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簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操
常練健身操可以帶給身體更多更好的活力同時(shí)達(dá)到很好的健身效果,健身操不需要太復(fù)雜,yjbys小編給大家推薦簡(jiǎn)單健身操練習(xí)。
1.擴(kuò)胸方法:
直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。
作用:
能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚,胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法:
坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開(kāi)左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:
能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。適用:無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式方法:
直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習(xí)。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊,想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神,效果自然更佳。
作用:
緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。適用場(chǎng)合:接電話、乘電梯時(shí)。
4.腰腹減肥法方法:
直立,兩腿分開(kāi)約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用:
堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。
健身的好處
、俳∩碚唔氂袌(jiān)強(qiáng)的意志力,嚴(yán)格要求,貴在堅(jiān)持;
、谝竺總(gè)動(dòng)作重復(fù)多次,全面到位;
、鄄扇【植烤毩(xí)與全身鍛煉相結(jié)合,器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;
④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍,但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;
、菝看五憻挄(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛,不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評(píng)價(jià)3個(gè)月為一次
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