應(yīng)在含氧量充足的地方加強(qiáng)心肺功能鍛煉，進(jìn)行深呼吸、擴(kuò)胸等運(yùn)動，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，應(yīng)以柔和的運(yùn)動為主，如打太極拳、散步等。

　　五、出現(xiàn)心臟不適癥狀要盡早看醫(yī)生。運(yùn)動量過大，極易引起疲勞感，有人并沒有引起足夠的重視，認(rèn)為這才是運(yùn)動的效果，其實這是不科學(xué)的`。所謂健康的運(yùn)動量應(yīng)該以激發(fā)人的興奮性為主，運(yùn)動后感覺渾身輕松有活力。相反，感覺疲勞、無力、胸悶、甚至出現(xiàn)失眠多夢等癥狀，這些就是心臟出問題的表現(xiàn)了。此時及時服用改善心功能的藥物復(fù)方丹參滴丸進(jìn)行治療效果最好。

　　六、適時增減衣物，預(yù)防感冒。由于溫差較大，冷熱更迭，夜間天氣已涼，但有些人還是習(xí)慣開著電扇入睡，讓風(fēng)直吹面部、腹部，加上窗外涼風(fēng)“助陣”，再沒蓋好被子，從外因上形成寒氣加重的環(huán)境。從內(nèi)因上講，人在睡眠中各種器官活動減弱，免疫功能降低，細(xì)菌、病毒乘虛入侵，極易使人傷風(fēng)感冒，感冒可是萬病之源，如不及時治療極易造成對心臟功能的損害，很多心肌炎就是感冒引起的，大家不能不加以重視。

　　冬季健身要避免3個禁忌

　　對于堅持鍛煉的人來說，冬季同樣是健身的好季節(jié)。但是，冬季健身有“三個禁忌”需要注意。

　　一、忌不做熱身。

　　充分的準(zhǔn)備活動，就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性，有效防止運(yùn)動損傷。

　　二、忌用口呼吸。

　　冬季鍛煉宜用鼻子呼吸，以減少空氣直接吸進(jìn)口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進(jìn)入胃部，引發(fā)胃部不適。

　　三、忌忽視保暖。

　　冬季室外氣溫低、地溫低，運(yùn)動前不要急于脫衣，待身體開始感到發(fā)熱時再逐漸脫下，不要一下脫去很多。運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣，迅速穿好衣服保暖。

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