教你如何輕松練習(xí)健身操
下面是YJBYS小編為大家搜索整理的練習(xí)健身操的十大招式，教你教你如何輕松練習(xí)健身操，歡迎大家參考練習(xí)，希望對你有所幫助!
1、森林式
雙腳并立，站直，手臂自然放于身體兩側(cè)，做深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)，以保持平衡身體。
3、樹樁式
目視前方某一點(diǎn)，以使身體保持平衡，慢慢提起右腳，把它放在左腿的.內(nèi)側(cè)。深呼吸5次之后，慢慢放下右腳，直立。再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內(nèi)側(cè)，重復(fù)這個動作，保持平衡。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，盡量把腳抬高。
4、屈體式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、半蹲式
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，上身挺直。將背部彎成弓形，然后，將背部彎成圓形，這兩個動作交替作。弓形時吸氣，圓形時吐氣。
6、戰(zhàn)士式
兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍彎右腿。然后，換方向練另一側(cè)。
7、三角形
伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺身體被拉伸。然后。換方向練另一側(cè)。
8、坐式
坐姿準(zhǔn)備。兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。
9、擴(kuò)胸式
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂。手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，這個動作一定要慢慢進(jìn)行，不要用力過猛，以免拉傷肌肉。
10、伸展頸部式
直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。然后，換方向練另一側(cè)。
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