練習(xí)街舞的竅門有哪些

　　街舞是一項(xiàng)動(dòng)作幅度較大，動(dòng)作激烈的舞蹈類型，是一項(xiàng)低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的練習(xí)街舞的竅門，歡迎大家閱讀！

　　學(xué)習(xí)街舞竅門

　　1.練習(xí)街舞時(shí)所音樂是非常有特點(diǎn)Hip-Hop節(jié)奏，所以家在練習(xí)首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂特點(diǎn)。如果聽音樂，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏步點(diǎn)并與音樂合拍，那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞。

　　2.在練習(xí)廣播體操、健美操時(shí)，可能教練對部分動(dòng)作要求是"橫平豎直"，而街舞更是強(qiáng)調(diào)隨意性，要求動(dòng)作松弛，所以練習(xí)時(shí)您要盡可能放松自己肌肉、關(guān)節(jié)，讓它們更靈活。

　　3.在跟教練學(xué)習(xí)時(shí)，般有定程序，教您幾招：

　　a.耳聽音樂，熟悉節(jié)奏;

　　b.眼盯住教練腳，學(xué)步伐;

　　c.下肢動(dòng)作熟悉后，可以學(xué)習(xí)軀干肢等部位動(dòng)作。注意：全身各部位動(dòng)作同步性是關(guān)鍵，就是說把下肢動(dòng)作軀干與肢等部位動(dòng)作結(jié)合好。

　　1.向左轉(zhuǎn)體90°，右腳向下方蹬出。

　　2.依次繞肩，左肩提，頭向左轉(zhuǎn)。

　　3.向右轉(zhuǎn)體90°，兩腳向兩側(cè)蹬出，同時(shí)擴(kuò)胸。

　　4.右腿提膝，同時(shí)轉(zhuǎn)體180°向左。

　　5.右腿提膝后下蹬至左側(cè)，后腳踵落地。

　　6.左腿向左側(cè)邁出，兩腳開立，雙膝內(nèi)扣，含胸同時(shí)雙臂交叉。

　　7.左腿提膝后下蹬，同時(shí)轉(zhuǎn)體180°向右。

　　8.右腿向右側(cè)邁出，兩腳開立，同時(shí)腳踵向轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂張開并擴(kuò)胸。

　　那么你知道在練習(xí)街舞的時(shí)候應(yīng)該要注意到哪些方面嗎，因?yàn)榻游锉旧砭褪且豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的項(xiàng)目，所以一直以來也被作為一種減肥運(yùn)動(dòng)而受到了人們的青睞，如果你想要了解練習(xí)街舞的時(shí)候要注意到哪些方面，就來和小編一起了解一下吧。

　　初步學(xué)習(xí)街舞時(shí)， 切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶。

　　尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用“最大心率”表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率：

　　假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60——75%×195=117——146(次/分鐘)。

　　HIP-HOP入門

　　可選擇一些HIP-HOP音樂適應(yīng)一下節(jié)奏特點(diǎn)，并隨著HIP-HOP節(jié)奏隨意舞動(dòng)幾下。在跟教練學(xué)習(xí)時(shí)，按著教練分解動(dòng)作的程序進(jìn)行，比如先學(xué)好下肢動(dòng)作，再逐漸加上上肢、頭部等動(dòng)作，先慢后快不要急于求成。

　　街舞的分類

　　Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈， 它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因?yàn)槿菀讓W(xué)習(xí)，跳起來也相當(dāng)好看，所以很受大眾喜愛。

　　機(jī)械舞

　　運(yùn)用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨著音樂的.節(jié)拍，加上自己豐富的想象力，創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

　　霹靂舞

　　也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn)，稱為大地板;用肢體在地上踩出復(fù)雜變化的腳步動(dòng)作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當(dāng)然，跳舞的同時(shí)也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動(dòng)作。

　　Freestyle

　　這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現(xiàn)，沒有舞蹈風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，可以說是一種個(gè)性化的街舞。

　　House

　　隨著House音樂，運(yùn)用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈，跳起來既可以十分優(yōu)雅，也可以相當(dāng)狂野。

　　專家們普遍認(rèn)為街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征有助于身心的放松，這與街舞動(dòng)感的節(jié)奏、盡興的翻騰和寬松的著裝有關(guān)。它沒有特別固定的風(fēng)格和模式，每個(gè)人跳出來的感覺都不一樣，容易釋放自己。

　　首先在身體上，它所涉及的肢體動(dòng)作夸張、爆發(fā)力強(qiáng)，在身體多部位動(dòng)作的連貫組合的情境下，對小關(guān)節(jié)和小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可以增進(jìn)平時(shí)一般的鍛煉不容易活動(dòng)的肌肉部位的彈性，起到減肥效果;街舞對身體協(xié)調(diào)性、靈活度的提高也有一定幫助，可以使人的身體比例更趨合理。

　　它對心理的調(diào)節(jié)和緩解作用，主要表現(xiàn)在舞者在對音樂內(nèi)涵的詮釋過程中，由于街舞不像體操那樣有規(guī)定的動(dòng)作，而是讓舞者盡情發(fā)揮，在再創(chuàng)作中拓寬表現(xiàn)空間，充分展示自己的風(fēng)格，讓街舞的特質(zhì)淋漓盡致地發(fā)揮。

　　瑜伽的作用是很肚兜兒，不僅可以幫助我們塑造體形，更重要的是可以加強(qiáng)人的自信，因?yàn)樵谶M(jìn)行表演的時(shí)候，整個(gè)人的身心都投入到舞蹈當(dāng)中去，旁人的喝彩，會(huì)為你更添自信，讓你整個(gè)人都有一種說不出來的魅力，這是一種很潮的健身方式。

　　街舞的趣味性、豐富性、隨意性，在有氧運(yùn)動(dòng)中能提高心肺功能，使壓抑的神經(jīng)和身體同時(shí)放松。街舞對健身和健心的作用與其他項(xiàng)目是不能橫向比較成效的，但適度的街舞運(yùn)動(dòng)首先對于身體健康來說是安全的，其次去追求鍛煉的效果。

　　大多數(shù)健身者的體會(huì)，都是健身雖好，但難以堅(jiān)持。而街舞以它的豐富性和趣味性，讓練習(xí)者始終帶著笑容去訓(xùn)練。

　　因而有經(jīng)驗(yàn)的教練在街舞課中，往往更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和灑脫，是否達(dá)到了徹底的心理放松，這也是都市上班族喜歡它的一個(gè)重要原因。

　　通過街舞的運(yùn)動(dòng)就是要把生活壓力盡情宣泄出來。

　　通常我們在跳HIP-HOP時(shí)最難的就是感覺。那么我們怎么才可以練這種感覺呢?

　　第一步：首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛程度。

　　第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。

　　第三步：選身邊你認(rèn)為是最好的低音音響(為的是更好的練習(xí)您的樂感)。

　　第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。

　　第五步：盡量讓音樂放大聲，跟著音樂的咚!噠!節(jié)奏先練一下您的肩部(讓您的肩部只上下前后抖動(dòng));一開始您會(huì)覺得很枯燥，不過在跳HIP-HOP這種舞時(shí)，肩部是最重要的感覺部分。

　　第六步：繼續(xù)上一步驟，練習(xí)您的腿膝部的上下彈性。

　　第七步：跟著音樂練習(xí)左，右腿一步一步先后向后退,同時(shí)也可練習(xí)向前。

　　第八步：練習(xí)手關(guān)節(jié)的柔軟性(像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練)。

　　第九步：練習(xí)腳尖。跟隨音樂練習(xí)只用腳尖來走步，用您的腳尖前后左右彈跳。這樣一來您的感覺也會(huì)更上一層樓。在練習(xí)此步驟時(shí)您一定要注意，不要讓全部腳平面都搭地。

　　第十步：結(jié)合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來您的HIP-HOP起步就有基礎(chǔ)了。

　　通常您在剛剛開始時(shí)最好準(zhǔn)備一個(gè)大一點(diǎn)的鏡子，對著鏡子練習(xí)比較好。您在起步時(shí)會(huì)感覺練習(xí)很枯燥乏味，而且很累。因?yàn)镠IP-HOP這種舞雖然不是勁舞，但它的累人程度也不比勁舞差，所以您一定要有毅力堅(jiān)持不懈的練習(xí)。有一些人在練習(xí)中可能會(huì)沒有感覺，但您不要覺得自己沒有天份，很多有名的舞者都是在平常走路時(shí)或在不經(jīng)意中感覺突然而生。所以您也可以通過練習(xí)成為HIP-HOP的代言人。

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