中老年人保健健身操要怎么做

　　導(dǎo)語(yǔ)：由于現(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多的人總是面對(duì)于著來(lái)自各方面的壓力。不論是工作還是生活都是如此，這樣的話就減少出去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。而對(duì)于一些老人來(lái)說(shuō)也是更加不適合一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以很多的人現(xiàn)在就喜歡在傍晚的時(shí)候在廣場(chǎng)上跳跳健身操。那么，中老年人保健健身操怎么做？

　　都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致壓力越來(lái)越大，因而很少有人出去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。尤其是中老年不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的方式，那么就用健康養(yǎng)生的保健操來(lái)代替平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生保健操的做法參差不齊，不同的做法對(duì)人體都有著不一樣的好處。接下來(lái)就和小編一起看下面七個(gè)簡(jiǎn)單而又有益的中老年保健操，一起跟著學(xué)學(xué)吧。

　　老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長(zhǎng)，融體育、舞蹈、音樂(lè)為一體而形成的一套具有我國(guó)特點(diǎn)的中老年健身方法。

　　老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂(lè)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對(duì)內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。

　　健身祛病中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

　　雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能�；顒�(dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

　　中老年保健操

　　一、起床活動(dòng)

　　每天起床后，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放松，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方。

　　二、頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较颍�再反方向，以上�?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸活動(dòng)

　　站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站姿不變，將兩手下垂，然后兩掌相互交叉，將掌心對(duì)向腹部，然后兩臂向外側(cè)慢慢的張開，張開幅度以自己適度為準(zhǔn)，欲速則不達(dá)，張開手臂之后，接著收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　六、弓步擴(kuò)胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來(lái)，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

　　通過(guò)上面的詳細(xì)了解，我們知道在日常生活中，大多數(shù)的中老年有很多不良的生活習(xí)慣，日積月累最后必定危害身體的健康。不要以為這些小習(xí)慣微不足道，保健養(yǎng)生要從生活每一個(gè)細(xì)節(jié)著手。為了健康就按照小編教你的方法吧。

　　通過(guò)上面的對(duì)于中老年人保健健身操怎么做的介紹，大家應(yīng)該也知道了其實(shí)適合老人做的保健操還是很多的，不僅對(duì)于身體有著很大的幫助。同時(shí)也能幫助老人解決老年時(shí)煩悶，擴(kuò)大交際范圍。所以說(shuō)不要總是待在家里，出來(lái)鍛煉下身體和心情都是美美的。

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