輕松健身的時尚街舞

　　看過電視上大街上酷勁十足的街舞嗎?你可知道街舞不僅是一項時尚美觀的運動，它還有很強的減肥功效哦!下面由小編帶大家一起來欣賞最輕松健身的時尚街舞!

　　跳街舞使人注意力集中， 興趣濃厚，動作優(yōu)美、隨意。同時，跳街舞還有瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。

　　此外，街舞是一種小肌肉運動，經(jīng)常練習能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標準。目前，深圳的許多健身中心都有街舞課，看見那么多時尚男女穿著寬腿褲、緊身T恤，或自我陶醉或盡情癡迷地做著各種擺手扭胯的動作，覺得好像到了迪廳。

　　但不同的是，他們的動作更輕松隨意，更瀟灑漂亮，而且統(tǒng)一。他們的臉上充滿著運動的光彩和健康的氣息，還有晶瑩閃亮的汗珠。

　　初練街舞注意什么?

　　初步學習街舞時， 切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶。

　　尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由 于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示，您應(yīng)當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您 今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220～25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是 (60～75%×195=117～146(次/分鐘)。

　　服飾提示：大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動鞋等都可以是你的選擇， 不過要提醒你，在追求時尚、個性化的同時，不要忽視美觀。如果不適合你，看上去只是“怪”而不美。

　　HIP-HOP入門：可選擇一些HIP-HOP音樂適應(yīng)一下節(jié)奏特點，并隨著HIP-HOP節(jié)奏隨意舞動幾下。在跟教練學習時，按著教練分解動作的程序進行，比如先學好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢后快不要急于求成。

　　街舞的分類

　　Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現(xiàn)出復雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛。

　　機械舞，運用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨著音樂的節(jié)拍，加上自己豐富的想象力，創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

　　霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn)，稱為大地板;用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動作。

　　Freestyle，這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現(xiàn)，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，可以說是一種個性化的街舞。

　　House，隨著House音樂，運用復雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈，跳起來既可以十分優(yōu)雅，也可以相當狂野。

【輕松健身的時尚街舞】相關(guān)文章：

街舞運動健身有氧瘦身01-14

男模的時尚健身方法03-27

街舞健身操怎么跳06-04

輕松減肥的7種室內(nèi)健身方法03-30

日常輕松健身健美操推薦201703-28

踏板操實現(xiàn)輕輕松松健身03-08

少兒街舞的種類03-29

淺談街舞教學03-10

淺議街舞的發(fā)展12-07

街舞種類大全03-09