Breaking（技巧舞）入門知識(shí)普及
Breaking就是大家常在舞會(huì)中看到人家一群人在尬的舞…他們通常都是做一些跟地板有關(guān)的動(dòng)作，俗稱地板動(dòng)作下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于Breaking（技巧舞）入門知識(shí)普及，希望可以幫助到大家！
Breaking的歷史
James Brown
在1969年，那個(gè)年代還在流行跳Hustle的時(shí)候 James Brown成功的做出了他的招牌動(dòng)作"Get on the Good Foot"如果你從來(lái)沒有在現(xiàn)場(chǎng)演唱會(huì)或是在電視上看過(guò)James Brown做這個(gè)演出的話，那麼你應(yīng)該知道它確實(shí)做到了。當(dāng)他在表演他的拿手絕活兒的時(shí)候，他所做的絕對(duì)是你會(huì)預(yù)期他去表演的。在那個(gè)時(shí)候，the Good Foot成為當(dāng)時(shí)最新的舞蹈風(fēng)格，尬舞的傳統(tǒng)也在那個(gè)時(shí)候建立起來(lái)，那時(shí)的舞者會(huì)聚集在第116街的Harlem World中的Harlem and Battle-dance wise中。那時(shí)的尬舞相當(dāng)重視尬舞中的細(xì)節(jié)挑戰(zhàn)和比賽的部分在Breaking的歷史中被認(rèn)為最重要的一件事就是Breaking是非常適合用來(lái)尬舞的。不只是只有Good Foot才適合用來(lái)做競(jìng)技，就連參加尬舞的年輕人都很像是運(yùn)動(dòng)員，
B-Boy
Good Foot不久之后就被稱做是B-Boy。再過(guò)不久又被稱為Breaking那個(gè)時(shí)候還沒有頭轉(zhuǎn)、風(fēng)車或是背轉(zhuǎn)這些動(dòng)作而現(xiàn)在就稱那時(shí)Breaking為Old - School (old-style Breaking)。Old - School 只有地板的動(dòng)作或稱之為地板搖滾換句話說(shuō)那時(shí)的Old - School 比現(xiàn)在的Breaking要復(fù)雜，現(xiàn)在的Breaking或許有頭轉(zhuǎn)和背轉(zhuǎn)，但是所謂的頭轉(zhuǎn)，指的就是單單的一個(gè)頭轉(zhuǎn)，背轉(zhuǎn)就是單單一個(gè)背轉(zhuǎn)，所有東西都是分開一個(gè)一個(gè)的動(dòng)作，沒有連貫性。但是地板搖滾的動(dòng)作卻包含了相當(dāng)復(fù)雜的腿部動(dòng)作，而且速度是很快的。在有很多尬舞的情形發(fā)生之前，這種情形并沒有持續(xù)很久。在那個(gè)時(shí)候。
Old - School
在很多青少年和幫派分子之間相當(dāng)受歡迎，而Breaking也就是在街上開始的。通常在敵對(duì)的團(tuán)體中最好的舞者是要表現(xiàn)出尬舞(Battle)時(shí)的智慧，而非打架。他們都會(huì)在地盤外的地方尬舞(Battle)。如果有人闖進(jìn)別人的地盤中，他們也會(huì)用尬舞的方法來(lái)證明自己這一邊比另外一邊的團(tuán)體更行。有時(shí)候他們也會(huì)立下約定，輸?shù)囊环綄⒂肋h(yuǎn)不得靠近贏的一方附近的區(qū)域有時(shí)候他們尬舞只是想贏的對(duì)手的尊敬罷了。不幸的是這些Breaking的尬舞并不是每一次都能阻止打斗的情形發(fā)生。事實(shí)上，尬舞反而常引發(fā)打架事件，讓這些舞者的身體因此而受傷，而他們并不能因此而得到跳舞的智慧。沒有人喜歡輸，現(xiàn)在Breaking尬舞的情形還是有，但是范圍更加廣泛，他們不在打架，而是這些Breaking團(tuán)體一起集合起來(lái)練習(xí)、表演，接下來(lái)正式的團(tuán)體成立了，這些團(tuán)體不單單是練習(xí)、表演而已，還開始有了自己獨(dú)特的舞步。在這些團(tuán)體中，其中有一些團(tuán)體為他們的舞蹈奉獻(xiàn)心力，這可能跟他們那時(shí)候沒有別的嗜好做，只好整天練習(xí)，發(fā)展更多復(fù)雜的動(dòng)作，改進(jìn)他們的形式，和增加他們的速度。然后Afrika Bambaataa出現(xiàn)了， Afrika Bambaataa是一個(gè)傳奇的著名的DJ，Breaking能夠成功的成長(zhǎng)，大部分都要?dú)w功於這個(gè)人，他是一個(gè)唱片制作人，還是the Soul Sonic Force的一員，the Soul Sonic Force的 "Looking For The Perfect Beat"還被選為1983年最佳Jazz and pop Critics' Poll的第四名。
New -School
New School的出現(xiàn)在，1992年初,一個(gè)叫做Mop Top(Elite Force)的黑人舞蹈團(tuán)體(由Henry Link、 Loose Joint、Buddha Stretch組成),發(fā)展出一種新風(fēng)格的Hip-Hop，一種“原地性的Hip-Hop”。它不像MC Hammer及Babby Brown時(shí)期的大動(dòng)作、大范圍式的移動(dòng),更沒有霹靂舞中那些在類似體操的動(dòng)作。它的獨(dú)特風(fēng)格在于注重身體的協(xié)調(diào)性(我們所謂的律動(dòng))，重視身體上半身的律動(dòng)及增加了許多手部的動(dòng)作，不再像那些舊風(fēng)格的Hip-Hop重視大范圍的移動(dòng)以及腳步的動(dòng)作。隨后，邁克爾 杰克遜的Remember The Time MTV中運(yùn)用了Henry的這種新風(fēng)格的舞蹈,馬上就掀起了一股風(fēng)潮。后來(lái)馬麗亞凱利的Dreamlover歌曲MTV使用了更為豐富的New School舞蹈，這些舞蹈中夾雜著Locking(鎖舞)、Poping(機(jī)器舞)、Wave(電流)這些東西。當(dāng)時(shí)人們很難去斷定這是什么樣的舞蹈，但是這卻是New School Hip-Hop發(fā)展史上很重要的一節(jié),它是全世界開始流行New School的起源。
Brand new old school
brand new old school，顧名思義，就是“嶄新的OLD SCHOOL”，近來(lái)一直在研究這個(gè)風(fēng)格，如果說(shuō)這個(gè)風(fēng)格的OG史，那就是ROCK STEADY CREW，他們那個(gè)叫OLD SCHOOL，以FOOTWORK為靈魂的風(fēng)格，BREAKING經(jīng)過(guò)20多年的發(fā)展歷史，在全世界各地，都形成了自己的風(fēng)格，比如說(shuō)法國(guó)，大多都是BENJI STYLE;在韓國(guó)，大多都是以做招為主的STYLE;但BREAKING的OG史就是ROCK STEADY CREW，也就是說(shuō)，你玩最純正的BREAKING，做最純正的BREAKER、BBOY，最原汁原味的BREAKING，那就是在玩ROCK STEADY CREW的STYLE，這個(gè)BREAKING爸爸級(jí)的隊(duì)伍估計(jì)現(xiàn)在已經(jīng)是第2代成員了，目前能叫上名的就是LUIGI和TEKNYC，他們那個(gè)風(fēng)格就是BRAND NEW LOD SCHOOL，BBOY BORN，BBOY C4的那都是。 BRAND NEW OLD SCHOOL的STYLE，相信看過(guò)BBOY BORN的視頻的朋友都不會(huì)陌生，但是它已經(jīng)區(qū)別去OLD SCHOOL，也就是說(shuō)是一個(gè)華麗的OLD SCHOOL，在OLD SCHOOL的框架里可以加自己的東西，比如說(shuō)FREEZE和連接的招還有POWER MOVE，POWER MOVE的重點(diǎn)是BACK SPIN，各種WIND MILL，SWIPS，UFO.同時(shí)可以混入自己掌握的POWER MOVE。 現(xiàn)在這個(gè)風(fēng)格在世界上是主流風(fēng)格，有很多玩這個(gè)風(fēng)格的BBOY，YOU TUBE上有很多，中國(guó)BBOY我見過(guò)玩這個(gè)風(fēng)格最好的就是上海的楊明aka bboy rock bang,很正的BRAND NE OLD SCHOOL感覺，當(dāng)時(shí)鄙人才識(shí)疏淺，認(rèn)為那是COPY BBOY BORN，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)時(shí)想錯(cuò)了! 希望大家能正確理解這個(gè)目前很流行的風(fēng)格! 新添加：BRAND NEW OLD SCHOOL講究的是彈，還有OLD SCHOOL的律動(dòng)，還有就是一定要跟音樂
Afrika Bambaataa
還是Bronx的Zulu Nation的領(lǐng)導(dǎo)人。1969年時(shí)，Afrika Bambaataa發(fā)現(xiàn)Breaking不只是舞蹈而已。他發(fā)現(xiàn)跳Breaking似乎是要去完成某一樣?xùn)|西，他看見了Breaking的潛力，并且鼓勵(lì)舞者繼續(xù)保持下去。辛勤運(yùn)作之后，他相信只要他們堅(jiān)持下去，一定會(huì)有好事發(fā)生。然后Bambaataa成立了第一個(gè)Breaking的團(tuán)體，the Zulu Kings。the Zulu Kings贏了很多場(chǎng)的尬舞，參加了很多秀的演出，還在紐約的很多俱樂部里表演，在同時(shí)，他們也未為Zulu Nation贏得了多的支持者，Old-style Breaking 一值流行到了大約1977年的時(shí)候，直到Freak出現(xiàn)，他出了一張相當(dāng)暢銷的專輯由Shieks 制作，名叫 "Freak Out"。然后到了大約1979年、1980年初，一個(gè)新的Breaking團(tuán)體誕生了，這個(gè)團(tuán)體就是 Rock Steady Crew，雖然Rock Steady Crew有特別的天份，但是很多人還是認(rèn)為他們是老式的流行。但是Bambataa鼓勵(lì)他們，他告訴他們，只要他們持續(xù)下去，終究可以守得云開見月明，他幫助他們繼續(xù)走下去，很快的，他們開始在紐約的一些搖滾俱樂部中作演出，像是Mudd Club，the Ritz…等等。當(dāng)Rock Steady開始在Ritz為Malcom McLaren 和 Bow Wow Wow表演時(shí)，大家開始很認(rèn)真的看待他們，Breaking又再度的流行了起來(lái)，但是新型態(tài)的Breaking和舊型態(tài)的Breaking是不一樣的，Rock Steady 加進(jìn)了很多特技般的動(dòng)作，Breaking現(xiàn)在不單單只有Floor Rock，還有風(fēng)車、手轉(zhuǎn)、頭轉(zhuǎn)這些動(dòng)作了。
現(xiàn)在的Breaking
一種是注重在強(qiáng)調(diào)power moves和他們的合并上而另一種則是注重在強(qiáng)調(diào) footwork和freeze上面。Rock Steady Crew是強(qiáng)調(diào)footwork來(lái)顯示舞者的個(gè)人風(fēng)格。即使power moves有一種很沖的感覺并且相當(dāng)充滿活力，但要將個(gè)人 風(fēng)格融入這些動(dòng)作是很困難的。而在spinning的時(shí)候，power moves實(shí)在無(wú)法和節(jié)拍一起融入。反而有點(diǎn)類似體操的動(dòng)作，而不像在跳舞因?yàn)檫@些因素Rock Steady Crew便提出強(qiáng)調(diào)footwork型式的是傾向于九○年的breaking。 Breaking是hip hop dancing中最廣受歡迎的型式，而正當(dāng)new school dancing 如hip hop和house有限的傳至美國(guó)和日本一些大城市的同時(shí)，它已經(jīng)蔓延至全世界。
街舞名詞
身為一個(gè)B-BOY,你不可不知道的一些B-BOY的專有名詞大釋疑.趕快放馬過(guò)來(lái)膜拜圣經(jīng)吧,收錄B-BOY動(dòng)作及其它相關(guān)名詞獨(dú)家中文解釋.這個(gè)記號(hào)(*)將標(biāo)示出動(dòng)作的困難度。五個(gè)(*)是最高難度的,一個(gè)(*)則是最簡(jiǎn)單的。
B-BOY Breaking boy,boogie boy,只要是跳break的都叫b-boy。
breaking分為3大風(fēng)格
1.POWER MOVE風(fēng)格 2.FEEL STYLE風(fēng)格 3.朋克風(fēng)格
其中POWER MOVE風(fēng)格主要是說(shuō)在一套breaking舞蹈中，以旋轉(zhuǎn)之后的招為主，專走大招的一種風(fēng)格，他們不注重舞蹈的音樂感，主要以甩絢麗的招數(shù)，比如TOMS 大風(fēng)車 A飛之內(nèi)的為主，此風(fēng)格在大型表演當(dāng)中有一定的震撼力。往往能引起全場(chǎng)的爆場(chǎng)與尖叫。而FEEL STYLE風(fēng)格則相反，注重舞蹈的音樂感，跳起來(lái)很有一種隨音樂而動(dòng)的感覺，注重音樂的感覺，往往在一些BREAKING斗舞比賽中，F(xiàn)EEL STYLE風(fēng)格往往占據(jù)這上風(fēng)。因?yàn)橐惶孜璧�，其做主要的是舞，沒有音樂的感覺不能稱之為舞蹈了。。朋克風(fēng)格則與POWER MOVE風(fēng)格有點(diǎn)相似，但其表演更有轟炸性。主要是追求一些變態(tài)的招數(shù)，如高空頭砸地之內(nèi)的高難度動(dòng)作。但是不論是哪種風(fēng)格，都離不開音樂。所以，在BREAKING中，只有走全能路線才是最好的。也就是說(shuō)3種風(fēng)格都會(huì)。。
CREW
B-boy的團(tuán)體。
BATTLE
個(gè)人或b-boy團(tuán)體間的挑戰(zhàn)(俗稱尬舞)。
BURNED
專門用來(lái)指稱在尬舞時(shí)被打敗的團(tuán)體或個(gè)人。
ROUTINES
由幾個(gè)舞者一起連結(jié)或執(zhí)行舞蹈動(dòng)作。
PERFECTIONS
指的是一個(gè)b-boy最好的動(dòng)作。
WACKED or WACK
當(dāng)一個(gè)人做錯(cuò)了動(dòng)作。
SLIDES
拉著自己滑過(guò)地板。Slide這個(gè)名字就告訴b-boy該做"滑"的動(dòng)作。 BITE 從別人那里偷學(xué)動(dòng)作。
1990
B-boy倒立且旋轉(zhuǎn),然后隨著身體重量的移轉(zhuǎn)由一只手換到另一只手做動(dòng)作,做到腳著地為止。(俗稱手轉(zhuǎn))
2000
用一只手倒立,盡可能的旋轉(zhuǎn)直到腳著地為止.(又稱倒立手轉(zhuǎn))
AIRPLANES
風(fēng)車加上雙手向兩旁盡量伸展高到你可以抓住它們。
AIRSWIPES
開始時(shí),雙手雙腳都放在地上,臉朝上。一只手支撐住身體的重量腳往上踢然后旋轉(zhuǎn),在腳著地前另一只手先著地。如果做得正確的話應(yīng)該整個(gè)身體都能旋轉(zhuǎn)到。(又稱跳轉(zhuǎn))
APPLEJACKS
一個(gè)最基本的動(dòng)作向其它b-boy挑戰(zhàn)尬舞。雙腳蹲下,背向后仰雙手支撐,然后一只腳向空中踢,踢的越高越好。然后雙腳向后跳躍,重復(fù)。
BACKSPIN
利用背部作旋轉(zhuǎn)的表演。所有的重量平衡在背的上半部,腳縮起來(lái)盡量靠近身體。旋轉(zhuǎn)的要訣就是雙腳在空中做圓形的劃動(dòng)。(俗稱背旋)
BACK SWIPE
和airswipe是相同的,但是除了當(dāng)你的腳在一半的時(shí)候加進(jìn)來(lái),你改變方向回到開始時(shí)的動(dòng)作。
BARRELS
風(fēng)車,雙手環(huán)抱在胸前。
BLLYMILL
就像風(fēng)車一樣,不同的是他不是用手或用頭去轉(zhuǎn),而是用胃(肚皮)。
BHUDDA
和UFO類似,除了膝蓋是在伸直的雙手中,然后雙腳是離開地面的。
BOOMERANG
開始時(shí)坐在地上,雙腳在身前形成V字形。然后手撐在雙腳間,接下來(lái)?yè)纹鹕眢w,只有手能碰地。然后轉(zhuǎn)圈。
BRONCO
先從腳開始,然后是只有一只手向下,腳往后踢然后腳又再次放下,重復(fù)所有的動(dòng)作。
BUNNY HOP
類似像flare,不同的是雙腳在身前伸直向上,然后轉(zhuǎn)圈上下跳動(dòng)。
CANNOABALL
在cannonball的動(dòng)作中雙手環(huán)抱著膝蓋。
CRAZY LEGS
就像air swipes,但不只做一個(gè)。作air swipes一次又一次且動(dòng)作中間不停頓。
CRICKETS
一個(gè)幾乎和hand glide相同的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,除了當(dāng)旋轉(zhuǎn)的手離開地面旋轉(zhuǎn)又重回地面時(shí),會(huì)有偶而重量轉(zhuǎn)變成為推擠手。如果做的好,看起來(lái)就像是連續(xù)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
DOUBLE 99
就像作一個(gè)2000(One hand 99),但是當(dāng)你要放下一只手換成另一只手時(shí),踢腳以得到速度然后續(xù)作2000(One hand 99)的動(dòng)作,每一只手持續(xù)的作不停下來(lái)。
DOWNROCK用手的中心支撐著整個(gè)舞者的重量然后腿和腳持續(xù)的作有節(jié)奏的圓形的.舞動(dòng),腿和腳的動(dòng)作又是繞著手的動(dòng)作做。通常會(huì)結(jié)合freezes和hesitations動(dòng)作,并且是在其它動(dòng)作之后緊接著做。
ELBOW GLIDE
動(dòng)作和位置類似像手轉(zhuǎn),不一樣的是用手軸轉(zhuǎn)而手釋放在腹部的位置。
FLARE
類似像風(fēng)車,腳一樣要在空中做很大的圓圈,但是不要?jiǎng)蛹绨?而是將重量放在雙手上。
FIST GLIDE
動(dòng)作和位置類似像手轉(zhuǎn),不一樣的是用拳頭轉(zhuǎn)。
FLOAT
用手讓身體做水平的平衡,但是除了腳之外,腳要彎曲以幫助平衡。
GENIES
用手作風(fēng)車并且橫跨過(guò)整個(gè)胸部。
GO DOWN
當(dāng)b-boy在尬舞時(shí),當(dāng)他很有可能會(huì)輸?shù)魰r(shí)所做的動(dòng)作。
HALO
風(fēng)車的動(dòng)作,但是卻不是由肩膀轉(zhuǎn)到肩膀而是用頭去轉(zhuǎn)。(俗稱刷頭風(fēng)車)
HAND GLIDE
和Bboy在做float的動(dòng)作相似,不同的是只有一只手支撐身體,另一只手幫忙去推著旋轉(zhuǎn)。(我們稱為"直升機(jī)")
HEADSLIDE
當(dāng)一個(gè)head slide動(dòng)作完成后反轉(zhuǎn),用頭停住。
HEADSPIN用你的頭轉(zhuǎn)。要用手和腳去開始旋轉(zhuǎn)。(就是頭轉(zhuǎn))
HELICOPTER
一只腳在身體下另一只腳向外伸展,另一支伸展的腳則是做horozontal plane畫圓動(dòng)作時(shí)仍然持續(xù)伸直,然后越過(guò)另一只腳底下在繞道前面去。
Hesititations(FREEZE)
停止或暫停,在做down rock圓圈動(dòng)作時(shí)。
KIP-UP
背部平躺撐起,腳在后面轉(zhuǎn)動(dòng)然后把腳踢向空中,上半身跟著起來(lái)再用腳著地。
MUNCHMILLS
類似像風(fēng)車一樣,不同的是腳都是交叉彎曲的。
KNEE SPIN
所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝蓋上。另一只腳則伸起在高處。旋轉(zhuǎn)的要訣就是利用雙手去推。速度的增加是在一連串動(dòng)作做完后靠著在后面的腳拉向自己的身體以產(chǎn)生速度。
NECKMOVE
只轉(zhuǎn)一下的風(fēng)車。
NUTCRACKERS
用手蓋住胯下的部分作風(fēng)車。
RUBBER BAND
Bboy作kip-ups的動(dòng)作然后背部下降再重復(fù)做一次kip-up。
SPIDER
這被認(rèn)為是一個(gè)很需要彈性的動(dòng)作。大腿放在背后,膝蓋放在肩膀上靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡在手或是腳或是兩者。
SUI CIDE
B-boy做一個(gè)front flip的動(dòng)作,然后背部平躺在地上,做這樣的動(dòng)作而沒有傷到自己。
SUMOS
抓著膝蓋作風(fēng)車。
SUPERMANS
用胸部作風(fēng)車而手伸向前。
SWIRLS
和handglide類似,不同的是用前臂旋轉(zhuǎn)而不是手。
THOMAS
雙手支地踢腳進(jìn)行旋轉(zhuǎn)
TOMBSTONES
雙腳合攏,身體成L形。不用手。
TOPROCK
基本的直立的舞步.可能有很多不同的影響而且每一個(gè)人做的也不一樣.通常備用來(lái)作為一段舞蹈開市的前導(dǎo),或是downrocking舞蹈中一組舞蹈和一組舞蹈中間的銜接,或是在激烈的舞蹈動(dòng)作之后給自己一個(gè)休息的時(shí)間。
霹靂舞與街舞的關(guān)系
概述
由于美國(guó)東西海岸獨(dú)立發(fā)展的歷史原因，嘻哈文化中的舞蹈沒有共同的名稱，通常我們稱作Hip-Hop Dance。而隨著嘻哈音樂的發(fā)展，20世紀(jì)80年代紐約出現(xiàn)了新的舞蹈風(fēng)格，人們稱之為嘻哈(Hip-Hop)，與10年前出現(xiàn)的霹靂舞(B-Boying或Breaking)相區(qū)別。在美國(guó)西海岸加州地區(qū)(主要是在洛杉磯)，在靈歌(Soul)和瘋克(Funk)音樂的基礎(chǔ)上有自己的舞蹈風(fēng)格，人們稱之為瘋克風(fēng)格舞蹈(Funk Style Dance)。因?yàn)槲奈璧阜殖闪诉@兩大派系，所以許多舞者或媒體就不再統(tǒng)稱Hip-Hop Dance，他們稱紐約的舞蹈為新派(New School)，或者干脆就叫嘻哈;而稱洛杉磯的舞蹈為Street Dance，中文直譯為街舞
街舞的分類有：
Hip hop
是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡(jiǎn)單的舞步，能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因?yàn)槿菀讓W(xué)習(xí)，跳起來(lái)也相當(dāng)好看，所以很受大眾喜愛. Popping(Poppin)運(yùn)用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨著音樂的節(jié)拍，加上自己豐富的想像力，創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型.
霹靂舞
BREAKING 也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn)，稱為大地板;用肢體在地上踩出復(fù)雜變化的腳步動(dòng)作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當(dāng)然，跳舞的同時(shí)也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動(dòng)作
Free style
這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現(xiàn)，沒有舞蹈風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，可以說(shuō)是一種個(gè)性化的街舞 House隨著House音樂，運(yùn)用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步，它可以拉丁舞加上的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈，跳起來(lái)既可以十分優(yōu)雅，也可以相當(dāng)狂野。
Breaking練習(xí)
體能的訓(xùn)練：
每天俯臥撐：分組做，因人而定一開始的數(shù)量，慢慢提升數(shù)量。 仰臥起坐(躺平，然后手伸直，于身體成一條直線，然后腰部發(fā)力雙腿蹦直，整個(gè)人向上合，雙手觸碰雙腳，剩下臀部在地上，也可叫“兩頭起”)：分組做，因人而定一開始的數(shù)量，慢慢提升數(shù)量 熱身后拉韌帶：橫叉，豎叉，跨，肩，腳踝。
TOPROCK訓(xùn)練：
思考，視頻，比賽，交流學(xué)習(xí)。
FOOTROCK訓(xùn)練：
練習(xí)小腿力量，多想連接，花樣，創(chuàng)新。
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