霹靂舞特殊的熱身方法推薦

　　熱身是為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于保障隨后激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。下面我們就給大家介紹一下霹靂舞教學(xué)中的特殊的熱身方法，大家可以一起來了解一下。

　　肩臂和胸部運動

　　首先，身體直立，雙手叉放在胯上。身體向左、向右側(cè)傾。開始時要緩，逐漸加大幅度，達到限度后停頓片刻。接著，可做幾個俯臥撐，以活動肩臂肌肉。5-6次即可。切記，不要在正式跳舞之前讓肌肉疲乏。

　　頭頸和后背

　　做5-6次仰臥起坐。然后雙腿抱膝前后翻滾幾次。直立后，活動腳腕，旋轉(zhuǎn)膝部，做幾次下蹲。再后，掄磚胳膊，旋轉(zhuǎn)手腕，旋轉(zhuǎn)頭頸。

　　腰部運動

　　身體向后后彎腰，一點一點慢慢下腰。當(dāng)臉能看見后面時，試著用手撐地。開始可能很費力甚至摔倒，只要堅持很快便能雙手撐地，同時兩腳跟提起，用腳尖著地。后彎腰幾乎可以拉伸身體每一部分肌肉。

　　另一種后傾身拉伸練習(xí)是這樣的，開始時跪立姿勢，臀部坐在腳跟上。然后，身體緩慢地往后傾仰，雙臂伸直。

　　下肢部分及腿部拉伸

　　坐在地板上，雙腿最大限度地岔開。先抻拉背部肌肉，雙手叉放在腰胯上，上身緩慢向前傾壓。同時，雙手沿著腿向腳腕夠，不要用力過猛。如果你的雙手只能過膝蓋，如此就好，不要勉強。然后，站立起來，彎腰用手夠腳尖，抻拉腿部筋肌。再后可以做幾次蛙跳。

　　溫馨提示：

　　學(xué)跳霹靂舞，切記一定要重視跳舞之前的熱身運動，否則在你進行舞蹈練習(xí)的過程中身體很容易受傷。所以，千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先做一些簡單的動作來預(yù)熱，如跑跑、跳跳。而且，關(guān)節(jié)是最易受傷的部位，所以一定要認真活動，特別是肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。

　　以上給大家介紹的是霹靂舞教學(xué)之特殊的熱身方法，希望能對學(xué)跳霹靂舞的學(xué)員們提供一些幫助。

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