腰腹部健身操該怎么做

　　平時(shí)懶得運(yùn)動的MM想要甩掉腰腹的肉肉，瘦腰健身操最適合不過了，簡單有效，快跟著來做吧！

　　瘦腰健身操第一節(jié)

　　1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。

　　2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。

　　3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時(shí)會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。

　　瘦腰健身操第二節(jié)

　　1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。

　　2、吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。

　　3、同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。

　　瘦腰健身操第三節(jié)

　　站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重復(fù)3組動作，每組10次。

　　瘦腰健身操第四節(jié)

　　平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦后，頭部離開地面，保持這個(gè)姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重復(fù)這個(gè)動作2組，每組15-20次。

　　想減肥的話還是要做腰腹部健身操的，只要按照上面的做法來做的話，堅(jiān)持練習(xí)肯定能夠瘦身的，而且腰腹部健身操女孩子做的話能夠健身減肥的，現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏很快，幾乎缺少了健身運(yùn)動的時(shí)間了，如果能夠堅(jiān)持做這樣的健身操的話，肯定能夠減肥的。

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