快速練成街舞高手的秘籍

　　街舞動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過(guò)頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的。有一定的難度。下面分享練成街舞手高的秘籍。

　　練街舞的基礎(chǔ)

　　1。練街舞身體素質(zhì)很重要，跳舞不但可以鍛煉自己的身體。也可以鍛煉自己的意志。

　　但過(guò)程卻是很辛苦。下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)跳舞所必須要有的耐力。爆發(fā)力。平衡力。腰力。開肩。力量。拉韌帶。倒立以及跳舞所要知道的事項(xiàng)

　　2。跳舞最重要的就是基礎(chǔ)。這點(diǎn)不用我說(shuō)大家也明白。如果大家已經(jīng)決定好要學(xué)街舞了。那就照著我寫的這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持下去吧。相信不久的將來(lái)你們將會(huì)成為高手。

　　各個(gè)基礎(chǔ)的練習(xí)方法及安全措施

　　[1]腿的韌帶。

　　方法—。找一個(gè)比自己腰高的臺(tái)子或者窗戶。把一只腳放在上面。另一只腳也在地下注意方法。放在臺(tái)子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾，另一只腳的腳尖一定要向著臺(tái)子的那個(gè)方向。不要橫著放在地下。這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定，而不是像一般方法壓了之后不壓又收回去了。

　　方法二。自己做在床上。像和尚做禪那樣。不過(guò)兩只腳要腳底對(duì)腳底。之后找兩個(gè)重點(diǎn)的東西放在兩個(gè)腳的膝蓋上。這樣堅(jiān)持下去。方法比較快。也可以找個(gè)人站在你的身后往下壓。但要注意力度。無(wú)經(jīng)驗(yàn)者誤用。 方法三。手扶墻。之后把兩只腳放在墻邊往兩邊伸展。每天做到自己最大限度。每九次為一組。一天六組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)50秒。效果最佳。

　　[2]腰的力量練習(xí)[很重要]

　　方法一。仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡(jiǎn)單。記得要把腿收起來(lái)成為到者的V字。這樣效果最好，也比較名單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的`間隔不要超過(guò)1分鐘。

　　方法二。站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個(gè)為一組。一天7組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)30秒。建議使用。同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。比較實(shí)用。

　　方法三。倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)2分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力。絕對(duì)不是腰馬。大家一定要理解怎么做。不理解可以聯(lián)系本人�？梢栽敿�(xì)解釋。

　　[3]開肩的方法

　　方法一。找一個(gè)窗臺(tái)。背對(duì)著窗戶。兩只手放在窗臺(tái)上。距離要比肩寬，之后往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短。

　　下蹲的時(shí)間記得下半身往前。頭往后收。腰也要往前。

　　方法二。站在門中間。把兩只手放在門兩邊。記得是背對(duì)著。之后把兩只手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來(lái)壓的。建議詢問(wèn)本人之后在使用此方法。不然受傷后果自負(fù)。

　　方法三。也就是俗稱的背肩。這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的。要開肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直。另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方。用背部那里砥住用開肩的那個(gè)人的背之后往下拉。要輕輕的。建議不要?jiǎng)�。開始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開肩的效果了。建議詢問(wèn)本人之后在用此方法。