- 相關(guān)推薦
練習(xí)街舞受傷的緊急處理方法
在跳舞練習(xí)時(shí)難免會(huì)因?yàn)槟承┮蛩刈屪约旱纳眢w產(chǎn)生各種意外傷害，下面YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于練習(xí)街舞受傷的緊急處理方法，供大家參考閱讀，希望對(duì)你有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)。
1.手腳腕扭傷
扭傷是閉合性軟組織損傷之一。多在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動(dòng)，造成關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。這也是最常見(jiàn)的傷。
緊急處理方法：
1、當(dāng)天，每3到4小時(shí)進(jìn)行15分鐘冷敷(可以緩解腫脹)請(qǐng)注意不能直接用冰塊接觸皮膚。
2、至少讓受損肌肉休息一天。
3、保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時(shí)間。
當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)，最好要馬上處理。處理的原則有五項(xiàng)，簡(jiǎn)稱為P.R.I.C.E.:保護(hù)(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)
【禁忌】：不可忽略持續(xù)的疼痛，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。請(qǐng)勿在48小時(shí)內(nèi)使用膏藥貼，因?yàn)槟菢佑锌赡芗又匕Y狀。
2.拉韌帶嚴(yán)重導(dǎo)致的疼痛：
這不是韌帶拉傷，韌帶拉傷是韌帶組織拉傷會(huì)有局部腫脹、皮下出血、淤青等癥狀。而這個(gè)韌帶疼痛是指熱身不到位，或拉韌帶時(shí)超過(guò)個(gè)人極限導(dǎo)致的疼痛。
緊急處理方法：
1、不要再像平時(shí)那樣拉韌帶了，這時(shí)拉韌帶要慢慢來(lái)，以恢復(fù)傷部 。拉到傷部感覺(jué)到一點(diǎn)疼痛感即可，一定要溫柔。
2、可以適當(dāng)按摩，涂點(diǎn)外用藥、紅花油等。
3.韌帶拉傷：
這才是韌帶拉傷，癥狀可見(jiàn)局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血或可看見(jiàn)青紫區(qū)，韌帶拉傷就是比較嚴(yán)重了，做完基本處理去醫(yī)院就醫(yī)吧。
緊急處理方法：
1、立即停止活動(dòng)
2、用冷水或冰袋冷敷
3、用繃帶加壓包扎以防止腫脹
4、做完即時(shí)處理就去醫(yī)院做個(gè)檢查，如果韌帶拉傷嚴(yán)重是要手術(shù)治療的。
提醒：拉伸韌帶之前，一定要先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)。韌帶完全拉開(kāi)至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。一般建議拉伸的極限姿勢(shì)不超過(guò)30秒。
4.肌肉拉傷：
不知道有多少人經(jīng)常練舞跳到趴才懂得休息，因此經(jīng)常肌肉拉傷。 一般癥狀是拉傷處一發(fā)力就有種一大塊的疼痛，而且拉傷部肌肉會(huì)發(fā)硬，硬成一長(zhǎng)條。
緊急處理方法：
1、冰袋冷敷，
2、加壓包扎，
3、貼舒經(jīng)活血的膏藥，或吃有相同功效的藥，
注意：完善的處理方式只需要記住一個(gè)單詞—RICE(米)，主要指R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。
詳細(xì)處理方式：
A:停止運(yùn)動(dòng)保持不動(dòng)。特別是不要讓受傷的部位活動(dòng)。
B:掌握了解受傷的程度。
C:在患部敷上冰袋
D:用彈力繃帶將冰包固定住
E:把患部舉到比心臟高的位置
F:感覺(jué)消失或者是經(jīng)過(guò)20分鐘把冰袋拿掉
G:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎
H:根據(jù)損傷的程度每一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止
I:睡覺(jué)時(shí)把彈力繃帶拆去
J:睡覺(jué)時(shí)也要把患部舉到比心臟高的位置
K:次日清晨開(kāi)始重新進(jìn)行一次RICE處置
【禁忌】傷部發(fā)力，以免加重傷勢(shì)。
【溫馨小提醒】受傷之后必須按照下列步驟做：
1、休息、冰敷(二十四至四十八小時(shí))、壓迫及將腳抬高，以減少出血腫脹,增進(jìn)愈合的速度;
2、保護(hù)固定踝關(guān)節(jié)一至三周;
3、三周之后關(guān)節(jié)逐漸活動(dòng);
4、大約四至八周之后可回復(fù)正�；顒�(dòng)。
5.手腕腳腕負(fù)重過(guò)大導(dǎo)致疼痛
腳腕除了空翻落地時(shí)，一般不會(huì)有這種情況。手腕相對(duì)要多一點(diǎn)，尤其是喜歡各種freeze的bboy，在練完freeze之后，手腕經(jīng)常會(huì)疼。主要分兩種情況，一種就是在練舞之前很多人都會(huì)忽視對(duì)手腕的熱身適應(yīng)練習(xí);第二種，多見(jiàn)倒立或者power move，手落地時(shí)的突然過(guò)度負(fù)重，多見(jiàn)托馬斯。
緊急處理方法：以后練舞之前一定要記得活動(dòng)腕部，如果已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，那就只能停止練習(xí)了，過(guò)24小時(shí)肯定就沒(méi)什么問(wèn)題了。
【練習(xí)街舞受傷的緊急處理方法】相關(guān)文章：
街舞身體各部位的練習(xí)方法04-14
怎么練習(xí)街舞感覺(jué)05-21
練習(xí)街舞有哪些要領(lǐng)02-27
街舞滑步怎么練習(xí)06-02
街舞hiphop基本動(dòng)作的練習(xí)技巧11-29
跆拳道訓(xùn)練受傷常用處理方法06-06