亚洲国产日韩欧美在线a乱码,国产精品路线1路线2路线,亚洲视频一区,精品国产自,www狠狠,国产情侣激情在线视频免费看,亚洲成年网站在线观看

早上怎么做健身操

時(shí)間:2024-08-03 14:58:53 健身操 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

早上怎么做健身操

  早晨是一天中最美好的時(shí)光,而且早晨的空氣是最新鮮的,所以很多人都會(huì)選擇在早晨的時(shí)候做健身操,早晨做健身操能夠幫助身體恢復(fù)一天的生氣,而且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),所以你可以嘗試一下,那么下面小編就來(lái)介紹幾種早晨健身的方法,以后你就可以嘗試著這樣去做。

早上怎么做健身操

  1、仰臥,雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿),兩臂平放體側(cè),掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn),雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5—8次。

  2、雙膝跪地,稍微分開(kāi),雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時(shí)左腿伸直后上舉,還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。

  3、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6—10次。

  4、雙腳稍稍分開(kāi),站在椅子前兩步遠(yuǎn),腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行于地面,頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎,2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。

  5、跪地(雙腳并攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí),放松背部肌肉。手觸地時(shí),放松肩部肌肉,頭自然下垂,還原時(shí),雙手撐地,同時(shí)背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態(tài)。

  早晨做健身操的時(shí)候要注意不能夠太心急,最好能夠早點(diǎn)起床,這樣就能有足夠的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下去就能夠有很好的身體,尤其是很多老人都比較喜歡晨練,這樣能夠起到很好的養(yǎng)生作用,但是如果早晨的空氣不是很好的話就不建議去戶外做運(yùn)動(dòng)。

【早上怎么做健身操】相關(guān)文章:

寶寶健身操怎么做09-07

怎么做廚房健身操08-01

簡(jiǎn)單健身操應(yīng)該怎么做07-18

孕婦產(chǎn)后怎么做健身操06-05

男士健身操該怎么做10-25

美人氣偶像健身操怎么做08-14

怎么做疏通經(jīng)絡(luò)健身操10-06

辦公室健身操怎么做10-14

疏通經(jīng)絡(luò)健身操該怎么做09-17

辦公室健身操該怎么做06-08