練習(xí)健身操的注意事項(xiàng)
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隨著人們生活水平的逐漸提高，不少白領(lǐng)和中老年人亦是將健身操作為生活中必不可少的習(xí)慣，良好的健身習(xí)慣必然是有利于身心健康的，但是在健身中一定要知道幾大重要的知識(shí)，讓你的健身有效的展現(xiàn)出它應(yīng)有的價(jià)值。 健身操的接受人群是健身行業(yè)中人數(shù)較多的，這種不需要任何器械輔助就可以隨時(shí)隨地完成的健身項(xiàng)目深受人們喜愛(ài)。健身操不僅可以讓自己的保持良好的身材，還可以防止各種疾病入侵你的身體。健身操的好處固然是多，但是在做健身操的同時(shí)也應(yīng)該注意幾大重點(diǎn)知識(shí)。
跳健身操不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)
跳健身操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的'動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加心率最高不超過(guò)150次/分。
健身操時(shí)要保持愉快的心情
跳健身操時(shí)，應(yīng)選擇合適的健身操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專(zhuān)注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果�？诳士蛇m量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
健美操可分為“競(jìng)技健身操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競(jìng)技健身操對(duì)身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來(lái)說(shuō)，健身操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健身操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷�？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
另外，健身操節(jié)奏過(guò)快，容易讓做操者跟不上節(jié)奏，這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
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