0-9個月寶寶健身操大全

　　嬰幼兒先天具有運動潛能，開發(fā)得好，會變成后天的技能。如果不注意開發(fā)，這種潛能就會在幾個月內慢慢消退。3歲前是開發(fā)嬰幼兒運動潛能的敏感期。適宜的運動不但能強體健身，而且可以提高身體活動的準確性、靈活性和協(xié)調性。下面是小編整理的0-9個月寶寶健身操大全，歡迎大家閱讀。

　　0-3個月寶寶健身操

　　一、打水操

　　1、讓寶寶平躺，握住寶寶雙腿腳踝。

　　2、先將寶寶的左腳上下搖一次，再將寶寶的右腳上下搖一次，如同雙腳打水狀。

　　3、也可以在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳，如此反復10次。

　　二、打鼓操

　　1、讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平。

　　2、將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下后再伸平。

　　3、以同樣的動作，右手也做一次。

　　4、左、右兩手一同向胸口敲一次。

　　三、扭扭操

　　1、讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳。

　　2、將左腳抬起，交疊于右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉)。

　　3、恢復平躺，再換右腳交疊于左腳上，如此左右重復各10次。

　　四，頸部操

　　1、讓寶寶趴著。

　　2、雙手握住寶寶的腰部，將寶寶的腰部略向上抬。

　　3、輕輕放平寶寶，如此反復10次。

　　4-6個月寶寶健身操

　　一、飛機操

　　1、媽媽屈膝而坐，并撐著寶寶的腋下，讓寶寶趴在媽媽的小腿上。

　　2、媽媽逐漸往后躺下;此時，腿部的角度維持不變，讓寶寶的身體慢慢上升。

　　3、媽媽利用小腿的力量，雙手撐住寶寶的腋下，讓寶寶像一架小飛機那樣趴在媽媽的小腿上，上下擺動寶寶。

　　4、結束后，將寶寶往自己臉部的方向拉，讓寶寶趴在自己的胸口，作為降落。

　　二、騎馬操

　　1、媽媽屈膝坐著，并托住寶寶腋下，讓寶寶的背靠著媽媽的胸口，面朝前坐在媽媽身上。

　　2、將寶寶的雙腿分開，騎在媽媽的雙腿上。

　　3、輕輕地將寶寶向左邊倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。

　　三、跳跳操

　　1、抓住寶寶的腋下，將寶寶直立抱起。

　　2、撐住寶寶，讓寶寶的雙腳蹬踏在媽媽的大腿上。

　　3、用腳腕的力量上下振動雙腿，讓寶寶的身體也隨之上下振動。

　　7-9個月寶寶健身操

　　一、手部操

　　媽媽抓著寶寶的手腕，教寶寶拍手。P.S.除拍手外，還可以延續(xù)做拍拍腿、摸摸鼻子等動作。

　　二、匍匐操

　　1：讓寶寶趴著。

　　2：媽媽至寶寶前方，呼喊或以玩具誘使寶寶向前爬行。

　　三、水中健身操

　　水中健身的好處很多，不僅可以鍛煉寶寶全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散熱能力、按摩性等多種特性，使寶寶身體線條均衡發(fā)展。

　　1.給孩子帶上游泳圈

　　2.把寶寶輕輕放在水池中

　　3.家長雙手握著孩子的上臂，按節(jié)拍前后擺動其上臂，小角度的做圓周外展，8-10次，做兩組。

　　我國幼兒在體能和體質上劣于發(fā)達國家的嬰幼兒，其實與我們在育兒觀念和方法上的落后有關。運動能力的高低是衡量大腦成熟度的一個重要指標，嬰兒期的健身運動鍛煉了孩子的膽量、毅力、自信、自控能力，對未來良好個性的形成會起到積極的作用。還不會說話走路的小寶寶們做做健身操能使寶寶健康成長，同時媽媽的撫觸還能促進孩子情感和智力的發(fā)展。

　　注意事項

　　1、剛開始，必須逐步進行。應采取步伐行走的方式，使身體和下肢有充分的時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐前，首先要做好熱身和適當的伸展運動，尤其是下肢適當的伸展是非常重要的。天冷的時候，熱身的時間要長，多穿衣服。

　　2、練習時節(jié)奏過快，運動量過載。孩子初學的時候，從入門開始，不要著急。健身操對身體的要求比較低，因此在跳躍操作過程中，孩子容易節(jié)奏過快。練健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快�？旃�(jié)奏的健身操不僅不能起到鍛煉作用，而且容易使運動量過載�？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。所以，兒童練操時要注意節(jié)奏不能過快。

　　3、訓練前后飲用適當的凈水。訓練中出汗會大量消耗體內的液體，訓練前1~2小時和訓練中喝凈水，訓練后也要有計劃地喝液體，不要口渴。

　　4、兒童是健身操的主角，在協(xié)助兒童練習時，要注意引導、跟進和遵循兒童的意志，動作要溫柔、緩慢、節(jié)奏，看兒童的臉，不斷地和兒童說話。

　　好處

　　1、練習兒童健身操，可以刺激感官，促進智能發(fā)達。

　　激活全身神經系統(tǒng)。學齡前兒童健身操是適度的刺激，能刺激學齡前兒童的感官、皮膚和經絡，使全身各器官和組織的神經系統(tǒng)和激素系統(tǒng)的功能始終處于活化狀態(tài)。促進智力的發(fā)展。通過操作刺激感官、經絡和身體，刺激中樞神經和大腦，增強大腦皮質活動，加快大腦生長速度，發(fā)育更完善，智力更發(fā)達。

　　2、運動身體，提高體能素質，促進器官發(fā)育。

　　運動時，學齡前兒童的主要器官被調動，心、肺、肝、脾、腎功能更強，成長更快。促進骨骼形成和發(fā)育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。

　　3、調節(jié)生理，培養(yǎng)良好習慣，培養(yǎng)良好的運動姿勢。

　　學齡前兒童健身操是一種適度的調節(jié)，通過促進學齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運動姿勢。提高整個身體的健康水平。兒童通過健身操獲得的喜悅和喜悅，經過自律神經和激素的作用，產生了全身各系統(tǒng)、各器官和各功能組織。

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