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有氧健身操注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-10-08 10:32:41 健身操 我要投稿
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有氧健身操注意事項(xiàng)

  有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng),它通過長時(shí)間(30分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng),不僅使心肺功能增強(qiáng),而且還鍛煉了大肌肉群。有氧健身操主要分為兩類:高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操,經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大,心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過胖的人士及初學(xué)者,可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動(dòng)作較緩和,但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15~30分鐘,因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。但是,練有氧健身操還需注意以下事項(xiàng):

有氧健身操注意事項(xiàng)

  1.循序漸進(jìn)

  剛開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

  初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強(qiáng)。

  2.衛(wèi)生與健康

  健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽,特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生,所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

  3.適當(dāng)?shù)姆b

  做健身操時(shí),應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。

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