自駕游開(kāi)車久了腰疼怎么辦

　　開(kāi)車一族遇到的一大困擾是腰疼，久坐，特別是不正確坐姿容易造成腰椎受損，時(shí)間久了就會(huì)腰疼。下面教你十招，輕輕松松搞定開(kāi)車久了腰疼的困擾。

　　1、開(kāi)車防腰痛，注意坐姿

　　應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過(guò)髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢(shì)，即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動(dòng)一下筋骨。

　　2、長(zhǎng)途駕車腰不適，回家熱敷腰陽(yáng)關(guān)

　　長(zhǎng)途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴。

　　3、多食兩素，防止腰腿痛

　　兩素是指維生素和纖維素。要適當(dāng)喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。

　　4、健康座椅需關(guān)注

　　買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開(kāi)車時(shí)，座位與方向盤(pán)的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過(guò)臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開(kāi)長(zhǎng)途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動(dòng)下筋骨。

　　5、開(kāi)車超過(guò)兩小時(shí)要休息

　　鑒于一般私家車相對(duì)狹小的內(nèi)部空間，以及行車時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議最多連續(xù)行駛不要超過(guò)兩小時(shí)，每隔一小時(shí)休息10分鐘，下車散步、活動(dòng)腰部能促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。

　　6、有空做做按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。

　　7、堵車等燈時(shí)間做做操

　　每位“開(kāi)車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷：排在一眼望不到頭的車流中，漫長(zhǎng)的等待讓人越來(lái)越心煩。坐在車廂內(nèi)，腰酸背痛，這更讓人心急如焚。出門(mén)前使用微信路況查詢路況信息，避免擁堵，得心應(yīng)手。如遇爆堵情況可聽(tīng)聽(tīng)抒情音樂(lè)，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。

　　8、檢查床鋪

　　怎么能在睡覺(jué)的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤(pán)就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺(jué)翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。

　　9、睡前捏跟腱

　　先跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏，捏的時(shí)候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。

　　10、緊急冷敷

　　要是疼到動(dòng)彈不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院檢查。

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