霹靂舞練習(xí)訣竅

　　練習(xí)霹靂舞不僅要有好的心態(tài)，還要有好的身體素質(zhì)。要做到以上兩點(diǎn)，我們必須從以上兩點(diǎn)出發(fā)多加練習(xí)，提高自己的心理和生理素質(zhì)。下文是小編整理的霹靂舞練習(xí)訣竅，歡迎閱讀參考!

　　一、練大回環(huán)基本心理素質(zhì)

　　一般大回環(huán)現(xiàn)在被分為幾個(gè)流派

　　1、最純的應(yīng)該就是黑人的那種，圈數(shù)不多，感覺力動(dòng)作瀟灑飄逸好象一點(diǎn)力量都不用的感覺。

　　2、其次是韓國的那種 手和腿都沒彎[事實(shí)上不是] 有點(diǎn)類似與雜技，沒有街舞的感染力 ，但有街舞的美感和震撼 力。

　　3、就是中國的大回環(huán)頂級(jí)的BBOY不說 就說一般的 都把大回環(huán)當(dāng)作一種體育項(xiàng)目來練更有夸張者把自己的身體練的和健美的，練武術(shù)的一樣，認(rèn)為只要力量夠足，大回環(huán)一定可以出來 。

　　所以說練大回環(huán)一定要正確的認(rèn)識(shí)大回環(huán)不難 難在你如何在三個(gè)流派之間把握自如如何做的有感覺如何把基礎(chǔ)練到位，不要像很多新人都討厭黑人的舞感往往不練基礎(chǔ)和舞感，先把街舞的知識(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)把感覺練到位基礎(chǔ)練到位。舞好練，舞德難學(xué)。

　　二、練大回環(huán)的基本身體素質(zhì)

　　1、練這個(gè)技巧力量最起碼要有5分左右，具體練習(xí)方法

　　一種就是俯臥撐。每次30個(gè)-100個(gè)之間。每天5組。組和組間隔時(shí)間不超過3分鐘。最好做倒立俯臥撐。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次30個(gè)。 每天7組。不建議去健身房鍛煉。我們不是在健美。強(qiáng)烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法，可以適當(dāng)延長和增加

　　2、腰的力量練習(xí)[很重要]

　　方法一、仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡單。記得要把腿收起來成為到著的V字。這樣效果最好，也比較簡單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

　　方法二、站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個(gè)為一組，一天7組，每組間隔時(shí)間不超過30秒。同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實(shí)用。

　　方法三、倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的'時(shí)候用腰收回來。之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)10次為一組，一天最少5組。組和組間隔時(shí)間不超過2分鐘，這種方法也就是所說的控力，絕對不是腰馬。

　　三、開肩的方法

　　方法一、找一個(gè)窗臺(tái)。背對著窗戶。兩只手放在窗臺(tái)上。距離要比肩寬，之后往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短。下蹲的時(shí)間記得下半身往前。頭往后收，腰也要往前。

　　方法二、站在門中間。把兩只手放在門兩邊，記得是背對著，之后把兩只手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來壓的。

　　方法三、也就是俗稱的背肩。這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來完成的。要開肩的那個(gè)人把兩只手舉起來合在一起伸直。另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方。用背部那里砥住用開肩的那個(gè)人的背之后往下拉。要輕輕的。建議不要?jiǎng)�。開始的時(shí)候背起來就可以有開肩的效果了。

　　四、練大回環(huán)的技巧

　　大回環(huán)是是上半身和下半身產(chǎn)生的錯(cuò)感力來轉(zhuǎn)動(dòng)的就像你腿蹲下在彈起來那樣其中包括: 提腿 、塞頭、 卡力 、蹦腰。

　　提腿，起勢的時(shí)候動(dòng)作一定要大 像2000起勢一樣一只手下地一只腳起來之后轉(zhuǎn)有一圈的4分之一在下另一只手之后在把另一只腳也提起來，記得起勢一定要大 起點(diǎn)一定要高，還有就是甩過來一圈的時(shí)候要借卡力的那個(gè)力量在彈這就是所說的協(xié)調(diào)要不就會(huì)遇到很多初學(xué)大回環(huán)的人都會(huì)遇到的問題那就是轉(zhuǎn)完一圈之后腳就落地了每次都提不起來起勢和起點(diǎn)是一個(gè)原因。

　　塞頭，塞頭可以掌握平衡新人倒立的時(shí)候就要學(xué)這個(gè) 你倒立的時(shí)候要是往前到的時(shí)候你的頭就往后塞點(diǎn)相反則反之 ， 在這就是這樣你轉(zhuǎn)快到一圈的時(shí)候可以有助把下半身拉起來。

　　卡力就是轉(zhuǎn)的時(shí)候手臂有一點(diǎn)點(diǎn)的彎曲， 在轉(zhuǎn)過來一圈的時(shí)候把手臂彈直之后，就可以借著這個(gè)力。在轉(zhuǎn)卡的時(shí)候，意思就是在這個(gè)彎曲在彈起來的時(shí)間要和蹦腰配合好，要主要手臂這個(gè)彎曲是看不出來的是一種感覺是為了甩腿的一個(gè)前奏準(zhǔn)備。

　　蹦腰，就是練習(xí)回環(huán)的錯(cuò)位感覺，練習(xí)倒立的時(shí)候把上半身和下半身錯(cuò)開一點(diǎn)，有種錯(cuò)位的感覺，嘿嘿不在一個(gè)水平線上，，上半身和下半身就好像十字一樣，不過不可以太狠，一點(diǎn)點(diǎn)的就可以，而且倒立成這樣就下來，在這樣，反復(fù)練習(xí)，這樣錯(cuò)位的感覺，之后練習(xí)扭腰，把自己倒立在墻上，手盡量離墻遠(yuǎn)點(diǎn)，是仰面想上的那種，盡量使身子斜到你可以撐住的角度，一般以50到60度為標(biāo)準(zhǔn)。這樣你可以試著轉(zhuǎn)身體，但一定要帶好護(hù)身裝備，因?yàn)楸容^容易受傷，回環(huán)在轉(zhuǎn)過來快到一圈的時(shí)候。有些人一做到這里，不錯(cuò)同時(shí)轉(zhuǎn)過來的時(shí)候兩只手是離開地面，可一圈一過來，手和腳同時(shí)沾到地。

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