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適合冬季養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng)
春種、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏是自然萬(wàn)物中亙古不變的規(guī)律。而冬季養(yǎng)生，同樣是一件至關(guān)重要的事情。寒冬時(shí)節(jié)，無(wú)論是干冷的北方還是濕冷的南方。若能堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能有利于提高各方面的免疫力。下面小編為你整理冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)合適，可根據(jù)個(gè)人情況，用以參考!
慢跑
慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，冬季慢跑在提高免疫力的同時(shí)也能很大程度增強(qiáng)耐力。年輕人因?yàn)楣ぷ鳚u漸成了久坐不動(dòng)的狀態(tài)，安排好時(shí)間來(lái)一次慢跑，能讓你以更好的狀態(tài)投入到工作。
徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對(duì)于其它健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動(dòng)一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。闊步式：功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老，增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。
競(jìng)走式
功效是可控制體重。每次不少于3公里;每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺(jué)，每周不少于4-5次。競(jìng)走對(duì)身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2-3公里;步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對(duì)身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，是最直接的放松方式，也是提高身體器官免疫力的好辦法。不管是老年人還是年輕人，以上的冬季養(yǎng)生方式可以視情況而定，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的效果。
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