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健身健美操編排需要注意問(wèn)題
健身健美操是一項(xiàng)集音樂(lè)、舞蹈、體操于一體，以徒手或器械的有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面是小編為大家搜索整理關(guān)于健身健美操編排要考慮的一些問(wèn)題，喜歡的就趕緊收藏起來(lái)吧!
健身健美操編排需要注意問(wèn)題1
高中階段的女生處于特殊的人生階段，生理和心理都處于快速發(fā)展時(shí)期。她們?cè)谠鲩L(zhǎng)知識(shí)的同時(shí)，更希望能擁有健康的體魄和優(yōu)美的身段，因此，健身健美操深受高中女生的喜愛(ài)。針對(duì)高中女生的身心特點(diǎn)，我們?cè)趧?chuàng)編健身健美操時(shí)應(yīng)考慮以下幾個(gè)問(wèn)題：
一、先定音樂(lè)，后編動(dòng)作
音樂(lè)是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂(lè)選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開(kāi)朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂(lè)時(shí)，應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的，熱情奔放的動(dòng)感音樂(lè)。
二、編排動(dòng)作的全面性
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個(gè)目的，在創(chuàng)編健身健美操時(shí)，一方面考慮健美操的動(dòng)作設(shè)計(jì)講究對(duì)稱，如：向左移動(dòng)，也要向右移動(dòng)，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。
三、編排動(dòng)作的觀賞性
根據(jù)不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的`。高中女生的協(xié)調(diào)性較好，接受能力較強(qiáng)。因此，創(chuàng)編的健身健美操動(dòng)作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛?cè)嵯酀?jì)，多加一些小關(guān)節(jié)的活動(dòng)，注意動(dòng)作的藝術(shù)性和趣味性。多設(shè)計(jì)一些舞蹈性強(qiáng)的操化動(dòng)作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。
四、編排動(dòng)作的合理性
根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律，成套健美操的動(dòng)作順序一般分為三個(gè)部分：第一部分預(yù)備動(dòng)作、第二部分主體動(dòng)作、第三部分整理動(dòng)作。它在動(dòng)作設(shè)計(jì)上遵循由遠(yuǎn)端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達(dá)到高中女生的運(yùn)動(dòng)量，在編排健身健美操時(shí)，主體部分的動(dòng)作可以多安排跑和跳的動(dòng)作，這樣一套操編排出來(lái)更加合理，更加科學(xué)。
五、編排動(dòng)作的藝術(shù)性
健美操具有較強(qiáng)的藝術(shù)魅力，因此整套操的動(dòng)作風(fēng)格包括音樂(lè)的選擇要符合高中生的身心特點(diǎn)，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項(xiàng)目的動(dòng)作，以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動(dòng)作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設(shè)計(jì)會(huì)產(chǎn)生新穎的視覺(jué)效果。因此連接動(dòng)作的設(shè)計(jì)要注意順勢(shì)、連貫，使上節(jié)操的結(jié)束動(dòng)作自然過(guò)渡到下節(jié)操的開(kāi)始。
健身健美操編排需要注意問(wèn)題2
�。�1）跳操計(jì)劃要合理
運(yùn)動(dòng)一定要有計(jì)劃，切勿盲目進(jìn)行或堅(jiān)持，因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)和承受能力不同。跳健美操應(yīng)該有合理的跳操計(jì)劃，一般來(lái)說(shuō)，初次跳操者總練習(xí)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，以少量出汗、略有疲勞感為宜。隨著之后鍛煉水平的提高以及體質(zhì)的增強(qiáng)，則可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和總量啦！運(yùn)動(dòng)也是要循環(huán)漸進(jìn)的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要在自己身體承受范圍內(nèi)。
�。�2）控制跳操節(jié)奏
跳健美操時(shí)我們會(huì)放音樂(lè)結(jié)合動(dòng)作一起，跳操時(shí)的動(dòng)作要盡量與音樂(lè)的節(jié)奏相吻合，不宜過(guò)快。健美操的音樂(lè)一般是先弱，后逐漸加強(qiáng)，最后再變回弱的，根據(jù)這樣的節(jié)奏來(lái)跳健美操最合適了。跳健美操不宜一開(kāi)始就太快，因?yàn)轭l繁快節(jié)奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，讓人易感疲勞，降低人體免疫力�！�
�。�3）調(diào)節(jié)呼吸
無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都需要配合呼吸一起，如果不配合呼吸，運(yùn)動(dòng)起來(lái)就很容易出現(xiàn)勞累和不適的情況了。健美操也是運(yùn)動(dòng)幅度比較大的'運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行的過(guò)程中一定要調(diào)節(jié)呼吸，吸氣呼氣的配合相信大家都知道的。正確的呼吸能加快新陳代謝，如果不懂配合呼吸，建議先找教練學(xué)習(xí)，之后再自己在家進(jìn)行。
�。�4）運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整
運(yùn)動(dòng)前后我們都需要有個(gè)緩解的過(guò)程，跳健美操前要先熱身和拉伸一下再進(jìn)行。而跳完健美操之后，也不能立即停下來(lái)，應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作或拉伸放松，讓身體各部位轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，再慢慢停下來(lái)哦。停下來(lái)之后，也要休息十幾二十分鐘，才能做其他事情。
�。�5）及時(shí)補(bǔ)充水分
健美操會(huì)讓你大汗淋漓，所以在跳健美操的過(guò)程中也要補(bǔ)充水分，但只需要喝兩小口就行了，喝太多水在跳躍的時(shí)候容易引起腹部不適哦。在跳完健美操休息時(shí)，就可以大量喝水了，但喝水不要一下子猛喝，要慢慢喝下去。
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