如何掌握街舞的節(jié)奏
街舞是一種有效的健身舞蹈之一。那么你知道應(yīng)該如何掌握街舞的節(jié)奏健身呢？本文是小編精心編輯的如何掌握街舞的節(jié)奏，附視頻，希望能幫助到你！
如何掌握街舞的節(jié)奏篇一
在我國(guó)，它曾風(fēng)靡一時(shí)，后趨冷淡。而時(shí)下，在市區(qū)一些健身俱樂部里，街舞又日漸“火熱”，尤其受到青少年健身愛好者的歡迎。
談起街舞的減肥塑身效果，街舞教練陳新說：“器械鍛煉和普通的健美操是通過循環(huán)練習(xí)來刺激肌肉，以局部消脂為主，但街舞對(duì)肌肉的刺激則是全面性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位，對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉部位的運(yùn)動(dòng)比較多.
這些部位正是平常不太容易活動(dòng)到的地方;街舞的連貫動(dòng)作節(jié)奏很快，對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉非常有幫助，它的趣味性容易讓人的注意力集中，從而忽略運(yùn)動(dòng)的疲勞。”
據(jù)了解，進(jìn)入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式，相比于一般的有氧操，其獨(dú)特魅力在于自由的風(fēng)格和腳步動(dòng)作的迅速多變。
同時(shí)，街舞也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。此外，相對(duì)于民族舞和現(xiàn)代舞來說，街舞不需要舞蹈基礎(chǔ)，只要能跟對(duì)節(jié)拍就可以跳起來，所以也比較容易被人接受。
勁爆街舞飆起來
“five、six、seven、eight，好的.!注意將全身盡量放松，抓住關(guān)節(jié)的規(guī)律，手臂慢慢彎曲，再慢慢伸展出去，要有彈性，要自然……”
上周五下午，百盛健身會(huì)所的健美操房里，在動(dòng)感十足的音樂節(jié)奏中，30多名報(bào)名體驗(yàn)者學(xué)著教練的動(dòng)作，下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、躍動(dòng)、搖擺、轉(zhuǎn)身。隨后，教練手把手地教起一種被稱之為“Wave(電流)”的動(dòng)作，學(xué)員們個(gè)個(gè)展開雙臂，形成一道奪目的風(fēng)景線。
短暫休息過后，臺(tái)灣歌星蕭亞萱的一首動(dòng)感歌曲在耳邊響起，部分已經(jīng)練熟的學(xué)員在一旁跳起了舞蹈，優(yōu)美復(fù)雜的手部動(dòng)作，靈活多變的腿部動(dòng)作，在音樂的伴隨下，他們盡情地展現(xiàn)自我，盡管汗流浹背，但個(gè)個(gè)精神十足，興致勃勃。
那種干凈利落的感覺正是街舞所帶來的獨(dú)特視覺享受。其中一位有些基礎(chǔ)的女生，還當(dāng)起臨時(shí)助教，時(shí)不時(shí)地給其他學(xué)員糾正姿勢(shì)，大伙都學(xué)得津津有味。一場(chǎng)街舞跳下來，教練和學(xué)員都熱汗淋漓。全身的筋骨都被放松了，肢體感覺很痛快。
小李是初學(xué)者，她感覺：“跳著跳著，街舞有點(diǎn)像蹦迪，但沒有蹦迪那么吵;又有點(diǎn)像健身操，但比健身操更自由。跳街舞時(shí)上下肢的協(xié)調(diào)動(dòng)作很多�！�
由于街舞跳時(shí)肌肉容易緊繃，于是中途休息的頻率也比較高，不過時(shí)間是非常短暫的，在短短的一兩分鐘時(shí)間里，讓學(xué)員們放松肌肉，調(diào)整身體狀態(tài)。一些自覺領(lǐng)悟力不夠的學(xué)員，連這點(diǎn)時(shí)間都不舍得放過，在一旁自念口令，琢磨著教練傳授的動(dòng)作，興趣盎然地比劃著……
街舞的健身價(jià)值
1、街舞能很好地彌補(bǔ)其他健身項(xiàng)目的局限性，使鍛煉更為全面。它也是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)跳1小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于跑步6公里，它的減肥功效不言而喻，同時(shí)它還能提高身體協(xié)調(diào)能力。
2、爆發(fā)力強(qiáng)，多以繞環(huán)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力，并且使身體不常運(yùn)動(dòng)到的小關(guān)節(jié)和小肌肉群得以充分鍛煉。
加之運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂來調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
街舞的注意事項(xiàng)
1、根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～5次、每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。
2、由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。
如何掌握街舞的節(jié)奏篇二
整套動(dòng)作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能起到局部健身效果。
踩上節(jié)拍，腳上的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，基本是重心的左右交換；上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動(dòng)。
雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個(gè)節(jié)拍；然后大臂向兩側(cè)打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時(shí)腰部也要隨之下沉。在偏重某一側(cè)動(dòng)作的時(shí)候，上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度。
保持Ａ組動(dòng)作，然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動(dòng)兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線；其中一個(gè)節(jié)奏包含一個(gè)快速的腿部動(dòng)作。右手向上伸展，左手向下，同時(shí)左腳向后邁出一步；緊接著下一個(gè)節(jié)拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時(shí)雙手迅速收回至胸前；再下一個(gè)節(jié)拍打開雙手，頭向左看，同時(shí)右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。
左腳向左側(cè)邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動(dòng)，兩側(cè)各做兩個(gè)節(jié)拍。后面兩個(gè)節(jié)拍身體做一次從下而上的波浪滾動(dòng)（ｗａｖｅ），像是傳導(dǎo)電流一般，然后再由上到下做一次ｗａｖｅ。
小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動(dòng)，第二拍左手在身體前側(cè)彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時(shí)右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時(shí)向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時(shí)左手伸直，在身體前側(cè)向右伸展；第六拍同上，在右側(cè)做一次。
最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉(zhuǎn)向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側(cè)。
教練提示：
不要在一開始就覺得學(xué)習(xí)新東西有障礙，其實(shí)街舞真的很簡(jiǎn)單，把握好節(jié)奏，自信地跟著老師學(xué)習(xí)，一星期之內(nèi)就會(huì)看到很好的效果。首先要學(xué)會(huì)聽音樂，找對(duì)節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng)；其次是在模仿練習(xí)中盡管不能死扣教練動(dòng)作，盡量模仿的到位就好，仔細(xì)看準(zhǔn)教練的步伐，然后再加入上半身的動(dòng)作練習(xí)；很重要的是，初學(xué)街舞不要突然增大運(yùn)動(dòng)量，多留一點(diǎn)興趣給下一次練習(xí)，但是一定要學(xué)會(huì)幾招，否則沒有成就感就容易放棄。
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