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健身房健身的十個注意事項
健身是一項很有意義的運動,方法得當,就會事半功倍。但是有些健身的小伙伴,為了健身,在健身房頻頻觸動“雷區(qū)”。下面看看小編為你整理的去健身房需要注意的事項吧?梢愿鶕(jù)個人情況,用以參考。
去健身房健身需要重視的十個注意事項
1、 必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。熱身運動可以通過幾組拉伸運動來實現(xiàn)。熱身運動是健身的開端,必不可少!
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。如果省掉此項運動,很可能造成健身過程中的拉傷。
3、超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進健身房,抓起第一眼看到的啞鈴的理由,也不是你自己一時心血來潮,制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始,并循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi),將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。在過程中,難免會有急于求成的心理。但是必須要知道,心急吃不了熱豆腐!如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。有節(jié)制地完成你的練習,才會達到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。
5、水分的必要補充
切記,當你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,您也會感到口渴難挨。所以,在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助于減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望(這里韋伯插播一句:補充水分最好的方式是每次少飲,分多次飲用)。
6、過分依賴登山器
有時你會感到身體很疲累,你運動的效果也不像你想象的那么好了,而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身體不能負擔為止。你需要知道,這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務(wù),只會對你的身體產(chǎn)生危害,而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機械地活動的工具,而不是你鍛煉的幫手。
因此,你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法,而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。
7、逐步增加運動強度
這可是一個好主意!然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初,對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的?赡軙霈F(xiàn)以下的情況:在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài),而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”。加大運動量,以期達到使身體有所改變的效果.然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
健身教練的建議是:你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就好了。
8、動作頻率太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時,你可能會冒險地加快動作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個簡單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落。要知道,做的越慢,效果可能會更好。
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