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教你如何輕松練習(xí)健身操

時間:2020-10-26 14:15:25 健身操 我要投稿

教你如何輕松練習(xí)健身操

  下面是YJBYS小編為大家搜索整理的練習(xí)健身操的十大招式,教你教你如何輕松練習(xí)健身操,歡迎大家參考練習(xí),希望對你有所幫助!

教你如何輕松練習(xí)健身操

  1、森林式

  雙腳并立,站直,手臂自然放于身體兩側(cè),做深呼吸。

  2、踮腳尖森林式

  雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身體,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點(diǎn),以保持平衡身體。

  3、樹樁式

  目視前方某一點(diǎn),以使身體保持平衡,慢慢提起右腳,把它放在左腿的.內(nèi)側(cè)。深呼吸5次之后,慢慢放下右腳,直立。再慢慢提起左腳,把它放在右腿的內(nèi)側(cè),重復(fù)這個動作,保持平衡。隨著練習(xí)次數(shù)的增多,盡量把腳抬高。

  4、屈體式

  找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰屈體,雙手手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

  5、半蹲式

  兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,上身挺直。將背部彎成弓形,然后,將背部彎成圓形,這兩個動作交替作。弓形時吸氣,圓形時吐氣。

  6、戰(zhàn)士式

  兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍彎右腿。然后,換方向練另一側(cè)。

  7、三角形

  伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜,向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看,感覺身體被拉伸。然后。換方向練另一側(cè)。

  8、坐式

  坐姿準(zhǔn)備。兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下,接觸腿部,拉伸身體。

  9、擴(kuò)胸式

  身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂。手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。值得注意的是,這個動作一定要慢慢進(jìn)行,不要用力過猛,以免拉傷肌肉。

  10、伸展頸部式

  直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。然后,換方向練另一側(cè)。

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