關(guān)于街舞的五種基礎(chǔ)訓(xùn)練過程

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　　練街舞，首先必須要練的就是舞感和基礎(chǔ)。舞感可以說是跳舞中最難，意思也是最含糊的，其實(shí)舞感就是你跳舞的動(dòng)作合著音樂動(dòng)作飄逸、流暢，沒有一點(diǎn)點(diǎn)的生疏感和局限感，讓人家一看你的動(dòng)作和舞步就象是在跳舞，而不是在練武術(shù)或雜技，多練一點(diǎn)舞步，然后找點(diǎn)比較有感覺的音樂跟著拍子卡，這樣跳的時(shí)間長了，自然也就有舞感了。

　　練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂是非常有特點(diǎn)的Hip-Hop節(jié)奏，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點(diǎn)。如果一聽到音樂，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂合拍，那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了。

　　街舞基礎(chǔ)訓(xùn)練分為：力量、平衡、協(xié)調(diào)、控制力和柔韌性。

　　街舞基礎(chǔ)訓(xùn)練一：力量

　　一般技巧都是三分力量，七分技巧，只要技巧掌握的好，力量不是需要很大，所以大家平時(shí)只要做做倒立俯臥撐的，力量就應(yīng)該夠咯。我們要做的是技巧型舞者，不是力量型舞者。

　　街舞基礎(chǔ)訓(xùn)練二：平衡

　　就是倒立和單手撐，倒立的意思不多說了， 初學(xué)者練習(xí)時(shí)最好不要靠墻，那樣有依賴性，最好找個(gè)人幫你扶一下，雙手指分開，指尖向前。最好是有抓地的感覺，雙手之間的距離一定要比肩寬半掌， 有的人會(huì)問，那需要練到定多久合適呢?這個(gè)因人而異的, 一般可以定30秒就夠了。

　　街舞基礎(chǔ)訓(xùn)練三：協(xié)調(diào)

　　一般來說是由整體的動(dòng)作，穩(wěn)定和熟練度來決定的，也就是說你做動(dòng)作的時(shí)候，上身和下身的配合度。練習(xí)一般都是以控力來練習(xí)，這樣速度比較快。

　　街舞基礎(chǔ)訓(xùn)練四：控制力

　　這個(gè)比較簡單， 如果做托馬斯的時(shí)候，做三圈在空中定做，再反著轉(zhuǎn)三圈在空中定住的那個(gè)動(dòng)作，或者說一個(gè)瞬間就是控力。初學(xué)者不適合練如此難度的動(dòng)作。

　　街舞基礎(chǔ)訓(xùn)練五：柔韌性

　　柔韌性一般以三個(gè)方面為主，開肩、下腰、開腿，開肩好多動(dòng)作都需要。

　　1) 開肩練習(xí)方法：把手放在身后，放在床上或者窗戶上，之后往下蹲，過程比較痛苦，但有效;還有一種就是找一個(gè)人替你背，方法就是你兩只手和在一起，一個(gè)人抓住你的肘部，用他的腰幫你抵住兩個(gè)肩之間的那個(gè)部分，這樣也可以開，效果比較慢，推薦新人使用。記得開肩的時(shí)候一定不能彎。

　　2) 下腰練習(xí)方法：你可以一個(gè)人靠墻這樣慢慢下，也可以找個(gè)人幫你扶著腰。最有效果的方法就是，找兩個(gè)板凳 放的開一點(diǎn)之后你雙腳放在一個(gè)板凳上，雙手抓住一個(gè)板凳，這樣就把你的腰架空了，這樣比較快，一般人都堅(jiān)持不了10秒，新人估計(jì)也就三秒之間。

　　3) 開腿方法： 1--1 這樣的形狀 兩個(gè)1 就是板凳，中間是你的腰，你的手和腳是放在板凳上的開腿。一般比較簡單的就是一字馬，就是把一只腳放在比較高的位置這樣壓，也可以像作禪那樣找一個(gè)人幫你往下按。

　　之后就是練小技巧 (以BREAKING為例)一般比較簡單的新人先從三點(diǎn)開始,三點(diǎn)是BREAKING中算是最基礎(chǔ)的動(dòng)作了。方法是用頭和兩只手做支撐，將身體倒立起來。 這個(gè)是初期的動(dòng)作，力量要求很低。

　　二個(gè)步驟：

　　1、兩只手張開，要比肩寬點(diǎn)，然后一前一后定住，后面那只手的肘部頂住身體的大概腰的位置。然后就立起來，頭頂在地上，脖子要用力。頭，手成三點(diǎn)定住身體，然后擺個(gè)漂亮的POSE就OK了。

　　2、展耐克練習(xí)方法 在倒立之后快要起勢的時(shí)候就要松手做這個(gè)動(dòng)作，千萬不要等倒立好了之后再做。因?yàn)槟菢幽愣ǖ臅r(shí)間就不長，而且平衡也不容易掌握，等這些基礎(chǔ)和小技巧練習(xí)的差不多了，大家就可以練其他大招了

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